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Wenn Sie an den Übergang zum Frühling oder Herbst denken, denken Sie dann daran, viel wohltuenden Sonnenschein zu genießen, einen Garten anzulegen oder vielleicht einen Kürbis-Gewürz-Latte zu schlürfen? . . Oder denken Sie an tränende Augen und verstopfte Nebenhöhlen?
Wenn Sie während der Allergiesaison jemals versucht haben, sich daran zu erinnern, wie es ist, aus mehr als einem Nasenloch zu atmen, lesen Sie weiter. Meine Co-Autorin – die Kräuterheilkundlerin Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – und ich werden sechs Hausmittel vorstellen, die Sie anwenden können, wenn Sie das nächste Mal wegen saisonalem Schnupfen schwimmen gehen.
Außerdem stellen wir Ihnen einige Hilfsmittel vor, die Sie vor der Allergiesaison nutzen können, um Ihren Körper auf die Vorbereitung Ihres Körpers vorzubereiten.
Man kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass Sie wahrscheinlich schon einmal von Antihistaminika gehört haben – den rezeptfreien Medikamenten, die zur Linderung von Allergiesymptomen verkauft werden. Aber was genau sind Histamine und wie wirken sie?
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sie zu verstehen, besteht darin, sich Ihren Körper als Badewanne, Histamine als Wasser und Ihre Fähigkeit, sie abzubauen, als Abfluss vorzustellen.
Wenn unser Körper auf Pollen, Gräser, Schimmel, Zedernholz, Ambrosia, Tierhaare, Hausstaubmilben und andere in der Luft befindliche Verbindungen trifft, erkennt unser Immunsystem diese möglicherweise als Eindringlinge oder Reizstoffe, die bekämpft werden müssen. Es löst dann die Freisetzung von Histaminen aus, die die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen, Entzündungen verursachen und manchmal zur Schleimproduktion führen. (1)
Schleim ist die Art und Weise des Körpers, unerwünschte Eindringlinge einzufangen und sie dann auszustoßen, während Sie sich die Nase putzen, Ihre tränenden Augen wischen usw. Wenn Histamin seine Aufgabe erfüllt hat, baut Ihr Körper es mithilfe von zwei Enzymen namens Diaminoxidase (DAO) und Histamin-N-Methyltransferase (HMT) ab.
Zumindest soll es so funktionieren.
Wenn der Abfluss des Körpers verstopft ist oder das Wasser zu schnell einströmt, um mithalten zu können, läuft die Wanne irgendwann über und verursacht allergische Symptome – viel Schleim, Juckreiz aufgrund einer Entzündung und mehr.
Für manche Menschen fühlt sich die Allergiesaison so an, als ob der Wasserhahn auf Hochtouren aufgedreht wäre – überall Pollen! Glücklicherweise gibt es Dinge, die wir tun können, um den Wasserhahn ein wenig zu drosseln und den Abfluss zu öffnen, damit wir uns besser fühlen.
Saisonale Allergien, manchmal auch Heuschnupfen oder allergische Rhinitis genannt, verursachen häufig Symptome wie:
Wenn die Symptome bereits begonnen haben, kann die Kombination mehrerer verschiedener Mittel synergetisch wirken und helfen. Hier sind unsere Top 5:
Die Reduzierung der Allergenbelastung – oder der Menge an Allergenen, mit denen der Körper umgehen muss – ist eine der besten Strategien zur Linderung von Reizungen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Allergene mit einem Neti-Topf oder einem Kochsalzspray aus den oberen Nebenhöhlen zu spülen.
Neti-Töpfe werden in Indien seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Nebenhöhlen frei zu halten, und aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen ihre traditionelle Verwendung. Man geht davon aus, dass sie helfen, Allergene auszuspülen und bereits gebildeten Schleim zu verdünnen, damit der Körper ihn loswerden kann.
In dieser Metaanalyse kamen die Forscher zu dem Schluss, dass sowohl Neti-Töpfe als auch Salzsprays die Schwere saisonaler Allergiesymptome verringerten. Eine weitere Studie wurde im International Archives of Allergy and Immunology veröffentlicht fanden heraus, dass eine Nasenspülung die Symptome bei Kindern deutlich verbesserte. (2)
Und in dieser Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass die Nasenspülung aufgrund der Verringerung der Symptome die Atmung und die Schlafqualität verbesserte.
