Gewicht Weste workout

mehr Fett zu verbrennen und mehr Muskel mit einem Gewicht Weste bauen.

Ein Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit, externen Widerstand gegen exercises.It hinzufügen wird Ihnen helfen, Gewicht verlieren, entwickeln Muskel und Verbesserung der aeroben Fitness und Knochendichte. Tragen Sie es beim Körpergewicht Übungen und einige Formen von Cardio Ihr Training zu beschleunigen. Mehrere Unternehmen verkaufen Gewichtswesten. Die besten passende, die ich versucht habe, von AOK Health ist (www.aokhealth.com) .Strength Point hat eine Reihe von Westen, von 173 $ beginnen (www.strengthpoint.com).
1 1. Gehen lunges

Warum? Ein großer Hintern workout.How? Stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die auf zwei imaginären Bahngleisen. Schritt nach vorn mit dem linken Fuß auf der linken Bahn-Strecke. Land leicht und versenken Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden. Abstoßen, schwingen Sie das rechte Bein nach links. Land, um es vor aus, bereit für einen weiteren Satz nach vorn. Lassen Sie das vordere Knie nicht über die Zehen passieren. Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 10-30
2 2. Cranes

Warum? Funktioniert die Gesäß-, Oberschenkel und Kern und hat eine Balance component.How? Auf einem Bein stehen, die Arme zur Seite. Mit einer fast geraden geerdet Bein nach vorne beugen die Hüften auf und Ihren Oberkörper langsam horizontal senken. Wie Sie dies tun, erstreckt sich die Luft Bein und bis zurück ist es horizontal. Halten Sie den Rücken gerade Blick nach vorne und halten Sie Ihre Brust geöffnet. Sie sollten dies in der Achillessehne der geerdeten leg.Sets und Wiederholungen fühlen. 2-5 Sätze von 8-15 jedes Bein
3 3. Horizontale Klimmzüge

Warum? Dies ist die Schwester Umzug des Push-up (unten). Wie? Halten Sie eine Hip-Höhe horizontalen Balken mit Obergriff und heben Sie das Becken so Ihren Körper bis zu den Zehen gerade vom Kopf ist. Ihre Brust ist unter dem Balken, Ellbogen gerade. Ziehen Sie Ihre Brust so nah an der Bar, wie Sie können, dann langsam niedriger. Haben so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie nicht in der Bar berühren können, versuchen 90 Grad zu brechen in Ihrem elbows.Sets und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 6+ Wiederholungen
4 4. Squats

Warum? Die beste Unterkörper und Kern exercise.How? Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Mit geradem Rücken, beugen die Knie und hocken, als ob Sie sind etwa auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ohne Pause auf der nach oben oder unten Phase. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht durch Ihre Fersen und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt fixiert direkt vor Ihnen. Achten Sie auf Ihre Kniestabilität. Jegliche Seitwärtsbewegungen, vor allem im unteren Bereich der Bewegung, können Probleme verursachen. Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 10-20 Wiederholungen
5 5. Push ups

Warum? Wir haben alle ihnen getan, aber es ist viel schwieriger, mit einem Gewicht vest.How? Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, mit Blick auf die Finger nach vorne. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie Ihren Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Zehen ist. Mit Blick auf einen Punkt etwas vor Ihren Händen, langsam tiefer, bis die Brust Teil der Weste den Boden berührt, Ellbogen an den Seiten zeigen. Pause kurz und steigen mit Kontrolle. Sprechen Sie Ihre Kern überall, damit Ihr Körper bleibt in perfekter posture.Sets und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 6+ Wiederholungen