Frühling reinigen Ihre workout

Spice alte Übungen mit diesen coolen Cardio-Ideen.

Für die meisten Menschen gibt es eine feine Linie zwischen einer Trainingseinheit, die inspiriert und motiviert und eine, die langweilig ist. Was ist das Geheimnis, es richtig zu bekommen? Für mich ist es läuft alles auf Vielfalt. Ich mag die Übung zu ändern, die Ausrüstung, das Training Stil, die Menschen, die ich mit dem Zug, die Sitzungslänge, die Wiederholungen und Sätze und die Musik. Andernfalls wird meinen Körper nicht in Frage gestellt werden. Hier sind ein paar coole Herz bewegt und einige Möglichkeiten, Sie können sie mischen
Ihr Training

Session. 1: Spartan

100 Straddles, 500 Sprünge, 200 Bergsteiger, 200 Reisen und 200 Schritt-downs.This ein Freestyle-Format mit keiner bestimmten Reihenfolge ist. Sie gehen durch die Wiederholungen in einer Schaltung Stil, bis du sie alle gemacht haben. Sie können 20 Straddles tun, dann 150 überspringt, dann 20 Setzungen und so weiter. Behalten Sie Ihre Wiederholungen und Zeit, wie lange es sie alle in Anspruch nimmt

Session. 2: Rennen

20 Straddles, 100 Sprünge, 30 Bergsteiger, 40 reist, 20 step-downs.Do 3 Runden in dieser Reihenfolge so schnell wie möglich. Haben Sie einen 2-Minuten Pause und gehen wieder. Haben 2-3 Runden

Session. 3: Pyramid

Sie 50 Wiederholungen jeder Übung, dann 40 jeder, dann 30, 20 und schließlich 10 Wiederholungen von jeder .DO dies so schnell wie möglich, um sicherzustellen, Ihre Technik bei jeder Wiederholung gut.
1. Bergsteiger

Legen Sie Ihre Hände auf einer niedrigen Bank oder Bosu (im Bild). Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen. Bewegen Sie einen Fuß nach vorne, so das Knie in Richtung Brust ist. Mit Ellbogen angewinkelt und die Hände auf der Bank, springen und in der Luft, schalten Sie Ihre Füße, damit der andere Fuß nach vorne kommt. Land leicht mit beiden Füßen gleichzeitig. Sinken Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden. Ohne Ruhe, springen und Füße wieder einschalten.
2. Step-downs

Stellen Sie sich auf einem Hip-Höhe Bank. Senken Sie das rechte Bein, während die ganze linke Fuß auf der Bank gepflanzt zu halten. Versuchen Sie, den Boden nur mit den Zehen des rechten Fußes zu berühren; desto weniger Kontakt mit dem Fuß macht mit dem Boden, desto besser. Heben Sie das Bein wieder auf die Bank. Der Großteil der Arbeit wird durch das Standbein gemacht, so stellen Sie sicher, dass Sie das Knie des Beines stabil zu halten Verletzungen zu vermeiden. Wechseln Sie die Beine, wie Sie gehen.
3. Skips

Skipping ist im Wesentlichen eine Fußgeschwindigkeit Bohrer, weshalb Boxer lieben es. Je schneller Sie den Boden schlagen und springen wieder auf, desto besser sind Ihre Fußgeschwindigkeit. Bleiben Sie auf dem Vorderfuß und drehen Sie das Seil von Handgelenken, nicht Ihre Unterarme. Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Tempo, dann beschleunigen. Beginnen Sie mit simultaner Füße springen, dann versuchen alternative-Füße springen, sobald Sie sich danach fühlen.
4. Reisen

Eine Reise auf einem Bosu (im Bild) oder einem niedrigen Schritt erfolgen. Es ist eine seitliche Bewegung in dem Sie seitwärts überspringen, sorgfältig über den Schritt und sanft auf der anderen Seite, in einem kleinen gedrungenen landen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe und dem linken Fuß um drei Uhr auf dem Boden. Direkt auf der linken Seite, so dass die linken Fuß das Recht auf die Stufe und die richtigen Länder um neun Uhr auf dem Boden ersetzt. Land leicht in einem kleinen Hocke und springen wieder auf die andere Seite zurück. Das sind zwei Wiederholungen.
5. Straddles

Legen Sie Ihre Hände auf der Vorderseite einer kniehohen Bank. Besorgen Sie sich die Kanten in einem sicheren Halt. Haben beide Füße auf der rechten Seite der Bank. Erweichen Sie Ihre Ellenbogen. Wechseln seitlich nach oben und über die Bank und landete sanft auf der anderen Seite. Mit den Händen auf der Bank, halten weich durch die Ellbogen und Knie, springen wieder nach rechts, leicht wieder zu landen. Das sind zwei Wiederholungen. Wenn Sie diese zu viel finden, die Hände auf dem Rücken der Bank nehmen und Ihre seitliche Sprünge. Sie werden nicht von der Bank zu löschen müssen und Sie können einfach so hoch springen, wie Sie wollen. Unser Modell

Sarah Ling, 31, eine Mama von zwei Kindern, trainiert dreimal pro Woche mit Gewichten und Cardio .