Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie bei SoulCycle Hunderte von Kalorien verbrennen. Die überaus beliebten Indoor-Cycling-Kurse haben lange Wartelisten und treue Fans. Fahrer verlassen oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen das Training, das Sie zum Abnehmen brauchen?
Es besteht kein Zweifel, dass die Kurse bei SoulCycle und anderen Boutique-Spinstudios Spaß machen. Aber sie liefern möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten.
Was ist SoulCycle?
SoulCycle war das ursprüngliche Boutique-Spin-Studio, wurde Mitte der 1990er Jahre im Upper West Side von Manhattan gegründet. Das Studio und sein charakteristischer Motivationsstil fanden schnell Anklang und gewannen nationale Popularität. Heute, SoulCycle hat fast 100 Studios im ganzen Land, und viele konkurrierende Marken sind auch aufgetaucht.
SoulCycle ist nicht gleich Spinning. Spinning wurde vom Ultra-Distanzradfahrer Johnny „Johnny G“ Goldberg in der Gegend von Los Angeles als Indoor-Cycling-Erlebnis für Ausdauer-Rennradfahrer entwickelt. Ein Spinning-Kurs basiert in der Regel auf sportartspezifischen Radfahrbewegungen, damit die Fahrer die Fähigkeiten entwickeln, die sie benötigen, um bessere Outdoor-Radfahrer zu werden.
Boutique-Spin-Kurse bieten inspirierendes Coaching, tolle Musik, und eine süchtig machende Atmosphäre. Aber wenn es Ihr Ziel ist, die Starken zu bekommen, straffer Körper eines Radfahrers, Sie können Ihre Zeit in diesen trendigen Kursen verschwenden. Boutique Cycling hat sich zu etwas entwickelt, das nicht mehr auf die athletischen Übungen von Radfahrern zurückgreift.
11 Gründe, die Spin-Klasse zur Gewichtsreduktion zu überspringen
Jede Boutique-Spin-Klasse ist anders. Und sogar in einem bestimmten Fitnessstudio, jeder Lehrer hat seinen eigenen Stil. Aber viele Studios, wie SoulCycle, Verwenden Sie Techniken, die gegen Sie arbeiten können, wenn Ihr Ziel darin besteht, maximale Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen.
Intensität der Wärmemasken
Einige Boutique-Radsportstudios steigern die Hitze im Unterricht. Die zusätzliche Herausforderung könnte Ihnen das Gefühl geben, während des Unterrichts härter zu arbeiten, obwohl der vom Körper abtropfende Schweiß ist eine Reaktion auf die Temperatur, nicht zu deiner Anstrengung. Und die Hitze könnte dich daran hindern, hart genug zu arbeiten, um Megakalorien zu verbrennen.
Unausgeglichenes Unterkörpertraining
Musik treibt die Bewegung an, wenn Sie bei SoulCycle und anderen Studios Kalorien verbrennen. Das macht ihnen so viel Spaß. Die Instruktoren setzen die Choreografie so ein, dass sich die Kunden auf dem Fahrrad synchron und im Rhythmus bewegen. Dies kann jedoch zu einem unausgewogenen Training führen.
Zum Beispiel, Reiter kommen aus dem Sattel, meist mit dem rechten Bein führend, im Takt der Musik. Bedauerlicherweise, Dies bedeutet, dass während der gesamten Klasse während dutzender Wiederholungen aus dem Sattel kommt, Sie belasten ein Bein häufiger als das andere.
Ineffektives Krafttraining
Sie werden während Ihrer SoulCycle-Fahrt wahrscheinlich Gewichte für das Krafttraining greifen. Sie könnten Bizepscurls machen, seitliches Heben, oder Trizeps-Extensions mit 1- bis 3-Pfund-Gewichten. Obwohl dies eine effiziente Möglichkeit zu sein scheint, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, es ist nicht.
Um Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer zu verbessern, Sie müssen 70 bis 80 % Ihrer maximalen Wiederholungen stemmen. Für fast alle Fahrer, das sind viel mehr als 1 bis 3 Pfund.
Unausgeglichenes Oberkörpertraining
Ausgewogenes Krafttraining beim Treten eines Fahrrads ist schwierig, wenn nicht unmöglich. Sitzende Fahrer können sich nur in begrenzten Bewegungsebenen bewegen – was eine schicke Art zu sagen ist, dass Sie die Vorderseite Ihres Körpers mehr trainieren als die Seiten oder die Rückseite Ihres Körpers.
Zu viel Aktivität in zu wenig Zeit
Während jeder 45-minütigen Sitzung vergeht die Zeit wie im Flug, da die Fahrer an der Armchoreografie teilnehmen. springt in und aus dem Sattel, verschiedene Handhaltungen, Krafttraining, Bewegungen um den Sattel und andere Aktivitäten wie Liegestütze am Lenker. Aber Fahrer machen selten eine einzelne Aktivität so lange, um eine spezifische Muskelermüdung zu erzeugen.
