Arm yourself

Woche 4 unserer Sommer Körper blitz.

Lassen Sie sich für eine Riemchen-Top-a-thon mit diesen fabelhaften Übungen Satz 1. Bizepscurls Bei

mit Hanteln Stand by Ihre Seiten, mit Blick auf Palmen in und Arme gerade. Locken Sie Ihre Arme nach oben durch an den Ellenbogen Biegen und Ihre Unterarme seitlich drehen, um den Handflächen nach und nach schalten Sie Ihre Schultern zu stellen. Beenden Sie die Bewegung, wenn der Unterarm vertikal ist. Unteren in die ursprüngliche Position, auf dem Weg nach unten drehenden. Vermeiden Sie die Arme während der curl schwingt als Impuls die Arbeit des Muskels reduziert. Stellen Sie sicher, Sie haben eine langsame, kontrollierte down-Phase

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
2. Schulterpressen

Halten Sie eine Hantel von jeder Schulter, Handflächen nach vorne, Ellenbogen direkt unter Handgelenke. Drücken Sie die Hanteln, bis sie verlängert werden über Kopf und fast rührend. Ihr Bizeps sollte nähern, wenn nicht, die Ohren an der Spitze der Bewegung berühren. Ohne Pause, senken Sie die Hanteln wieder auf den Schultern. Um Ihre gewölbter Rücken zu verhindern, greifen Ihre Kern und mit den Füßen vorne geteilt und zurück. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorn und Ihre Vision fokussiert vor Ihnen

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
3. Raised Dips

Setzen Sie sich auf den Rand eines Unternehmens Bank. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, die Finger nach unten, Ellbogen nach hinten gerichtet. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, den Rücken gerade zu halten. Stellen Sie Ihre Füße auf einem Objekt die gleiche Höhe wie die Bank, mit gestreckten Beinen. Mit der Kontrolle, senken Sie nach unten, bis Sie die Ellbogen um 90 Grad erreichen. Pause, dann drücken Sie die Arme nur zurück an den Start. Halten Sie Ihren Rücken so nah wie möglich an die Bank für den gesamten Satz

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20
4. Front wirft

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme hängen nach unten, die Handflächen die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gegenüber. Ohne Ihren Oberkörper nach hinten schwingen, heben Sie beide Hanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zu zucken oder den Hals greifen, wie Sie heben: dies die Arbeit der Zielmuskeln zu reduzieren und kann Schmerzen verursachen. Sobald Ihre Arme, um die horizontale Punkt erreicht, Pause, dann zu Beginn langsam zurück unteren

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
Trainer Tipps

Gewichte Ausrüstung Dumbbells und barbells sind bei weitem die besten Gewichte zu verwenden. Sie ermöglichen es, die richtigen Muskeln zu zielen, sondern auch andere Muskeln zu zwingen, Ihren Körper zu steuern und zu stabilisieren. Aus diesem Grund ist groß, sperrig Gewichte Maschinen fast obsolet sind.

Wie viel Gewicht sollte ich verwenden? Zu wenig Gewicht und Sie Ihre Zeit verschwenden. Zu viel Gewicht wird Ihre Technik beeinträchtigen, und Sie werden nicht die richtigen Muskeln arbeiten. Es ist eine schwierige Balance und braucht Erfahrung zu wissen, was für Sie richtig ist. Das richtige Gewicht ist ein Gewicht, das Sie für den kompletten Satz Herausforderungen, aber verursacht keine Ihre Technik in jeder Phase zu stocken.
Unser Modell

Amy Mckendrick, 33, aus Sydney, tut Stärke Ausbildung und Schaltungen vier mal pro Woche.

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