Es ist nicht einfach, sich an ein Trainingsprogramm zu halten. selbst für den engagiertesten Trainierenden. Selbst die besten Pläne werden vom Leben entgleist:Arbeit, Familie, Krankheiten, Bad Hair Days...einige von ihnen erwarteten, viele von ihnen nicht. Wir können nicht alles kontrollieren, aber wir machen das Training manchmal schwieriger als es sein muss, Hindernisse in unseren eigenen Weg legen, ohne es zu merken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Training durchzuhalten, es kann sein, dass Sie etwas dagegen tun können. Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Gründe, warum Sie sich nicht an ein Trainingsprogramm halten können und was Sie dagegen tun können.
Deine Workouts sind zu hart
Ob Kurzurlaub oder schon viele Jahre, Sie können den Fehler machen, den viele von uns machen:zu denken, dass Sie in besserer Verfassung sind als Sie oder dass Sie sollen besser in Form sein als du. Das führt dazu, dass wir zu früh zu viel tun, anstatt unser Training zu lockern. Vermeiden Sie folgende Trainingsfehler:
Versuchen, die verlorene Zeit nachzuholen
Sobald Sie erkennen, wie lange es her ist, dass Sie trainiert haben und wie viel Gewicht Sie zugenommen haben, Sie können sich in eine hochintensive 7-Tage-Workout-Routine einlassen, für die Ihr Körper noch nicht bereit ist.
Machen Sie die Workouts, die Sie vor 20 Jahren gemacht haben
Ein weiterer Fehler, den wir machen, ist, wieder zu Workouts zurückzukehren, die wir vor Jahren gemacht haben. Denken, "Ich war in so toller Form, als ich 10 Meilen am Tag gelaufen bin / 2 Stunden am Stück trainiert habe / Ironman-Triathlons gemacht habe ... Ich sollte das wieder tun!" Bedauerlicherweise, Sie können nicht mithalten oder schlechter, am Ende mit einer Verletzung.
Du vergisst, dass das, was du in der Vergangenheit getan hast, nicht immer zu deinem jetzigen Leben passt. Du hast einen anderen Körper, zeitlicher Ablauf, Energieniveau und Ziele jetzt.
Vorausgesetzt, Ihr Körper wird sofort in Form sein
Manchmal zwingen wir unseren Körper, sich an die "Regeln" des Trainings und Gewichtsverlusts zu halten (eine Stunde am Tag, an den meisten Tagen der Woche) in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis? Eine Wunde, müder Körper, der sich nie von Ihrem Training erholt.
Lösung:Beginnen Sie dort, wo Ihr Körper jetzt ist
Gehen Sie von dort aus an Ihr Training heran, wo Sie sich gerade befinden, nicht dort, wo du früher warst oder sein möchtest. Es ist schwer, das zu tun, wenn Sie schnelle Ergebnisse wünschen, aber Sie werden keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie überhaupt nicht trainieren können. Bevor du alles rausgehst, Betrachten Sie den sichersten Weg, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen:
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie starke Schmerzen haben (die länger als ein paar Tage andauern), Sie werden wissen, dass Sie es übertrieben haben. Einige Schmerzen sind zu erwarten, aber wenn Sie nicht ohne Schmerzen aus dem Bett aufstehen oder sich die Haare bürsten können, Planen Sie ein oder zwei Ruhetage ein und ändern Sie dann Ihr Training.
Dein Training passt nicht zu deinem Lebensstil
Die Übungsrichtlinien sagen uns, dass abnehmen, Wir müssen an den meisten Tagen der Woche etwa eine Stunde lang trainieren. Das Problem ist, Viele von uns haben keine Zeit, Konditionierung, oder Energie für eine Stunde jeden Tag. Das Ergebnis? Am Ende überspringen wir das Training, anstatt in der Zeit, die wir haben, zu tun, was wir können. Denken, dass kürzere Trainingseinheiten Zeitverschwendung sind.
Lösung:Erstellen Sie einen machbaren Zeitplan
Bevor Sie eine Routine einrichten, stelle dir zwei wichtige fragen:
Sei realistisch: Der Schlüssel ist herauszufinden, wie viel Zeit Sie haben Ja wirklich haben (nicht wie viel du haben willst oder zu haben hoffst) und deine Workouts in diese Zeit einpassen, anstatt zu versuchen, mehr Zeit für das Training zu schaffen. Sie brauchen keine Stunde, um ein großartiges Training zu erhalten. Mit den richtigen Übungen können sogar 10 Minuten zählen.
