Verbrenne mehr Kalorien auf einem Laufband

Viele Menschen benutzen ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen. Hilfe bei Gewichtsverlustzielen, und unterstützen die Cardio-Fitness. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung der verbrannten Kalorien auf dem Laufband? Es gibt viele Faktoren, die bei der Aufzeichnung der Kalorien, die Sie während eines Laufbandtrainings verbrennen, zu berücksichtigen sind. Von Ihrem Alter und Körpergewicht bis hin zu Trainingsintensität und -geschwindigkeit, Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr ultimativer Kalorienverbrauch beeinflusst werden kann.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie einen Kalorienrechner auf einem Laufband verwenden, um die geschätzte Anzahl der auf dem Laufband verbrannten Kalorien zu ermitteln, und sehen Sie, wie ein Herzfrequenzmesser bei der Messung Ihrer Leistung nützlich sein könnte.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch auf dem Laufband beeinflussen

Das Verständnis aller Elemente, die sich auf Ihren Kalorienverbrauch auswirken können, ist der erste Schritt, um den endgültigen "kalorienverbrauchten" Wert am Ende Ihres Trainings abzuschätzen. Das Laufband-Dashboard kann zwar eine Schätzung des Kalorienverbrauchs anzeigen, Es ist wichtig zu beachten, dass dies ungefähre Werte sind.

Jeder Mensch ist anders, und eine Reihe von Faktoren spielen eine Rolle, wenn es darum geht, wie viele Kalorien der Körper während des Trainings und in Ruhe verbrennt.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile oder Kilometer auf dem Laufband verbrennen, wird bestimmt durch:

• Effizienz :Je glatter deine Bewegung und je trainierter du darin bist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie über eine bestimmte Distanz. Einige Geschwindigkeiten sind für Ihren Körper natürlicher und effizienter, und das wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei höheren Geschwindigkeiten, Laufen kann effizienter sein als schnelles Gehen oder eine Rennlauftechnik.
• Trainingsintensität :Je härter dein Herz und deine Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Trainingsintensität kann anhand Ihrer Herzfrequenz oder Ihres Pulses gemessen werden. Sie können auch eine Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) verwenden – eine einfache Methode, um eine Zahl dafür zuzuordnen, wie hart Sie arbeiten.
• An den Handläufen festhalten :Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband an den Schienen festhalten. Laufband-Kalorienzähler berücksichtigen nicht das Halten von Handläufen, Wenn Sie also die Schienen greifen, die Gesamtmenge, die Sie erhalten, ist wahrscheinlich höher als das, was Sie wirklich verbrennen.
• Neigung :Bergauf zu gehen oder zu laufen verbrennt mehr Kalorien als bergab oder auf ebenem Untergrund. Je nach Steigung verbrennst du zusätzlich 3 bis 5 Kalorien pro Minute.
• Motorisierte Laufbänder :Das bewegliche Band und die glatte Oberfläche reduzieren Ihren Kalorienverbrauch pro Meile im Vergleich zum Gehen oder Laufen ohne Laufband. Der Unterschied beim Kalorienverbrauch kann durch eine Steigung von mindestens 1% auf dem Laufband ausgeglichen werden.
• Geschwindigkeit :Die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen, Sie werden aufgrund der höheren Intensität mehr Kalorien verbrennen. Außerdem verbrennst du nach dem Training über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien, wenn du mit einer höheren Intensität trainierst.
• Körpergewicht :Ihre Muskeln müssen Kalorien verbrauchen, um Ihre Körpermasse über eine Meile oder einen Kilometer zu bewegen. Das Körpergewicht ist der wichtigste Faktor. Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien werden pro Meile oder Kilometer verbrannt.
• Alter :Mit zunehmendem Alter Ihre tägliche Kalorienaufnahme nimmt natürlich ab. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich auch mit dem Alter, was bedeutet, je jünger du bist, je mehr Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrennen, sowohl in Momenten des Trainings als auch in Ruhe. Das Alter ist entscheidend für die Berechnung Ihres Kalorienverbrauchs auf einem Laufband. je jünger du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr verbrennen.
• Sex :Ihr Geschlecht spielt auch eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Laufbandsitzung verbrennen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Männer und Frauen Kalorien unterschiedlich schnell verbrennen, was hauptsächlich auf die Körperzusammensetzung zurückzuführen ist. Männer neigen dazu, mehr Muskeln als Fett zu tragen, Das bedeutet, dass sie während des Trainings und in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.

Achten Sie auf diese Fehler beim Laufen auf dem Laufband

Anzeige des Kalorienverbrauchs auf dem Laufband

Viele Laufbänder haben eine Kalorienanzeige. Sie können die Genauigkeit verbessern, indem Sie Ihr Gewicht (einschließlich Ihrer Kleidung und Schuhe) eingeben. Erinnern, je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien verbrannt. Wenn die Maschine nicht nach dem Gewicht fragt, Die angezeigten Kaloriendaten sind sehr wahrscheinlich ungenau.

