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Griechischer Hühnchen-Farro-Salat (26 Gramm Protein)
Mit einer Körnerschüssel kann man nie etwas falsch machen, besonders wenn man sie mit zitronigem Hühnchen und tonnenweise frischen Produkten belädt – plus Farro, das etwa sechs Gramm Protein pro 1/2 Tasse (gekocht) enthält.
Holen Sie sich das Rezept für griechischen Hühnchen-Farro-Salat .
Pro Portion:380 kcal, 10 g Fett (1,5 g gesättigte Fettsäuren), 26 g Protein, 198 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 7 g Ballaststoffe
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Meal Prep Egg Bites (5 Gramm Protein pro Bissen, 20 pro Portion)
Ganz gleich, ob Sie morgens oder nachmittags Ihre Proteinaufnahme steigern möchten, mit diesen einfach zuzubereitenden Eiermuffins sind Sie genau richtig.
Holen Sie sich das Meal Prep Egg Bites-Rezept .
Pro Portion:Ungefähr 61 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 126 mg Cholesterin, 140 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 5 g Protein
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Hühnchen-Fajita-Wrap (30 Gramm Protein)
Suchen Sie nach einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Option? Wir stellen vor:das Abendessen Ihrer Träume...
Holen Sie sich das Rezept für Chicken Fajita Wrap .
Pro Portion:259 kcal, 10 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 30 g Protein, 338 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 5,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 2 g Ballaststoffe
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4
Wurst und Fenchel-Kichererbsen-Rigatoni (46 Gramm Protein)
Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihres nächsten Pasta-Abends, indem Sie Rigatoni auf Kichererbsenbasis hinzufügen und knusprige Wurst in die Mischung geben. Jede Schüssel enthält bis zu 46 (!) Gramm des Makros.
Holen Sie sich das Rezept für Rigatoni mit Wurst und Fenchel-Kichererbsen .
Pro Portion:ca. 638 kcal, 30,5 g Fett (6,5 g gesättigte Fettsäuren), 77 mg Cholesterin, 1.062 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 10,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 46 g Protein
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5
Eiertoast (30 Gramm Protein)
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihren Toast zu verbessern? Versuchen Sie, es proteinreich zu machen.
Holen Sie sich das Eiertoast-Rezept .
Pro Portion:Etwa 477 kcal, 22 g Fett (5,5 g gesättigte Fettsäuren), 382 mg Cholesterin, 1.237 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8,5 g Zucker (3 g zugesetzter Zucker), 30 g Protein
6
Zitronen-Thymian-Hähnchen mit gehobeltem Rosenkohl (45 Gramm Protein)
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7
Schweinefleisch-, Ananas- und Zwiebelspieße (29 Gramm Protein)
Sie möchten mitten im Winter den Grill anwerfen, um dieses Gericht mit tropischem Flair zuzubereiten.
Holen Sie sich das Rezept für Schweinefleisch-, Ananas- und Zwiebelspieße .
Pro Portion:Etwa 308 kcal, 11 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 65 mg Cholesterin, 897 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker (6 g zugesetzter Zucker), 29 g Protein
8
Lachs und Tomaten aus der Pfanne (36 Gramm Protein)
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9
Proteinpfannkuchen (17 Gramm Protein)
Wenn Sie das nächste Mal Pfannkuchen backen, verwenden Sie Hafermehl und Proteinpulver. Jeder Stapel enthält mindestens 17 Gramm Protein. Servieren Sie sie mit einer Beilage Speck oder Rührei für noch mehr Makronährstoff.
Holen Sie sich das Rezept für Protein-Pfannkuchen .
Pro Portion (3 Pfannkuchen):Etwa 229 Kalorien, 6,5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 114 mg Cholesterin, 583 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker (0,5 g zugesetzter Zucker), 17 g Protein
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Burger mit Pilz-Rindfleisch-Mischung (26 Gramm Protein)
Sie können davon ausgehen, dass Burger eine großartige proteinreiche Mahlzeit sind. Mischen Sie einige gehackte Pilze in Ihre Rindfleischmischung und schichten Sie frisches Gemüse auf die Pastetchen, um sie ein wenig gesünder zu machen.
Holen Sie sich das Rezept für einen gemischten Burger mit Pilzen und Rindfleisch .
Pro Portion:324 kcal, 10,5 g Fett (3,5 g gesättigte Fettsäuren), 26 g Protein, 820 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 7,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 4 g Ballaststoffe
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Kichererbsensalat-Sandwiches (23 Gramm Protein)
Veganer aufgepasst:Dieses 10-Minuten-Rezept enthält 23 Gramm Protein pro Portion.