Sind Neti-Töpfe also besser als Salzsprays oder umgekehrt? Bei der Entscheidung, ob Sie einen Neti-Topf oder ein Kochsalzspray verwenden, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
Vor ein paar Jahren sagte mir mein Trainer:„Die beste Übung für dich ist die, die du tatsächlich konsequent machst“, und seitdem habe ich diese Weisheit in so vielen Bereichen meines Lebens angewendet.
Im Gegensatz zu Neti-Töpfen, die mühsam sein können, sind Salzsprays schnell und einfach anzuwenden. Kinder mögen sie, weil sie die Kochsalzlösung sanfter verteilen und auch weniger schmutzig sind.
Dieses Salzspray eignet sich hervorragend für Kinder und Erwachsene, die das Gefühl haben, dass der Neti-Topf zu viel Vorbereitungsarbeit erfordert. Es enthält bessere Inhaltsstoffe als andere Marken und ist auch für Babys sicher.
Es gibt nicht so viel Forschung zu Salzsprays wie zu Neti-Töpfen, aber was verfügbar ist, ist positiv.
Obwohl die Kräuter und Antioxidantien, die wir weiter unten besprechen, einzeln verwendet werden können, werden sie oft auch zu synergistischen Mischungen kombiniert. Ein Produkt – Sinus &Seasonal von RES Labs – wurde mit allen von ihnen entwickelt, um die Gesundheit der Nebenhöhlen zu unterstützen.
Obwohl keines dieser Kräuter von der FDA zur Behandlung zugelassen ist und nicht als solches betrachtet werden sollte, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie die natürlichen Prozesse unseres Körpers bei der Bewältigung saisonaler Übergänge unterstützen können.
Im Gegensatz zu Nasenspülungen und einigen anderen Methoden in diesem Artikel, die tendenziell unmittelbare (oder fast unmittelbare) Auswirkungen haben, gelten die Kräuter in diesem Artikel als am hilfreichsten, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Ich war noch ein Kleinkind, als meine Eltern eine Hütte auf 40 Hektar Prärie in Texas bauten, aber ich erinnere mich noch lebhaft daran, wie ich über ein Stück Brennnessel (Urtica dioica) nach dem anderen stolperte ), während er versucht, Wildblumen zu sammeln. Obwohl ich Brennnessel damals verabscheute, ist sie heute eines meiner Lieblingskräuter.
Wie Katja Swift und Ryn Midura in „Herbal Medicine for Beginners“ schreiben:„Brennnesseltee ist vor allem ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat in einer Teetasse! Brennnessel ist eine der mineralstoffreichsten Landpflanzen und kann bei regelmäßiger Einnahme viele Probleme lösen, die aus dem Mineralstoffmangel in der modernen Ernährung resultieren.“ Sie fügen Folgendes hinzu:
Brennnessel ist eines der besten Mittel gegen saisonale Allergien – nicht nur wegen ihrer starken nierenunterstützenden Wirkung, sondern auch, weil Brennnessel die Antihistaminproduktion der Leber anregen kann.“
Viele Kräuterheilkundler schwören auf gefriergetrocknete Brennnessel, die die Ameisensäure in den Brennnesselstacheln konserviert. Ich mag diese Kapseln, weil sie aus roher, wild gewonnener gefriergetrockneter Brennnessel hergestellt werden. In Bezug auf die Menge kam eine Studie zu dem Schluss, dass 300 mg täglich hilfreich seien, während andere Quellen dreimal täglich eine 300-mg-Kapsel empfehlen. (3)
Andere Kräuterheilkundler sagen, dass getrockneter (nicht gefriergetrockneter) Brennnesseltee eine ähnliche Linderung verschafft. Vielleicht möchten Sie also experimentieren und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. So bereiten Sie Brennnesseltee zu.
Laut dem „Botanical Safety Handbook:2. Auflage“ ist Brennnessel ein Kraut der Sicherheitsklasse 1A, was die sicherste Einstufung überhaupt darstellt. Diese Kräuterklasse wird wie folgt beschrieben:
„Kräuter, die bei sachgemäßer Anwendung sicher verzehrt werden können.