Wenn das Laufband nur nach dem Gewicht fragt, Es schätzt Ihren Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer Geschwindigkeit, Distanz, Neigung, und Gewicht eingegeben. Es berücksichtigt keine anderen Faktoren wie Ihre Schrittlänge oder Trainingsintensität.

Da Kalorienrechner stark variieren, Es kann hilfreich sein, mehrere Tools zu verwenden, um genau abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen. Während das Laufband-Display Ihnen eine allgemeine Schätzung darüber geben kann, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, konsultieren Sie einen Kalorienrechner (wie den untenstehenden) für eine zusätzliche Berechnung. Die Verwendung mehrerer Taschenrechner kann besonders hilfreich sein, wenn das von Ihnen verwendete Laufband die Eingabe Ihres Gewichts für eine genauere Zählung nicht zulässt.

Pulsmesser oder Fitness-Tracker

Die Verwendung eines Herzfrequenzmessers mit Brustgurt, der mit dem Laufband verbunden ist, berücksichtigt die Trainingsintensität bei der Kalorienschätzung. Zusammen mit dem genauen Gewicht und der Geschwindigkeit, ein Herzfrequenzmesser oder Fitness-Tracker sollte die beste Schätzung der verbrannten Kalorien auf dem Laufband liefern. Einige Laufbänder haben sogar die Möglichkeit, sich mit drahtlosen Herzfrequenzmessern zu synchronisieren.

Das Ergebnis kann genauer sein oder auch nicht, als nur das Tragen eines Herzfrequenzmessers, der Ihren Kalorienverbrauch anhand Ihres Alters schätzt. Last, und Herzfrequenz. Aber die Verwendung dieser Gesundheits- und Fitnesstools sollte genauer sein, als nur die verbrannten Kalorien auf dem Gewicht zu basieren. Geschwindigkeit, und Distanz.

Denken Sie daran, dass es mehrere Methoden zur Messung Ihrer Herzfrequenz gibt. und einige sind genauer als andere. Pulsmesser mit Brustgurt sind in der Regel am genauesten. Am Handgelenk getragene Monitore können auch genau sein, ihre Genauigkeit kann jedoch davon abhängen, wie das Armband getragen wird. Andere Methoden, wie Griffe an Trainingsgeräten oder Fingerclips, kann weniger genau sein.

Sie können mit Laufbandgeschwindigkeit und -intensität spielen, um die Genauigkeit Ihres Herzfrequenzmessers oder Kalorienschätzers zu überprüfen. Zuerst, Machen Sie ein Training mit Ihrer normalen Geschwindigkeit und Steigung. Ändern Sie dann eine Variable, wie die Steigung. Wenn Sie die Arbeitsbelastung durch Erhöhung der Steigung erhöhen und Ihre Herzfrequenz- oder Kalorienverbrauchsschätzung nicht ansteigt, Dann ist Ihr Monitor nicht genau.

Fitness-Wearables können ein großartiges Gesundheitstool sein, aber sie haben möglicherweise nicht immer die genaueste Herzfrequenzmessung, und damit Kalorienverbrauch zählen. einem Genauigkeitstest unterzogen, Es wurde festgestellt, dass Fitnessbänder den Kalorienverbrauch zwischen 16% und 40% überschätzen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Fitnessuhr verwenden, um Kalorien zu verfolgen. und vergleichen Sie diese Zählung mit Ihrer Laufbandschätzung sowie dem Kalorienrechner, um Ihre am besten ausgebildete Näherung zu erhalten.

Ob Sie sich auf den Laufbandrechner oder einen separaten Aktivitätsrechner verlassen, Herzfrequenz-Messgerät, oder Fitnessband, Denken Sie daran, dass alle diese Tools immer noch nur ungefähre Berechnungen des Kalorienverbrauchs bieten.

Wie man mehr Kalorien auf einem Laufband verbrennt

Während die verbrannten Kalorien von vielen unabhängigen Faktoren abhängen, Es gibt Möglichkeiten, Ihren gesamten Energieverbrauch beim Training zu erhöhen. Versuchen Sie, Intervalltraining auf dem Laufband zu üben, indem Sie Ihre Geschwindigkeit oder Steigung für kurze Zeiträume erhöhen. gefolgt von einer Erholungsphase mit einem Spaziergang auf einer ebenen Straße.

Eine längere Trainingszeit kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die „10%-Regel“ befolgen:Erhöhen Sie die Distanz, die Sie auf dem Laufband gehen oder laufen, von Woche zu Woche um nicht mehr als 10 %. Wenn Sie diese Regel anwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln nicht überdehnen und stattdessen im Laufe der Zeit Ausdauer aufbauen können.

Ein Wort von Verywell

Unabhängig von der Quelle Ihres Kalorienverbrauchs, Am besten nehmen Sie es als Schätzung. Verwenden Sie die Werkzeuge, die Sie haben, um die Kalorienabgabe zu messen, aber denken Sie immer daran, dass es sich nur um eine ungefähre Berechnung handelt, Stellen Sie sich also auf Ihren Körper ein, um Ihre wahrgenommene Anstrengung (RPE) zu verstehen. Verändern Sie Ihre Trainingsintensität vorsichtig und schrittweise, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.

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