Holen Sie sich das Rezept für Kichererbsensalat-Sandwiches .
Etwa 472 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 2,5 mg Cholesterin, 905 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 11,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 23 g Protein
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12
Steaksalat mit gegrillter Wassermelone (28 Gramm Protein)
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13
Gegrillte Fisch-Tacos (25 Gramm Protein)
Wenn bei Fisch-Tacos eines zutrifft, dann gilt:Je bunter der Belag, desto besser!
Holen Sie sich das Rezept für gegrillte Fisch-Tacos .
Pro Portion:234 kcal, 5,5 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 25 g Protein, 324 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 2 g Ballaststoffe
14
Karottenkuchen-Overnight-Oats (21 Gramm Protein)
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15
Lachs mit Artischocken, Kichererbsen und Spinat (41 Gramm Protein)
Auch aus dem WH+ Anleitung zur Zubereitung von Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt:Die Zubereitung dieses einfachen Blechpfannengerichts dauert nur 25 Minuten.
Holen Sie sich das Rezept für Lachs mit Artischocken, Kichererbsen und Spinat .
Pro Portion:Etwa 486 Kalorien, 24,5 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 80 mg Cholesterin, 531 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 41 g Protein
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Sommerliche Makrelen- und Tomatennudeln mit Mandel-Minz-Pesto (30 Gramm Protein)
Lachs ist ein köstlicher Fisch – aber er steht zu sehr im Rampenlicht. Mischen Sie etwas Makrele für ein leckeres Abendessen mit Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.
Holen Sie sich das Rezept für sommerliche Makrelen-Tomaten-Pasta mit Mandel-Minz-Pesto.
Pro Portion:Etwa 884 kcal, 54,5 g Fett (7,5 g gesättigte Fettsäuren), 33 mg Cholesterin, 541 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 4 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 33 g Protein
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17
Keine gekühlte Garnelen-, Gurken- und Tomatillo-Suppe (28 Gramm Protein)
Möchten Sie eine helle, frische und proteinreiche Mahlzeit, ohne den Herd einschalten zu müssen? Dies ist das Rezept für Sie.
Holen Sie sich das Rezept für die gekühlte Garnelen-, Gurken- und Tomatillo-Suppe .
Pro Portion:Etwa 343 Kalorien, 18,5 g Fett (5,5 g gesättigte Fettsäuren), 239 mg Cholesterin, 1.581 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker (2 g zugesetzter Zucker), 28 g Protein
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Steak-Burrito-Bowl-Salat (32 Gramm Protein)
Essenszubereitung? Sie können alle diese köstlichen Zutaten im Voraus zubereiten – einfach einzeln im Kühlschrank aufbewahren – und sie alle zusammen werfen, wenn Sie bereit zum Essen sind.
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Pro Portion:Etwa 570 kcal, 28,5 g Fett (8 g gesättigte Fettsäuren), 76 mg Cholesterin, 726 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 32 g Protein
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Rauchige Hühner-Quinoa-Suppe (42 Gramm Protein)
20
Ackerbohnen nach Medames-Art (20 Gramm Protein)
Schlafen Sie nicht mit Bohnen aus der Dose! Diese preisgünstigen Hülsenfrüchte enthalten *Tonnen* Protein und eine Menge weiterer gesundheitlicher Vorteile.
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Pro Portion:434 kcal, 16,5 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 20 g Protein, 939 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 3,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 14 g Ballaststoffe
Isadora Baum ist freiberufliche Autorin, zertifizierter Gesundheitscoach und Autorin von 5-Minute Energy. Sie kann einer guten Probe, einer Margarita, einem neuen HIIT-Kurs oder einem einfachen Lachen nicht widerstehen. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website:isadorabaum.com.
Trish (sie/sie) ist die stellvertretende Lebensmittelredakteurin bei Good Housekeeping , wo sie alles rund ums Essen abdeckt, von Kochtrends und köstlichen Rezepten bis hin zu bewährten Küchenprodukten und Lebensmittelfundstücken. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Schreiben über Lebensmittel für GH, Women’s Health , Prävention , Redbook , Tag der Frau , Das Netzwerk für tägliche Mahlzeiten und Lebensmittel. Wenn sie nicht gerade im Supermarkt ist oder ein neues Rezept ausprobiert, findet man sie am Strand, in ihrem Garten oder auf der Couch – normalerweise mit einem Glas Wein in der Hand.