Was machst du, wenn du ein Teenager bist und denkst, dass du nicht den "idealen" Körper hast? Was tun bei Übergewicht, Untergewicht, oder möchten Sie einfach nur ein wenig überschüssiges Fett loswerden? Kann man in der Pubertät abnehmen?
Eine gesunde Gewichtsabnahme für Jugendliche muss mehr als nur Ernährung und Bewegung berücksichtigen. Ihr Körper macht Veränderungen durch, die sich darauf auswirken können, wie viel und wie schnell Sie abnehmen können.
Gewichtsverlustfaktoren für Teenager
Sie können Ihren Körper in Ihren Teenagerjahren verändern. Aber wie viel Sie ändern können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einige davon können Sie kontrollieren und andere nicht.
Pubertät
Sie merken es vielleicht nicht, Die Pubertät kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und Ihre Körperform haben. Sowohl Mädchen als auch Jungen können in der Pubertät mit einer Gewichtszunahme sowie einer Körpergröße rechnen.
Hormone, die während dieser Zeit freigesetzt werden, führen oft dazu, dass Jungen Muskeln aufbauen und Mädchen eine Zunahme des Körperfetts erfahren. Diese Veränderungen sind normal, aber sie können dir das Gefühl geben, übergewichtig zu sein, auch wenn du es nicht bist.
Genetik
Du fragst dich vielleicht: "Warum sehe ich nicht aus wie meine Freunde?" Ein Grund kann sein, dass Ihre genetische Ausstattung anders ist.
Sie erben eine Reihe von Dingen von Ihren Eltern, z. B. wo Sie überschüssiges Fett an Ihrem Körper speichern, wie groß bist du, und die Form Ihres Körpers
Eigentlich, wenn deine Eltern übergewichtig sind, das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch übergewichtig sind.
Diät
Während Pubertät und Genetik Dinge sind, die Sie nicht kontrollieren können, Was man isst, ist eine andere Geschichte. Pommes essen, Fastfood, Limonaden, Chips, und Süßigkeiten regelmäßig und die Vermeidung von Obst und Gemüse können überschüssige Kalorien ohne großen Nährwert hinzufügen.
Physische Aktivität
Ein Grund dafür, dass das Gewicht für alle, vom Teenager bis zum Erwachsenen, ein solches Problem sein kann, ist all das Sitzen, das wir tun. Inaktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit.
Fernsehen und Videospiele sind einige der häufigsten sitzenden Aktivitäten, die zur Gewichtszunahme beitragen können, wenn Sie auch nicht trainieren oder richtig essen.
Ist Gewichtsverlust bei Ihren Teenagern notwendig?
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber nicht jeder muss abnehmen. Zu oft, Jugendliche konzentrieren sich darauf, ihr Gewicht auf ein ungesundes Niveau zu senken, um diesen "idealen" Körper zu bekommen - etwas, das zu Jojo-Diäten oder sogar Essstörungen führen kann.
Es ist leicht, eine verzerrte Ansicht darüber zu haben, wie Ihr Körper aussehen sollte. vor allem, wenn Ihre Vorbilder eher Vorbilder sind, Prominente, oder andere Menschen, die oft mehr dafür bekannt sind, wie sie aussehen, als was sie tun.
Es ist wichtig zu verstehen, was ein gesunder Gewichtsbereich ist und noch wichtiger, dass Ihr Waagengewicht nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Eine Waage wiegt alles:deine Knochen, Fett, Muskeln, innere Organe, und was Sie gegessen oder getrunken haben, bevor Sie sich gewogen haben. Es sagt Ihnen nicht genau, was Sie gewonnen oder verloren haben, Daher ist es nicht immer die beste Idee, eine Waage als einzige Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden.
Bevor Sie sich für ein Diät- oder Gewichtsverlustprogramm entscheiden, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie wirklich übergewichtig sind oder ein verzerrtes Körperbild haben.
Sie sollten auch mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über eventuelle Gewichtsprobleme sprechen und darüber, ob Sie sich Gedanken über das Abnehmen machen sollten.
