Die Wanderung Training

Gönnen Sie Ihren Spaziergang durch Bewegungen hinzufügen, die wird trimmen und Ton.

Gehen macht den Kopf frei und füllt die Lungen mit frischer Luft. Aber ist eine Runde um den Block genug, um zu erhalten und halten Sie fit? Es kann sein, wenn Sie heute Tipps und Tricks integrieren. Körperliche Bewegung kann ein Lauf, schwimmen oder mit dem Fahrrad, eine Reise in die Turnhalle oder ein paar Push-ups, Kniebeugen und Sit-ups zu Hause. Aktivität ist die ganze Bewegung, die Sie tun, wenn Sie nicht trainieren, wie zu den Geschäften zu Fuß oder den Hund für einen Spaziergang. Wir sollten alles tun, eine Mischung aus Aktivität und jede Woche ausüben.
Stationäre Lunges

Warum? Viel zu Fuß können Sie Ihre Muskeln schrumpfen lassen, die für die Fettverbrennung ist nicht gut. Hinzufügen von Unterkörperkraftübungen balanciert Dinge out.How? Die Füße stehen schulterbreit auseinander und nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn, halten die gleiche Breite zwischen den Füßen. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Lassen Sie Ihre hintere Knie direkt nach unten zu einem Punkt genau über dem Boden, die Mehrheit des Gewichts durch Ihre Haus Ferse zu halten. Aufstieg und wiederholen, ohne an der Spitze der Bewegung zu stoppen. Halten Sie Ihren Blick nach vorn. Sie sollten diese Übung in der glute Muskel von dem vorderen Bein fühlen und den Oberschenkel der Rücken leg.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-20 jeder Seite
Band Reihen

Warum? Die Ziehbewegung gleicht die in den Trizeps Dips drücken (Seite) .Wie? Legen Sie einen Widerstand Band um eine Stange in Brusthöhe. Halten Sie das Band mit beiden Händen, die Arme ausgestreckt. Stand hoch und klammern Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie das Band, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bis Ihre Hände einen Punkt neben Ihrer Brust erreichen. Halten Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe, don ’ t krümmen Ihre Schultern und don ’ t gegen das Band zurücklehnen, die Bewegung zu unterstützen. Geben Sie langsam zurück an den Start, mit Kontrolle und Ihren nächsten rep starten. Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-20
Calf Stärkungs

Warum? Ihre Kälber sind eine Ihrer wichtigsten Walking muscles.How? Stellen Sie sich auf einen kleinen Schritt oder Leiste mit Ihrem Vorderfuß am Rand und die Fersen den Rücken hängen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und halten Sie sich an etwas, wenn Sie ’ Re mit dem Gleichgewicht zu kämpfen. Langsam Ihre Fersen auf den Boden senken, eine Strecke durch die Waden fühlen. Dann Fersen heben und auf den Bällen der Füße nach oben (im Bild), eine Kontraktion in die Waden zu fühlen. Gehen Sie so hoch wie Sie können, Pause und dann repeat.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-20
Hip und Achillessehne erstreckt

Warum? Dichtigkeits um die Hüfte ist mit einer Zunahme der zu Fuß gemeinsam. Wie? Diese Strecken werden am besten mit einem Stretchband getan, Seilspringen oder die Hilfe eines Partners. Liegen auf dem Rücken mit dem rechten Bein flach liegen, Zehen in den Himmel zeigt. Legen Sie das Band um den linken Fuß. Ziehen Sie am Band und ziehen Sie das Bein in eine Achillessehne strecken, dann langsam lassen Sie es für eine Leiste Strecke nach links fallen. Dann langsam lassen Sie es für eine glute und im unteren Rückenbereich erstrecken sich über den Körper fallen. Haben diese Strecken vor dem Training und länger nach. Halten: Halten Sie jede Dehnung 10 Sekunden lang vor dem Training und mindestens 1 Minute nach dem Training
Trizeps Dips

Warum.? Ihre Arme sind genauso wichtig wie Ihre legs.How? Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank oder einem Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Bank neben den Hüften, die Finger nach vorne und nach unten ein und zeigte die Ellbogen zurück. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, halten Sie den Rücken gerade, die Füße nach vorne auf den Fersen und Knie leicht gebeugt. Mit der Kontrolle, senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen. Pause. Push-up mit den Armen. Don ’ t Ihre Beine verwenden. Sie sollten dies in der Rückseite des oberen arms.Sets und Wiederholungen fühlen. 3 Sätze von 8-20
Pedometer

Pedometer sind die perfekte Aktivität Zähler. Sie sitzen auf den Bund der Hose und zählen jeden Schritt. Diese Tabelle (rechts) gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie viele Schritte nötig sind, um gute Gesundheit zu erhalten. Allerdings, Gewicht zu verlieren Sie mehr benötigen, etwa 100.000 Schritte pro Woche. Sobald Sie ’ ve Ihr Zielgewicht erreicht Sie ’ ll müssen 110.000 zu tun in der Woche die Schritte, das Gewicht zu halten

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