Es wäre mir eine Freude, Ihnen mitteilen zu können, dass unter den vielen Vorteilen, Pilates ist die beste Fettverbrennungsübung der Welt, und alles, was Sie tun müssen, ist Pilates und Sie werden auf jeden Fall schlank sein. Das ist nicht ganz der Fall. Pilates kann als Teil eines allgemeinen Trainingsplans zur Fettverbrennung äußerst hilfreich sein. Für eine optimale Wirksamkeit müssen jedoch noch einige andere Elemente vorhanden sein.
Wie viel Fett ein Training verbrennt, hängt davon ab, wie viel Energie es braucht, um es zu erreichen. Wir beziehen unsere Energie aus Nahrungskalorien. Wenn wir Kalorien haben, die nicht in einem Training oder durch Lebensprozesse verbrannt werden, wir speichern sie als Fett. Wenn Ihr Training mehr Kalorien erfordert, als Sie aufgenommen haben, Ihr Körper wird Fett verbrennen, um Ihr Training zu unterstützen.
Fettverbrennung und Pilates
Es gibt Möglichkeiten, das Fettverbrennungspotenzial eines Pilates-Trainings zu erhöhen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie eine Routine ausführen, der Schwierigkeitsgrad der Übungen, und die Länge des Trainings verbrennt mehr Kalorien und bringt Sie näher an eine Fettverbrennungsphase.
Wie man ein Gewichtsverlust-Training in Pilates entwirftTrainingsempfehlungen zur Gewichtsreduktion:Kraft und Cardio
Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACM) 150 bis 250 Minuten moderates Training pro Woche fördern die Gewichtsabnahme. Klinisch signifikanter Gewichtsverlust tritt bei über 250 Minuten pro Woche auf. Das können vier bis fünf Pilates-Sitzungen pro Woche sein. Jedoch, Diese Sitzungen müssten ziemlich hoch sein, um die Intensität zu erreichen, die Sie für eine signifikante Fettverbrennung benötigen.
Eine bessere Lösung ist es, während der Woche eine Mischung aus Cardio- und Kraft- und Flexibilitätstraining zu machen. Diese Kombination ist dafür bekannt, die allgemeine Fitness und den Gewichtsverlust am besten zu fördern. Pilates ist der moderate Krafttraining/Flexibilitätsteil des Programms. Und Pilates ist dafür ideal.
Das Aerobic-Training
Lassen Sie sich nicht von der Idee einschüchtern, Aerobic (Cardio) zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Sie können mit allen möglichen Aktivitäten beginnen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hoch halten:Gehen, Tanzen, Joggen, Schwimmen oder andere lustige Aktivitäten.
Wie viel Cardio brauchst du also? Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 2,5 Stunden pro Woche moderates aerobes (Cardio) Training oder 1,25 Stunden hochintensives Cardio. Erfahren Sie mehr über die Kombination von Pilates und Cardiotraining:
Das unten aufgeführte Beispiel-Übungsprogramm zur Fettverbrennung bietet Ihnen 2,5 Stunden moderates Cardio-Training und mindestens 2 Stunden Krafttraining. Das bringt Sie direkt in den Gewichtsverlustbereich von etwas mehr als 250 Minuten pro Woche moderater Bewegung, wie von der ACM empfohlen. Natürlich, Sie können es so kombinieren, wie es Ihrem Körper und Ihrem Zeitplan entspricht, und erhöhen Sie die Intensitäten nach Bedarf.
Beispielprogramm zur Fettverbrennung
Tag 1:Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 Minuten
Tag 2:Cardio 30 min
Tag 3:Pilates 40 - 60 min
Tag 4:Cardio 30 min
Tag 5:Cardio 30 min
Tag 6:Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 Minuten
Tag 7:Ruhetag oder einen verpassten Tag nachholen
Diät und Gewichtsverlust
Ein Artikel über Bewegung und Fettverbrennung wäre nicht vollständig, ohne die andere Hälfte der Fettverbrennungsgleichung zu erwähnen:was Sie essen. Ernährung und Bewegung gehören zusammen, um die Gewichtsabnahme zu fördern – schließlich Sie könnten alles Cardio- und Pilates-Training der Welt machen und nie abnehmen, wenn Sie alle Kalorien wieder aufessen.
