Das Ganzkörpertraining, das keine equipment

erfordert
an diesem Training kommen mit einer großen Haltung und Ihre harte Arbeit wird mit Cardio-Anlage, getönten Kern und Po und kräftige Beine, Gesäß und Arme belohnt werden - Gewinner

Machen Sie es ein Training

Was Sie
Need

• Stoppuhr

• 2 x Marker, 500 m auseinander

Richten Sie Ihre Schaltung

Haben 1 Runde, Ihre Zeit zu verfolgen, so dass Sie auf sie in der nächsten Sitzung zu verbessern:

• 1 km Lauf

• 40 Wechsel plyo lunges (20 pro Seite)

• 40 Rücken Brücken mit toe-touch (20 pro Seite)

• 20 Berg Jumper Push-ups

• 20 Supermans

Intermediate

Ausführen 1,5 km und tun 60 lunges und Brücken (30 je Seite), 30 Push-ups und 30 Supermans.

Erweiterte

Ausführen 2 km und tun 80 lunges und Brücken (40 pro Seite), 40 Push-ups und 40 Supermans.

1 Run

Dies wird Ihr Herz und Lunge höher schlagen und wird Fett weg Streifen wie Sie gehen. Es regnet draußen? Das shouldn ’ t you &ndash stoppen; los geht!

Set-Up bei der ersten Markierung stehen und machen Sie einen Fünf-Minuten Warm-up von Power-Walking, überspringt und Knie wirft.

Ausführung Gehen Sie so hart wie Sie können auf die zweite Markierung und wieder zurück, für eine volle 1 km. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt, bleiben Licht auf die Füße und don ’ t vergessen zu atmen.

2. Alternating Plyo Longe

hilft Diese Longe explosive Kraft bauen und Balance und Koordination zu verbessern. It ’ s auch ein großer Schritt für den Hintern und Beine Tonen

Set-Up mit den Füßen Stand hoch zusammen, die Hände an den Seiten

Ausführung aufrechter Oberkörper halten, springt Ihr.. das rechte Bein nach vorne und das linke Bein zurück, wie Sie tiefer in einen Ausfallschritt, so dass Ihr Rücken Knie ist gerade aus dem Boden und dem vorderen Bein ist in einem rechten Winkel. Dies ist ein rep. Drücken Sie Ihre Füße bis zum Frühjahr und wechseln Füße, während Sie ’. Re Luft, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite
3. Supine Brücke mit Toe-Touch-

Diese anspruchsvolle Brücke ist für die Arbeit Ihrer Kern, glutes, Koordination und das allgemeine Bewusstsein.

Set-Up Sit auf dem Boden, mit den Händen durch die Hüfte, die Finger nach vorne zeigen und die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt. Drücken Sie in Ihre Hände und Füße Körpergewicht auf sie zu nehmen, anheben, bis die Knie im rechten Winkel sind. Brace Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Po und versuchen Sie Ihr Mittelteil flach, wie eine Tabelle (im Bild oben) zu machen.

Ausführung Halten Sie Ihre abs verspannt, heben Sie den rechten Fuß nach einem rechten Winkel nach oben und die linke Hand nehmen, um Ihre Zehen berühren (siehe Bild unten). Dies ist ein rep. Unteren und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Berg Jumper Push-Up

Dies ist für Ihr Kern, Brust und Arme groß ist und wird Ihr Herz höher schlagen, wenn man etwas an Schwung bekommen würde.

Einrichten eines Push Angenommen -bis Position auf den Zehen, Hände direkt unter die Handgelenke und etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihr Kern dicht, damit Ihr Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis zu den Zehen.

Die Ausführung mit beiden Füßen springen bis zur Brust, dann wieder zurück, so dass sie landen zusammen, nebeneinander, in einem Push- up Bereitschaftsstellung. Wie Sie landen, Ihre Brust auf den Boden absenken, dann drücken Sie wieder auf die Ausgangsposition (Sie können Ihre Knie auf den Boden, wenn nötig fallen). Dies ist ein rep.
5. Superman

Dies baut Stärke und Stabilität in den Rücken, Schultern und Kern.

Set-Up Legen Sie sich flach auf der Front, mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt und die Zehen direkt hinter Sie zeigt.

Ausführung Heben Sie Ihre Hände, Füße und Brust aus dem Boden von 10 cm -20cm, und strecken Sie Ihre Zehen und Finger weg von Ihnen, wie Sie in Ihrem abs ziehen, so dass Sie aussehen wie Sie ’ Re fliegen, Superman-Stil! Halten Sie für 2 Sekunden, dann langsam tiefer in die Ausgangsposition. Dies ist ein rep. fühlen arbeiten, um die Rückenmuskulatur in der Rücken Brücke und Übermensch, aber nachlassen

Ziehen Sie sich zurück

Sie sollten, wenn sie beginnen, angespannt zu schmerzen oder fühlen.