Du magst dein Training nicht
Es gibt viele Gründe, warum wir Sport hassen, Aber ein Teil der Überwindung besteht darin, Ihre Einstellung zum Training zu ändern und Trainings zu finden, die Ihnen Spaß machen. Wir probieren oft Trainingsprogramme aus, um Gewicht zu verlieren, ohne unsere eigene Persönlichkeit und das, was uns Spaß macht, zu berücksichtigen.
Sie müssen kein Laufprogramm beginnen, nur weil Ihr Freund beim Training für einen Marathon 25 Pfund abgenommen hat, oder zum Spinning-Kurs gehen, nur weil Ihr Ehepartner denkt, dass es das Beste seit kohlenhydratfreiem Brot ist. Du musst was finden Sie Wie und, manchmal, das braucht ein wenig experimentieren.
Lösung:Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen
Ein Schlüssel zum Festhalten an einem Trainingsprogramm besteht darin, Fitnessaktivitäten zu integrieren, die Ihnen Spaß machen. Hier sind ein paar Ideen:
Wenn du nicht weißt was du tun sollst :Stellen Sie einen Personal Trainer ein oder ziehen Sie in Erwägung, Übungsvideos zu verwenden, die Sie durch verschiedene Arten von Workouts führen, um sie auszuprobieren. Eine andere Idee? Mach einfach alles! Spazieren gehen, mach ein paar Liegestütze, herumbewegen. Es zählt alles.
Du hast Schmerzen
Es ist schwer genug, die täglichen Aktivitäten zu bewältigen, wenn Sie Schmerzen haben, aber daran zu denken, der Mischung mehr Bewegung hinzuzufügen, kann zu viel sein, um es zu ertragen. Sei es durch Schmerzen, eine Verletzung, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Arthritis, oder Kopfschmerzen, Sie haben vielleicht Angst, Sport zu treiben, Sie haben Angst, dass Sie mehr Schmerzen haben oder die Situation verschlimmern. Sie sollten während des Trainings niemals durch Schmerzen arbeiten, aber Bewegung kann bei manchen Erkrankungen tatsächlich helfen und für andere, Es gibt Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben, auch wenn man kreativ sein muss.
Lösung:Wenden Sie sich an einen Experten
Holen Sie sich medizinische Hilfe, um Ihnen bei der Heilung zu helfen, und lernen Sie, wie Sie mit Ihren Schmerzen umgehen können (sofern angemessen).
Einen Arzt aufsuchen
Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele meiner Klienten mit Schmerzen herumlaufen, so daran gewöhnt, Sie haben nicht einmal daran gedacht, zum Arzt zu gehen. Wir denken oft, dass ein Arzt nichts für uns tun kann und für einige, das kann der Fall sein.
Jedoch, Eine Diagnose kann Sie in die richtige Richtung weisen, um entweder Ihre Verletzung zu heilen oder einen Weg zu finden, sie zu umgehen. Wenn Sie wissen, welche Bewegungen und Übungen Sie vermeiden sollten und welche helfen, Sie können einen Rahmen sicherer Bewegungen aufbauen, der Sie aktiv hält.
Arbeite niemals durch den Schmerz
Es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen gesagt, dass Sie es ignorieren sollen, Tun Sie niemals etwas, das Schmerzen verursacht oder es noch schlimmer macht. Scharfe Schmerzen in den Gelenken, Schwellung, Muskelzerrungen oder Schmerzen, die über die normale körperliche Anstrengung hinausgehen, sind Warnzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Wir machen oft weiter, denke, es wird verschwinden, aber das kann die Dinge sogar noch schlimmer machen. Bei jedem verdächtigen Schmerz, Hören Sie auf, was Sie gerade tun, und versuchen Sie entweder etwas anderes oder machen Sie einen Ruhetag, um zu sehen, wie sich die Dinge anfühlen.
