Fühlen Sie sich sicher in Ihrer Shorts in diesem Sommer durch Ihre untere Hälfte in unserer Woche 2 unserer Sommer Körper blitz Training Serie
1. Squats
Tonen
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Klammer Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken fast vertikal. Wiggle Ihre Zehen so Ihr Gewicht Transfers auf den Fersen und halten Sie Ihren Blick auf den Horizont. Hocke langsam durch Biegen Sie Ihre Knie. Gehen Sie so gering wie möglich ohne Knieschmerzen. Langsam an den Start steigen wieder. Wiederholen Sie ohne an der Spitze ruht
Ziele:. Beine und Gesäß
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 15
2. Skipping
Skipping ist einfach Cardio, dass Sie tun überall können. Es ist gut für die Koordination, Beweglichkeit und die Waden Tonen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil mit den Handgelenken und nicht den ganzen Arm, Land so leicht wie möglich drehen, indem kleine Sprünge machen und versuchen Sie Ihr Tempo zu halten. Versuchen Sie, zwei Meter gleichzeitige Skipping und alternative Füße für Vielfalt Überspringen
Ziele:. Waden und Herz-Kreislauf
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 50 bis 100
3. Step-ups
Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf einem kniehohen Tisch oder Stuhl. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, auch weiterhin die rechten Oberschenkel nach vorne zu bewegen, bis die Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel (im Laufstil). Saldo für einen Moment, bevor sie langsam den rechten Fuß auf den Boden senken, berühren Sie leicht mit den Zehen und wieder nach oben für Ihren nächsten rep sprießen. Pflegen Sie Ihre Haltung im gesamten Gebäude. Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, dann schalten
Ziele:. Beine, Gesäß und Waden
Wiederholungen und Sätze: 3 Sätze von 20 jedes Bein
4 . Lunges
Die Füße stehen schulterbreit auseinander und vorne einen langen Schritt nehmen. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lassen Sie Ihren Rücken Knie nach unten, Ihr Gewicht durch Ihre Haus Ferse zu halten. Heben und wiederholen, ohne an der Spitze zu stoppen
Ziele:. Gesäß und Beine
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 15 jedes Bein
5. Cranes
Stellen Sie sich auf ein Bein, die Hände hinter dem Rücken. Mit den Beinen fast gerade, nach vorne beugen, auf der Hüfte und senken Sie den Oberkörper horizontal. Der Luft Bein erstreckt upand zurück
Ziele:. Butt, Bein, niedriger
zurück
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 10 jedes Bein
Unser Modell
Kelly Dixon , 28, ein persönlicher Trainer von Sydney, genießt Power-Yoga, laufen und Kickbox.
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