Quercetin ist ein Bioflavonoid, das laut Studien die Stabilisierung von Mastzellen, den Immunzellen, die Histamin freisetzen, unterstützen kann. (4) Es kommt natürlicherweise in Holunderbeeren, Äpfeln, Petersilie, Tomaten, Brokkoli, frischen Sprossen, Salat, Wein und anderen Lebensmitteln und Getränken vor, daher kann es sehr hilfreich sein, sich auf die Ernährung zu konzentrieren.
Die meisten Studien zu Quercetin wurden jedoch mit Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, da es viel einfacher ist, festzustellen, wann die Einnahme eines Teilnehmers einen therapeutischen Bereich erreicht hat. Quercetinpräparate sind relativ erschwinglich und sehr beliebt, da sie die Stabilisierung von Mastzellen und eine gesunde allgemeine Entzündungsreaktion unterstützen.
Quercetin wird oft mit Bromelain kombiniert, einem Enzym, das in Ananas vorkommt. Bromelain ist auch ein Antioxidans und Studien deuten darauf hin, dass es die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Schleimbeseitigung unterstützen kann. Es scheint auch synergistisch mit Quercetin zu wirken, weshalb viele Nahrungsergänzungsmittel die beiden Antioxidantien miteinander kombinieren.
Zwiebeln haben im Vergleich zu anderen getesteten Produkten den höchsten Quercetingehalt und enthalten etwa 300 mg pro Kilogramm (ungefähr 2,2 Pfund). Auch Grünkohl, Kirschtomaten, Brokkoli, Blaubeeren und Äpfel enthalten viel Quercetin.
Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel beträgt die häufigste Dosis 500 mg pro Tag, manche Menschen nehmen jedoch auch bis zu 1.000 mg pro Tag ein. (5) In dieser Studie nahmen die Teilnehmer 12 Wochen lang 500 oder 1000 mg Quercetin pro Tag oder ein Placebo ein. Die Sicherheit einer längerfristigen Anwendung ist nicht erwiesen.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) stuft Quercetin als allgemein sichere Substanz ein.
Einige Menschen berichteten über geringfügige Nebenwirkungen bei der langfristigen Einnahme hoher Quercetin-Dosen, beispielsweise 1.000 mg pro Tag.
Zu den Nebenwirkungen können gehören:
Quercetin kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher sollten Menschen vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ihren Arzt fragen.“ (6)
Seit dem 17. Jahrhundert zur Unterstützung der oberen Atemwege verwendet, Pestwurz (Petasites hybridus). ) ist eines der am besten erforschten Kräuter für saisonale Probleme. (7) (8)
In einer Metaanalyse von 16 Studien wurde festgestellt, dass dieses Mitglied der Korbblütlerfamilie die mit saisonalen Allergien verbundenen Beschwerden lindert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. (9)
Petasine gelten als therapeutischer Bestandteil der Pestwurz, daher wird der Pestwurzextrakt normalerweise standardisiert, um sicherzustellen, dass eine bestimmte Menge davon im Nahrungsergänzungsmittel vorhanden ist. Es gibt jedoch noch einen weiteren wichtigen Grund, warum Pestwurz standardisiert (d. h. verarbeitet) wird und nicht als ganzes Kraut verkauft wird.
Rohe Pestwurz enthält Verbindungen namens Pyrrolizidinalkaloide (PA), die Leberschäden verursachen und möglicherweise auch krebserregend sind. Aus diesem Grund sollten nur Extrakte in Betracht gezogen werden, die Pyrrolizidinalkaloide herausfiltern und als PA-frei gekennzeichnet sind.
Obwohl PA-freier Pestwurz im Allgemeinen gut verträglich ist, sollten Sie Folgendes bedenken:
Pestwurzprodukte sollten nicht während der Schwangerschaft oder von stillenden Frauen verwendet werden.
Pestwurz wird üblicherweise als standardisierter Extrakt eingenommen. In dieser Studie erhielten die Teilnehmer bis zu zwei Wochen lang zwei- bis dreimal täglich einen Pestwurzblattextrakt namens Ze 339, der 8 mg Petasin enthielt. Sie fanden diese Menge „sicher und wirksam“.
