Wenn Gewichtsverlust ein Ziel für Sie ist, Es gibt drei Hauptübungen zur Gewichtsreduktion, die helfen können:Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, und Flexibilität oder Dehnung. Um effektiver abzunehmen, Integrieren Sie alle diese Arten von Aktivitäten in ein vollständiges Programm. Wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan und eine nahrhafte, ausgewogener Ernährungsplan, Sie werden wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen und sich gesünder fühlen.
Cardio-Training zum Abnehmen
Herz-Kreislauf-Training umfasst jede rhythmische Aktivität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihre Atemfrequenz erhöht. Viele Workouts zum Abnehmen sind Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training kann aufgerufen werden Aerobic Übung , Cardio, oder einfach Aerobic. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten kardiovaskuläre Aktivität mittlerer Intensität erhalten.
Laufen ist eine kardiovaskuläre Aktivität. Schwimmen auch, Fahrrad fahren, zügiges Gehen, oder intensivere Aktivitäten wie Intervalltraining und Sprints. Egal, ob Sie sich für schonende Möglichkeiten wie Schwimmen und Radfahren entscheiden, oder stärkere Auswirkungen wie Laufen und Plyometrie, Sie können ein großartiges Cardio-Workout absolvieren.
Wenn Sie an einem Cardio-Training teilnehmen, du verbrennst Kalorien. Das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie durch Ihre Ernährung verbrauchen, ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.
Die kardiovaskuläre Aktivität verbessert auch die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Dies kann zwar nicht direkt zum Gewichtsverlust beitragen, aber Es wird Ihrem Körper helfen, den ganzen Tag über eine bessere Leistung zu erbringen, Dies kann Ihnen helfen, aktiver zu bleiben, auch wenn Sie nicht trainieren.
Zum Beispiel, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen oder zum Geschäft gehen, anstatt zu fahren. Diese körperlichen Aktivitäten ohne körperliche Betätigung helfen Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Probieren Sie eines dieser Aerobic-Workouts für Anfänger aus, um Gewicht zu verlieren:
Krafttraining zur Gewichtsreduktion
Krafttraining, oder Krafttraining, ist jede Übung, die gesundes Muskelgewebe aufbaut. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, zwei oder mehr Tage Krafttraining zu absolvieren, das alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht.
Starke Muskeln helfen Ihnen, Ihren Körper effizienter zu bewegen. Manche Leute bezeichnen Krafttraining als „Gewichte heben, “, aber es gibt einfache Körpergewichtsübungen, die sich als Krafttraining qualifizieren, obwohl sie keine Hantel oder eine Hantelscheibe an einer Maschine heben.
Manchmal, Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, werden das Gewichtheben auslassen, weil der Zweck dieser Art von Aktivität darin besteht, hinzufügen Muskel zu Ihrem Rahmen. Letztendlich, Warum sollten Sie Gewichtsaufbauübungen machen, um Gewicht zu verlieren? Aber auf lange Sicht, Das Hinzufügen von Muskeln hilft Ihnen, Fett zu verlieren.
Wenn du Muskeln aufbaust, Sie erhöhen die Menge an magerem Gewebe in Ihrem Körper. Ein Körper mit mehr magerer Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien – selbst im Ruhezustand. Aus diesem Grund, Experten empfehlen Krafttrainingsübungen, um effektiver abzunehmen.
Krafttraining wird auch im Alter entscheidend. Aus vielen Gründen, Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir älter werden. Viele Frauen stellen fest, dass nach den Wechseljahren Gewichtszunahme ist fast unvermeidlich, und Gewichtsverlust ist unmöglich. Aber Trainierende, die weiterhin Muskeln aufbauen und erhalten, leiden seltener unter einem langsamen Stoffwechsel und einer übermäßigen Gewichtszunahme.
Probiere eines dieser Krafttrainings-Workouts aus:
Dehnen zur Gewichtsreduktion
Beweglichkeitstraining ist Dehnung. Ein effektives Dehnprogramm nimmt nur wenig Zeit in Anspruch und kann in nahezu jedem Raum durchgeführt werden. Sogar so, Flexibilitätstraining ist oft der am meisten vernachlässigte Teil eines Trainings. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner geben keine bestimmte Menge an Stretching pro Woche vor, legen jedoch nahe, dass dies ein wichtiger Bestandteil eines insgesamt aktiven Lebensstils ist und vor und nach dem Training integriert werden kann.
Dehnen hilft, einen guten Bewegungsumfang in den Gelenken zu erhalten und hält die Muskeln locker und gesund. All dies hilft Ihnen, sich tagsüber effizienter zu bewegen und weniger Schmerzen durch verspannte Muskeln oder Muskelungleichgewichte zu haben. Ein flexibler Körper bewegt sich wahrscheinlich mehr und verbrennt mehr Kalorien.
Dehnen hilft Stress abzubauen. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nennen oft emotionales Essen als Hauptgrund dafür, dass sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Einen gesünderen Weg zu finden, um Stress abzubauen, kann Essattacken oder ungesunde Entscheidungen verhindern, wenn Emotionen im Weg stehen.
Plus, wenn Sie Meditation in Ihr Dehnprogramm aufnehmen, es kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gut ausgeruht sind, eher eine bessere Ernährungswahl treffen als Menschen, die müde sind.
Wie man Workouts kombiniert und plant
Jetzt, da Sie wissen, warum jede Art von Training wichtig ist, Stellen Sie sicher, dass Sie jede Art von Training in Ihren vollständigen Wochenplan aufnehmen.
Wenn Sie derzeit an den meisten Tagen der Woche an einer Cardio-Aktivität teilnehmen, Fügen Sie an zwei dieser Tage 15 bis 30 Minuten Krafttraining und nur 10 Minuten Dehnung am Ende jeder Sitzung hinzu. Diese kleine Zeitinvestition kann Ihnen helfen, große Belohnungen zu genießen, wenn es an der Zeit ist, auf die Waage zu treten.
So vermeiden Sie die 5 größten Trainingsfehler
