Die über 50-Jährigen workout

Sie müssen nicht sinken, wenn man älter. Halten Sie sich fit und aktiv mit diesen Übungen.

Nur weil du ein bisschen älter bist, ist keine Entschuldigung Arbeit aus zu stoppen. Es gibt viele sanfte-on-the-Körper-Übungen, die Sie in Form zu bleiben, auch in Ihren älteren Jahren können
1. Pick-ups und drückt

Sie benötigen:. Ein Gewicht von zwischen 1 kg bis 6 kg (wie ein Medizinball oder Haushaltsartikel)

Die Zielbereiche: Beine, Rücken senken, Schultern und Kern

Sätze und Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen

Legen Sie das Gewicht auf dem Boden zwischen den Füßen. Hocke und das Gewicht abholen. Heben Sie das Gewicht und stehen und schob durch die Beine. Heben Sie das Gewicht auf der Brust und dann über dem Kopf. Haben Ihren Rücken nicht. Führen Sie die Routine in umgekehrter Richtung, das Gewicht wieder auf den Boden zu legen
2. Schritt nach vorne und wirft

Sie müssen: a. Gewicht zwischen 1 kg bis 3 kg

Zielgebiete: Beine , Schultern und Kern

Sätze und Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen

die Füße stehen schulterbreit auseinander und das Gewicht in beiden Händen halten. Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem linken Bein und heben Sie das Gewicht nach oben und aus vor dir, bis es Schulterhöhe erreicht. Haben Ihren Rücken nicht. Senken Sie das Gewicht und Schritt dem linken Bein zurück. Wiederholen, Schritt vorwärts mit dem rechten Bein
3. One-Arm Reihen

Sie benötigen:. Ein Widerstand Band (niedriger bis mittlerer Widerstand)

Zielgebiete: Oberer Rücken, Arme und Kern

Sätze und Wiederholungen: 2 Sätze von 15 jeder Arm

Befestigen Sie das Band zu einem brusthohen Anker Wiederholungen. Mit Füßen Platz, stehen weit genug zurück, so gibt es Spannung auf das Band und halten Sie die Band in der linken Hand. Der Aufenthalt hoch über Ihren Oberkörper, ziehen wieder so weit wie möglich, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und Schulter niedrig. Haben alle die Wiederholungen auf einem Arm und wechseln Sie dann über
4. Unterstützte lunges

Sie benötigen:. Ein großer Stick oder ähnliche

Zielgebiete: Glutes, Oberschenkeln

Sätze und Wiederholungen: 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein

Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Schritt nach vorn mit dem linken Bein und lassen Sie die Ferse des rechten Bein zu kommen aus dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf einem Gleichgewicht Unterstützung neben dem linken Fuß. Halten hoch über den Rücken, lassen Sie Ihren Rücken Knie direkt nach unten auf den Boden. Gehen Sie nur so weit unten wie Sie das Gefühl, Sie können. Pause, und dann steigen wieder nach oben. Haben alle Wiederholungen mit einem Bein nach vorne vor dem Einschalten über
5. Bank hockt

Sie benötigen:. Eine Bank oder Stuhl

Zielgebiete: Glutes, Quads und Kern

Sätze und Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen

Stand auf einen Stuhl oder eine Bank neben die Füße schulterbreit mit dem Rücken. Halten Sie hoch durch Ihren Rumpf und fixieren Sie Ihre Vision am Horizont. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Rückseite langsam auf den Stuhl. Setzen Sie leicht, bevor er durch die Beine schieben und stand wieder auf.
Aktionsplan

Holen Sie sich das alles von Ihrem Arzt klar, bevor Sie eine Routine-Übung beginnen.

Stellen Sie den Ziele, die Sie am meisten begeistern (Ihr Gewicht, Blutdruck oder Cholesterin, oder zu halten mit den Kindern und Enkelkindern zu verringern).

Machen Sie Ihre Ziele Spaß und realistisch.

Starten Sie sanft und Leichtigkeit in Ihrem Programm. Sie werden nicht abschrecken, wenn Sie zu wund sind, verletzt oder müde nach dem Training.
Unser Modell

Denise Haylen, 51, ein nur an sich, macht drei persönliche Schulungen in der Woche und Wanderungen jeden Tag. "Ich feelpassionate über fit zu sein", sagt sie.

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