Der neueste Trend der Fitness-Branche zu treffen ist 24-Stunden-Fitness-Studios. Ich denke, es ist großartig, diese Fitness-Studios sind die ganze Zeit offen, aber was Führung müssen Sie sicherstellen, sind Sie ein effektives Training zu tun? Heute geben wir Ihnen ein großes Training Sie in Ihrem Fitness-Studio zu tun, dass Sie Ergebnisse erhalten.
1. Push ups
Warum? Der Ruderer ist eine Zieh Bewegung und dies ist eine Druckausübungs es auszubalancieren. Wie? Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, nur breiter als schulterbreit. Auf den Zehen oder Knie, bewegen Sie Ihre Brust, damit er über die Hände und der Blick ist zu 20 cm vor den Fingern 10cm. Binden Sie Ihre Kern so Ihre Hüften und Bauch nicht absacken. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden, so dass Ihre Brust und Hüften gleichzeitig aufsetzt. Zurückschieben, bis die Ellbogen wieder gerade sind. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.
2. Sit-ups
Warum? Radfahren arbeitet die Beine, vor allem, wenn Sie einen Widerstand haben und noch mehr, wenn Sie, wie Sie Zyklus stehen. In Kombination mit einer grundlegenden abs bewegen bedeutet, dass Sie Ihre Six-Pack auf dem gleichen time.How arbeiten? Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien bis 90 Grad, die Hände auf die Oberschenkel, Kopf und Schultern hob vom Boden ab. Squeeze und Crunch Ihre Bauchmuskeln und sitzen. Berühren Sie Ihre Knöchel mit den Fingerspitzen, dann im unteren Rücken nach unten, bis die Schulterblätter den Boden berühren. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.
3. Die Intensität ist der Schlüssel
Wenn Sie nicht verschwitzt immer in der Turnhalle, vielleicht bist du dort zu Gast bei Freunden und nicht fit. Heutige Cardio-Schaltungen sollte schnell &ndash sein; stellen Sie sicher, Ihre Technik ist gut, aber versuchen, sie so schnell wie möglich zu beenden. Auf die Stärke Seite, gehen langsam und mit einem Gewicht kontrolliert, die Sie auf jeden Satz in Frage stellt.
4. Plank
Warum? Nach dem Sprint Raserei auf dem Motorrad haben Sie einen stationären Kern Übung auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihren Atem zu kommen, während Sie in der Planke sind, so dass Sie jede folgende cycle.How angreifen können? Lie Gesicht auf dem Boden. Gehen Sie oben in Ihrem üblichen Push-up-Position, sondern ruhen auf den Ellenbogen und Unterarme, statt an den Händen. Schauen Sie an einem Punkt direkt vor Ihrer Hände und drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Bauch nicht absacken. Atmen Sie normal.
5. Overhead-Pressen
Warum? Dies ist ein weiterer Push /Pull-Kombination. Wählen Sie eine herausfordernde weight.How? Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Füße schulterbreit auseinander. Brace Magen damit Sie nicht Ihren Rücken wölben. Schau geradeaus. Heben Sie die Gewichte in einem Bogen nach oben, so dass sie sich fast berühren, allmählich Ihre Handflächen drehen, so dass sie nach vorne auf dem höchsten Punkt stehen. Pause, dann niedriger. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.
Unser Modell
Mai Le, 29, in Finanzdienstleistungen arbeitet. sie liebt Boxen, Schritt, Gewichte – und das alles in einer radikalen Fitness-Training zu kombinieren.