Finden Sie einen Weg, um den Schmerz zu umgehen
Die meisten von uns können einen Weg finden, Sport zu treiben, auch bei einer Verletzung oder Erkrankung. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um Wege zu finden, Ihre Verletzung zu heilen und gleichzeitig in Form zu bleiben. Lernen Sie Übungen für Unterkörperverletzungen, Knieschmerzen Übungen, Übungen gegen Rückenschmerzen, Übungsmöglichkeiten für Arthritis, und wann Sie bei einer Laufverletzung einen Arzt aufsuchen sollten.
8 häufige Verletzungen, die die Füße eines Läufers verletzen könnenSie haben keine ausgewogene Routine
Balance zu finden ist etwas, wonach wir alle streben, aber unsere Trainingsroutinen spiegeln dies oft nicht wider. Eine ausgewogene Routine bedeutet nicht nur, sich in die Big Three einzupassen (Cardio, Krafttraining, und Dehnen); es bedeutet auch, Ihr Training mit Ihrem Zeitplan abzustimmen, Energielevel, und Körper.
Wir gehen oft an unsere Trainingsprogramme heran, als ob wir jede Woche dasselbe tun könnten, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, einen Zeitplan zu erzwingen, den Sie einfach nicht verwalten können, Sie können am Ende mit dem Training ganz aufhören, sich wie ein Versager fühlen.
Lösung:Üben Sie mehr Balance
Probieren Sie diese Tipps aus, um ein ausgewogeneres Fitnessprogramm zu erstellen:
Moderate Intensität
Gleichen Sie die Intensität Ihres Trainings aus. Heutzutage liegt der Schwerpunkt auf hochintensiven Zirkel- und Intervalltrainings. das ist großartig, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Zu viel davon, jedoch, kann zu Übertraining führen, Verletzungen und Burnout, alles Dinge, die auch zum Aufhören führen.
Cross-Training mit anderen Aktivitäten und eine Vielzahl von Workouts mit unterschiedlicher Intensität (z. zwei harte Workouts und drei moderate Workouts pro Woche) wird dir helfen, verschiedene Energiesysteme zu trainieren und deinem Körper zu ermöglichen, und Verstand, sich erholen.
Mach es machbar
Balance Übung mit dem Rest Ihres Lebens. Es ist eine schöne Fantasie zu denken, dass wir die ganze Zeit auf dem gleichen Niveau arbeiten können, aber manchmal können wir nicht. Der Hund ist krank, du erkältest dich, dein Chef wird ein Idiot ... diese Dinger Wille passieren. Anstatt deine Trainingseinheiten komplett zu verwerfen, Finden Sie heraus, wie Sie sich sportlich betätigen können (z. kurze Spaziergänge oder Übungen im Büro), auch wenn Sie Ihrem ursprünglichen Plan nicht folgen können.
Individualisiere es für deinen Körper
Balance-Übung mit Ihrem Körper. Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Körper. Vielleicht möchten Sie mit einem Killer-Krafttraining beginnen, Beachten Sie jedoch, dass sich eine Kniesehne zusätzlich verspannt oder dass sich Ihre Schulter jedes Mal komisch anfühlt, wenn Sie Ihren Arm in eine bestimmte Richtung bewegen. Oder Sie möchten ein Unterkörpertraining machen, nur um festzustellen, dass deine Hüften vom Training am Tag zuvor wund sind.
Sei flexibel. Überlegen Sie, was Ihr Körper braucht, anstatt was dein Verstand dir sagt. Ein zusätzlicher Ruhetag, mehr Zeit damit verbracht, sich zu dehnen, oder leichtere Trainingseinheiten können ausreichen, um Sie in Bewegung zu halten, ohne es zu übertreiben.
Ein Wort von Verywell
Der Schlüssel zu Gewichtsverlust und Fitness ist, mit Ihrem Training konsistent zu sein und immer beizubehalten etwas Art der Aktivität, egal was passiert. Letztendlich, Jedes Mal, wenn Sie mit dem Training aufhören, Sie verlieren all diese Gewinne, die Sie gemacht haben.
Mit Workouts, die sowohl zu Ihrem Körper als auch zu Ihrem Geist passen, sowie was in deinem Leben vor sich geht, kann Ihnen helfen, den Kreislauf des Aufhörens mit dem Training zu durchbrechen, nur um wieder von vorne anfangen zu müssen. Achten Sie mehr auf das, was Sie wirklich brauchen, anstatt an einem starren Gewichtsverlustziel festzuhalten, kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm für immer einzuhalten.