Sie fragen sich vielleicht auch, ob Sie an einem bestimmten Bereich Ihres Körpers abnehmen können, wie deine Oberschenkel, Hüften, oder Bauch. Sie fragen sich vielleicht, ob es möglich ist, in diesen Bereichen Fett zu verlieren und wenn ja, Welche Übungen funktionieren am besten?
Die Wahrheit ist, Spotreduktion wird nicht funktionieren. Das bedeutet, dass Hunderte von Crunches für flache Bauchmuskeln oder Beinheben und Kniebeugen für dünne Oberschenkel nicht funktionieren. Gezielte Übungen können jedoch, helfen Ihnen beim Muskelaufbau im Zielbereich.
Um Fett zu verlieren, du musst mehr Kalorien verbrennen als du isst und dann deinem Körper erlauben, und deine Genetik, zu entscheiden, wo das Fett abgeht. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist mit Ernährung und Bewegung.
Übung zur Gewichtsreduktion bei Teenagern
Eine Möglichkeit, Kalorien zu kontrollieren, besteht darin, sich mehr zu bewegen. Sie können dies tun, indem Sie im Laufe des Tages sowohl strukturierte Übungen als auch allgemeine Aktivitäten hinzufügen.
Die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) empfehlen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag für Kinder und Jugendliche.
Diese Aktivitäten können Dinge umfassen wie:
Sie werden immer mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich vom Fernseher oder Computer entfernen und Ihren Körper bewegen können. was beim Abnehmen hilft. Der Schlüssel ist:
Gesunde Ernährung für Teenager
Abgesehen davon, aktiver zu sein, Aufpassen, was Sie essen, ist ein weiterer Bestandteil des Abnehmens. Sie können es nützlich finden, die Hilfe Ihrer Familie und Freunde in Anspruch zu nehmen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
Wenn deine Eltern für den Einkauf des Essens verantwortlich sind, Vielleicht möchten Sie mit ihnen über gesündere Entscheidungen sprechen oder sich an der Auswahl der Lebensmittel und der Zubereitung des Essens beteiligen.
Andere Möglichkeiten, unnötige Kalorien zu reduzieren, sind:
Ungesunde Methoden zum Abnehmen
Einer der größten Fehler, den viele von uns machen, ist der Versuch, Abkürzungen oder schnelle Lösungen zu finden, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Abkürzungen können schnell nach hinten losgehen, und manche können sogar gefährlich sein.
Mahlzeiten auslassen
Wir alle haben den Drang, Mahlzeiten auszulassen, vor allem, wenn wir früh am Tag zu viel gegessen haben, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann nach hinten losgehen.
Sie können bei Ihrer nächsten Mahlzeit noch mehr Kalorien zu sich nehmen und weil du so hungrig bist, Sie werden eher Junkfood essen (wenn Sie so hungrig werden, ein Salat reicht einfach nicht aus). Sie werden wahrscheinlich auch den ganzen Tag über wenig Energie haben.
Diäten
Es kann verlockend sein, Flüssigkeit zu folgen, wenig Kalorien, oder andere extreme Diäten, die ganze Nahrungsmittelgruppen wegwerfen, damit Sie schnell Gewicht verlieren. Wieder, Diese Arten von Diäten sind oft nicht gesund und können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sabotieren.
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, Ihr Körper hält sich tatsächlich an Fett fest, um sich selbst mit Energie zu versorgen. Ein Großteil des Gewichts, das Sie anfangs verlieren, ist Wasser – kein Fett.
Davon abgesehen, Sie erhalten möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper für ein gesundes Wachstum benötigt. vor allem in deinen Teenagerjahren.
Diätpillen
Es ist auch verlockend, Diätpillen einzunehmen, um schnell Gewicht zu verlieren. aber die meisten von ihnen sind nicht reguliert, Das bedeutet, dass es keine Garantie für die Qualität oder Sicherheit dessen gibt, was Sie einnehmen. Viele dieser Pillen haben unangenehme Nebenwirkungen, und viele von ihnen funktionieren nicht einmal.
Es gibt keine Pille, die Ihnen hilft, dauerhaft Gewicht zu verlieren. sicher, und effektiv. Alles, was Sie einnehmen, sollte von Ihrem Arzt verschrieben und/oder behandelt werden.
Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden oft als "natürliche" Mittel zur Fettverbrennung angepriesen. aber das bedeutet nicht, dass sie sicher sind
Die Wahrheit ist das, wie viele Diätpillen, Sie sind nicht reguliert, kann nicht funktionieren, kann andere Medikamente beeinträchtigen, und kann sogar gesundheitsgefährdend sein.
Vermeiden Sie alles, was nicht von Ihrem Arzt verschrieben oder empfohlen wurde.
Übermäßiges Training
Bewegung kann ein gesunder Weg sein, um Gewicht zu halten, aber zu viel kann körperliche und geistige Probleme verursachen. Manche Menschen treiben sogar so zwanghaft Sport, dass dies als eine Art Essstörung angesehen wird.
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie sich jeden Tag etwas bewegen und eine Vielzahl von Trainingseinheiten in Ihrem Zielherzfrequenzbereich absolvieren. Stundenlanges Training mit hoher Intensität kann genauso schlimm sein wie gar kein Training.
Gewichtsveränderungen bei gesunden Teenagern
Gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust ist ein allmählicher und unvorhersehbarer Prozess, Daher ist es unmöglich zu sagen, wie viel Gewicht eine Person verlieren wird oder wie schnell sie es verlieren wird.
Das Endergebnis ist, dass wir alle unterschiedlich sind und wir alle unterschiedlich schnell abnehmen. Es kommt auf eine Kombination einzigartiger Faktoren an, darunter:
Vielleicht möchten Sie im Sommer schnell abnehmen, Der erste Schultag, oder Urlaub, aber es gibt keine Abkürzungen. Gesunder Gewichtsverlust ist ein schrittweiser Prozess.
Eine "schnelle Lösung" kann Ihnen vorübergehend helfen, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht kommt normalerweise zurück, wenn Sie zu Ihrem normalen Lebensstil und Ihrer Routine zurückkehren.
Erinnern, wenn Sie anfangen zu trainieren und richtig zu essen, Die Skala spiegelt nicht immer die Veränderungen wider, die Ihr Körper vornimmt. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Diese Veränderung zeigt sich nicht auf der Skala – selbst wenn sie sich an der Passform Ihrer Kleidung zeigt.
Was ist, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten? Während viele Menschen abnehmen wollen, Manche Teenager fühlen sich zu dünn und wollen an Gewicht oder Muskelmasse zunehmen.
Zuerst, jeder entwickelt sich anders, und viele Teenager finden das, im Laufe der Zeit, sie beginnen sich zu füllen und nehmen auf natürliche Weise mehr Gewicht zu.
Eigentlich, Viele Experten raten Teenagern davon ab, durch den Verzehr von Tonnen von Kalorien an Gewicht zuzunehmen – dies könnte zu einer Zunahme des Körperfetts führen. was auch nicht gesund ist.
Einige Teenager fragen sich, wie man Masse aufbauen kann, Dies ist ein weiteres Fitnessziel, das sogar für Erwachsene schwer zu erreichen sein kann. Nach den ACSMs Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen, Jugendliche, die Widerstandstraining machen, können an Kraft gewinnen, aber nicht Muskelmasse
Kinder und Jugendliche werden es schwer haben, viel Muskelmasse aufzubauen, Das bedeutet jedoch nicht, dass Krafttraining eine schlechte Idee ist.
Unter Aufsicht eines Coaches oder Experten, Kinder können mit der richtigen Routine stark und fit werden. Denken Sie daran, dass drastische Veränderungen der Muskelmasse in jedem Alter nicht gesund sind. oder realistisch, Ziel.
Ein Wort von Verywell
Was auch immer Ihr Ziel ist, Es ist wichtig, realistisch einzuschätzen, welche Veränderungen Sie an Ihrem Körper vornehmen können. Wir sind alle Produkte unserer Gene und unseres Lebensstils. Wir können unser Leben verändern, aber wir können die Grundausstattung unseres Körpers nicht ändern.
Indem Sie sich darauf konzentrieren, das zu ändern, was Sie können, und Ihrem Körper erlauben, darauf zu reagieren, Sie können gesunde Gewohnheiten entwickeln, die Sie in die Zukunft begleiten.
