Daran ist nichts faul – wir alle wissen, dass Omega-3-Fettsäuren gut für uns sind. Aber wie können wir mehr in unsere Ernährung integrieren? Hier sind die besten Fischquellen für Omega-3-Fettsäuren.
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Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da sie das Risiko einer Herzerkrankung senken, vor allem durch die Senkung der Triglyceride und die Bekämpfung von Entzündungen.
Sie finden diese Fette in einer Vielzahl von Nicht-Fisch-Quellen Dazu gehören Spinat, Senfgrün, Weizenkeime, Walnüsse, Leinsamen (und Leinsamenöl), Soja- und Rapsöl und sogar Kürbiskerne. Aber die allerbeste Quelle ist Fisch.
Allerdings sind nicht alle Fische gleich. Diese praktische Lebensmitteltabelle hilft Ihnen bei der Auswahl von Fisch mit dem höchsten Omega-3-Gehalt.
Fischart Gesamtgehalt an Omega-3 pro 3,5 Unzen (Gramm) Makrele2,6Forelle, See2,0Hering1,7Thunfisch, Blauflossenthun1,6Lachs1,5Sardinen, konserviert1,5Stör, Atlantik1,5Thunfisch, Weißer Thunfisch1,5Felchen, See1,5Sardellen1,4Blaufisch1,2Barsch, gestreift0,8Forelle, Bach0,6Forelle, Regenbogen0,6Heilbutt, Pazifik0,5Seelachs0,5Hai0,5Stör0,4Barsch, Süßwasser0,3Wels0,3Meeresbarsch0,3Flunder0,2Schellfisch0,2Schnapper, rot0,2Schwertfisch0,2Seezunge0,1Diese leckeren Rezepte Kombinieren Sie Ihre Lieblings-Meeresfrüchte mit den besten gehirnfördernden Zutaten der Natur.
Ursprünglich veröffentlicht:9. August 2017