Außerdem:„Mehrere Studien, darunter einige Studien mit Kindern und Jugendlichen, haben berichtet, dass PA-freie Pestwurzprodukte sicher und gut verträglich sind, wenn sie in empfohlenen Dosen über einen Zeitraum von bis zu 16 Wochen oral eingenommen werden.“ Die Sicherheit einer längerfristigen Anwendung wurde nicht nachgewiesen.“ (10)
Lebensmittel mit etwas Schärfe – zum Beispiel Cayennepfeffer und solche, die in Apfelwein enthalten sind – können dabei helfen, die Dinge wieder in Schwung zu bringen. Halten Sie also unbedingt Ihre Taschentücher bereit, wenn Sie sie probieren. Sie können auch hilfreich sein, um den allgemeinen Druck und die Spannung in den Nebenhöhlen zu lindern.
Wenn Sie noch keinen Apfelwein zubereitet haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht zwei bis vier Wochen warten, bis er fertig ist. Glücklicherweise können Sie vorgefertigten Feuermost schnell liefern lassen, wenn Sie Amazon Prime haben oder sich für den Expressversand entscheiden. Was die Einnahmemenge betrifft, entscheiden sich viele Menschen für 1–2 Esslöffel alle drei bis vier Stunden, wenn Symptome vorhanden sind.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Zitronen-Ingwer-Tee zuzubereiten und Cayennepfeffer hinzuzufügen.
Kalte Kompressen sind eine tolle Möglichkeit, juckende Augen zu lindern. Füllen Sie dazu eine kleine Schüssel mit Eis und Wasser, tauchen Sie dann einen weichen Waschlappen hinein und wringen Sie das überschüssige Wasser aus. Falten Sie den Waschlappen so, dass er ungefähr die Größe einer Augenmaske hat. Legen Sie sich dann zurück und legen Sie den Lappen fünf bis zehn Minuten lang über Ihre Augen.
Kleine Tüten mit gefrorenen Erbsen, die in Stoff eingewickelt sind, funktionieren auch.
Das Einatmen von Dampf kann helfen, den Schleim zu verdünnen, sodass Sie leichter atmen können. (13) Die einfachste Methode besteht darin, frisch gekochtes Wasser in eine Schüssel zu gießen und ein Handtuch über Ihren Kopf zu legen, um ein „Zelt“ zu bilden, das den Dampf auffängt. Achten Sie darauf, einen angenehmen Abstand zum Wasser einzuhalten, damit Sie sich durch den Dampf nicht verbrühen.
Auf Wunsch können Sie dem Wasser getrockneten Rosmarin oder Thymian hinzufügen. Beim Erhitzen setzen sie ätherische Öle frei, von denen angenommen wird, dass sie die therapeutische Wirkung des Dampfes verstärken.
Obwohl wir bereits über eine der besten Möglichkeiten zur Reduzierung der Allergenbelastung – die Nasenspülung – berichtet haben, gibt es noch mehrere andere Strategien, die ebenfalls hilfreich sein können:
Probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel: Laut einer neuen Studienübersicht könnten Probiotika auch „dazu beitragen, Heuschnupfen oder saisonale Allergien etwas zu lindern“. (11)
Zum Beispiel:
Forscher haben jedoch festgestellt, dass wir noch nicht über genügend Informationen verfügen, um konkrete Empfehlungen abzugeben. Von den 23 überprüften Studien zeigten nur 17 einen Nutzen, und diese Studien verwendeten eine große Vielfalt an Stämmen, Dosierungen und Ergebnismaßen. Es bedarf definitiv weiterer Forschung, daher scheint die Schlussfolgerung vorerst folgende zu sein:
„Die Studien zum Zusammenhang zwischen Probiotika und der Vorbeugung von allergischer Rhinitis zeigen uns vor allem, dass die Darmgesundheit für das Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist“ – Will Bulsiewicz, M.D.
Schatz :Viele Menschen glauben, dass der tägliche Verzehr eines Löffels regionalen, rohen Bio-Honigs aus Ihrer Region Ihrem Immunsystem dabei helfen kann, eine Toleranz gegenüber lokalen Allergenen aufzubauen.
