Meiner Meinung nach drei Mal pro Woche für sechs Wochen in Betrieb können Sie jetzt selbst ein Läufer nennen. Klar, kann man ein Anfänger sein, aber du bist doch ein Läufer. Nächstes Mal, wenn Sie zu einem Abendessen und jemand gehen fragt, was Sie tun, können Sie sagen: ". Ich bin ein Läufer" Ich hoffe, Sie genießen Ihren neuen gesünderen Lebensstil!
Workout 1 |
Lange intervalsWalk für zwei Minuten, dann drei Minuten lang joggen. Wiederholen Sie dies für neun Runden für insgesamt 45 minutes.Tip: Gesunder Schlaf an der Spitze des Lifestyle-Baum ist. Zwar gibt es keine magische Zahl – verschiedene Menschen benötigen unterschiedliche Mengen – versuchen, so viel wie möglich zu erhalten.
Workout 2
Kurz intervalsWarm für fünf Minuten. Haben fünf Runden von fünf Minuten läuft mit einer zweiminütigen Pause dazwischen. Zeit jeder Lauf. Führen Sie die erste harte und versuchen Sie Ihr Tempo für alle folgenden Läufe zu halten. Je kleiner die Differenz zwischen dem schnellsten und langsamsten Zeiten, desto besser sind Ihre Erholung und Fitness. Ihre Gesamtlauf heute ist 2.5km.Tip: Wie oft haben Sie strecken? Die Aufrechterhaltung einer gesunden Bereich der Bewegung in den Gelenken wird, Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz Ihrer Lauf erhöhen.
Workout 3
Längere Lauf
Diese lange Sicht Woche ist 6 km. Warum diesen Lauf nicht an einem Sonntagmorgen? So kann man für eine Fahrt irgendwo außerhalb des üblichen Lieblingsplätze und genießen Sie einige neue scenery.Tip gehen können: Versuchen Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen alle Ihre Ausbildung zu tun. Zwei bis drei Tage Training in einer Reihe allgemein genug ist, bevor Ihr Körper braucht eine Pause.
Ernährung
Lauf
Amy McKendrick, von My Nutrition Coach sagt, um zu vermeiden, dass Ihr Körper die Glykogenspeicher Abreicherung Sie müssen "speichern Energie durch die richtigen Kohlenhydrate, in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt zu essen". Sie empfiehlt eine Diät bestehend aus 60 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, einschließlich Obst und vegies, um Ihre Muskeln zu halten gut getankt.
Spitze
Lauf
Für die Wiederherstellung versuchen, eine Schaumrolle. Sie können sie online aus Fitness und Gymnastik Einzelhändler kaufen. Die Wirkung ist ähnlich wie eine Tiefenmassage. Arbeiten auf Quads, unteren Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger kann viel von der Spannung lösen im Zusammenhang mit laufenden und helfen Ihnen Verletzungen länger frei zu halten.