Momentum minimiert die Leistung
Ihr SoulCycle-Fahrrad (und die Fahrräder, die in den meisten Indoor-Spin-Kursen verwendet werden) verwenden ein gewichtetes Schwungrad. Diese Funktion sollte ursprünglich den Widerstand beim Radfahren auf einer Straße simulieren. Das Problem ist, dass das Gewicht des Schwungrads Schwung erzeugt. Wenn Instruktoren im Sattel hüpfen, Schwung treibt die Fahrt an, keine Kraft, die von ihren Beinen erzeugt wird. Um wirklich Kraft zu schöpfen, Ihre Muskeln müssen die Fahrt kontrollieren.
Keine Kernarbeit
Einige Boutique-Fahrradlehrer behaupten, dass Sie während des Unterrichts "Ihren Kern einspannen" können. Aber um deinen Kern effektiv zu trainieren, Sie müssen Ihren Oberkörper gegen Widerstand (oder Schwerkraft) beugen oder drehen oder Sie müssen den Oberkörper in eine instabile Position bringen. Dies ist aus einer sitzenden oder stehenden Fahrposition fast unmöglich, da sich der Oberkörper nach vorne beugt mit Schwere, nicht gegen die Schwerkraft, und der Lenker sorgt für Stabilität.
Schlechte Ausrichtung
Choreografien in Indoor-Cycling-Kursen machen Spaß, können aber leicht die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen. Radfahrer auf der Straße verwenden die richtige Ausrichtung des Knöchels, Knie, und Hüfte, um einen kräftigen Pedaltritt zu fahren, Macht schaffen, und verbrennen mehr Kalorien. Aber SoulCycle-Fahrer verpassen diesen Vorteil beim Tanzen, bewegen ihre Hüften, und andere Choreografien auf dem Fahrrad machen.
Verletzungsgefahr
Für Fahrer mit Knieproblemen, Jede Boutique-Radsportklasse kann zu viel Risiko beinhalten. ist nicht nur hip, Knie- und Knöchelausrichtung beeinträchtigt, aber risikoreiche Bewegungen werden in einer verriegelten und belasteten Position ausgeführt. Die Füße der Fahrer sind in den Pedalen verankert, während sie sich mit Geschwindigkeiten von über 110 U / min mit 40+ Pfund Schwung drehen.
Übertriebener Kalorienverbrauch
SoulCycle hat berichtet, dass Sie während des Unterrichts 500 bis 700 Kalorien verbrennen können. Jedoch, nach dem American Council on Exercise, Fahrer verbrennen in der Regel zwischen 350 und 600+ Kalorien pro 45-Minuten-Kurs. Das Fazit ist, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie bei SoulCycle (oder in einem anderen Fitnesskurs) verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. einschließlich Ihres Gewichts und wie hart Sie arbeiten.
Es ist möglicherweise nicht sicher anzunehmen, dass Sie bei SoulCycle die maximalen Kalorien verbrennen. Ihr Gewichtsverlustplan kann leiden, wenn Sie auf diese Zahlen angewiesen sind.
Sollten Sie SoulCycle zur Gewichtsreduktion ausprobieren?
Auch wenn es in der Begründung von SoulCycle und anderen Boutique-Radsportklassen Mängel gibt, es bedeutet nicht, dass der Trend keinen Wert hat. Es gibt ein paar Gründe, warum Sie es vielleicht versuchen möchten.
Viele der Instruktoren sind großartige Motivatoren und noch bessere DJs. Wenn Sie 45 Minuten lang Spaß haben möchten, während Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, Dann ist dies definitiv das richtige Training für Sie. Und das Beobachten der Leute und die Kameradschaft im Unterricht sind in keinem anderen Klassenformat konkurrenzlos. SoulCycle macht wirklich Spaß.
Aber wenn Sie an diesen Kursen teilgenommen haben und nicht die erwarteten Ergebnisse sehen, die oben aufgeführten Gründe könnten der Grund dafür sein. Bedauerlicherweise, Viele Leute zahlen 30 bis 40 Dollar pro Person für diese Kurse in der Erwartung, dass sie eine garantierte Eintrittskarte für Fitness und Gewichtsverlust sind. Sie sind nicht.
Die Quintessenz ist, dass Sie wie ein Athlet trainieren müssen, wenn Sie wie ein Athlet aussehen wollen. So, Wenn Sie SoulCycle lieben, Gehen Sie einmal in der Woche zum Spaß. Dann machen Sie Ihr ernsthaftes Training, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu anderen Zeiten während der Woche zu verbrennen.