Adaptogene Kräuter : Adaptogene sind Kräuter, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, einschließlich körperlicher Belastungen wie der Kontakt mit einem Allergen. Es kann hilfreich sein, 1–3 Monate vor Beginn der Allergiesaison Adaptogene wie Astragalus und/oder Reishi zu trinken (oder als Tinktur einzunehmen).
Leberunterstützung :Die Aufgabe Ihrer Leber besteht darin, Allergene, Toxine, Stoffwechselnebenprodukte, verbrauchte Hormone und andere Verbindungen wie überschüssiges Histamin herauszufiltern. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Leber mit zu viel zu verarbeitenden Mengen überlastet wird und dadurch ihre Fähigkeit, Histamin auszuscheiden, verringert wird, können Sie die Belastung durch Umweltgifte, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel (die Ihre Leber ebenfalls verarbeiten muss) und Allergene selbst verringern.
Zu den Allergenen können häufig vorkommende allergene Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Mais, Soja und Eier gehören, aber auch Lebensmittel, die sich speziell auf Ihren Körper auswirken (was durch die Behandlung von Leaky Gut verringert werden kann). Dazu kann auch das Haustier der Familie gehören – in diesem Fall kann ein Luftreiniger besonders hilfreich sein.
Es gibt auch mehrere andere Möglichkeiten, die Entgiftung der Leber zu unterstützen, darunter diese DIY-Leberliebe-Tinktur, sulforaphanreiche Lebensmittel und Kräuter wie Löwenzahnwurzel, die geröstet und als Tee aufgebrüht köstlich schmeckt.
Himalaya-Salz-Inhalatoren: Bei der Salztherapie – auch Halotherapie oder Höhlentherapie genannt – werden feine Salzpartikel eingeatmet. Obwohl die Meeresluft Salz enthält, gilt Trockensalz (in Salzgrotten und Salzinhalatoren erhältlich) als wirksamere Form der Halotherapie. Manche Menschen empfinden persönliche Himalaya-Salzinhalatoren während der saisonalen Übergänge als hilfreich.
Dieser Artikel wurde von Dr. Mariza Snyder, einer funktionellen Praktikerin, medizinisch überprüft. Wie immer handelt es sich hierbei nicht um eine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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Dieser Artikel wurde von Dr. Mariza Snyder, einer funktionellen Praktikerin, medizinisch überprüft. Wie immer handelt es sich hierbei nicht um eine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Über die Autoren: Dieser Artikel wurde gemeinsam von Heather Dessinger und Dr. Lori Valentine Rose (PhD) verfasst. Dr. Lori ist Dozentin für Biologie, Ernährung, Kräutermedizin und Wellness am College, Certified Nutrition Professional (CNP), registrierte Kräuterkundlerin bei der American Herbalist Guild und zertifizierte Fachkraft für ganzheitliche Ernährung. Sie hat den Hill College Holistic Wellness Pathway ins Leben gerufen, entwickelt und leitet ihn, das gründlichste, erschwinglichste und graduierteste Wellnessprogramm des Landes. Sie liebt es, Liebe und Licht zu verbreiten und anderen dabei zu helfen, sich innerlich und äußerlich großartig zu fühlen, damit sie ihre Träume leben und diese Welt noch großartiger machen können!
1. WebMD (2020) Was sind Histamine?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Nasenspülung mit hypertoner Lösung:eine Zusatzbehandlung bei saisonaler allergischer Rhinokonjunktivitis bei Kindern
3. Dr. Christophers Kräutervermächtnis. Brennnessel
4. Horowitz, Randy (2018) Integrative Medizin
5. Andres, Susanne et. al. (2017) Sicherheitsaspekte der Verwendung von Quercetin als Nahrungsergänzungsmittel
6. Medical News Today (2019) Was sind die Vorteile von Quercetin?
7. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Pestwurz
8. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Saisonale Allergien auf einen Blick
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Pflanzliche Arzneimittel zur Behandlung von allergischer Rhinitis:Eine systematische Übersicht.
10. Doherty, Colleen (2020) Die gesundheitlichen Vorteile von Pestwurz
11. WebMD (2015) Probiotika können Heuschnupfensymptome lindern
12. Science Daily (2017) Allergien? Eine probiotische Kombination kann Ihre Symptome lindern, wie eine neue Studie zeigt.
13. WebMD. Wie verwende ich Dampf bei Staus?