"die Treppe des Aufzugs nehmen statt" ist eines dieser Fitness-Klischees geliebt von Programmen zur Gewichtsreduktion, bis es mit "aussteigen der Bus ein paar Stationen früher ". Aber wie viele von uns tun es tatsächlich? Nun, für die nächsten paar Wochen, ich will. Ich arbeite in der 11. Etage eines Bürogebäudes und, wie die meisten meiner hochhackigen Kollegen, sich auf den Liften mich dorthin zu gelangen. Aber in dem Bemühen, meine Fitness zu verbessern, beabsichtige ich, die Lift-Warteschlangen zu starten meidet und die Treppe nehmen.
In Vorbereitung I Kontakt Australian Treppenlaufmeister Suzy Walsham, der drei Siege in der jährlichen Empire State hat behauptet, Gebäude Run-Up. Der 35-jährige Suzy kann in den 86 Etagen des legendären New Yorker Wahrzeichen fliegen unter 13 Minuten, so dass ich meine, sie ein paar Tipps haben werde mein vergleichsweise mickrig 11 Stockwerken für die Bewältigung. "Treppenlauf ein fantastisches Training ist, weil es sehr intensiv ist, aber dauert nicht lange", erklärt Suzy. "Darüber hinaus können Sie Ihr Training auf Ihre Fitness-Level anpassen."
Für einen Anfänger, sie schlägt vor, in Stufen laufen - vielleicht fünf Geschosse in einer Zeit mit einer Pause dazwischen, zu Fuß ein Flug dann das nächste ausgeführt wird, oder mit dem Handlauf der Beinmuskulatur eine Pause zu geben und einige Oberkörper Arbeit integrieren. Wenn Sie gebaut haben, eine angemessene Fitness-Level bis zwei Stufen auf einmal nehmen oder die Höhe des gesamten Gebäudes in einem Rutsch in einem langsameren Tempo laufen.
Ich versuche, meine ersten Satz vor der Arbeit. Die ersten paar Stockwerke sind recht einfach und ich pflegen einen stetigen Trab. Aber von fünf Etage brauche ich eine Pause. Ich bin an der Intensität des Trainings schockiert. Meine Quads und Waden sind Kribbeln und ich bin ernsthaft außer Atem. Mein Herz scheint viel schneller zu schlagen, als es wäre, wenn ich auf flachem Boden lief.
Ich erobern die nächsten sechs Etagen mit einer Kombination aus Gehen, Laufen und zwei Stufen auf einmal und beenden Sie die ganze Menge in etwa drei Minuten - ich werde zu geben Suzy ein Lauf für ihr Geld nicht in absehbarer Zeit, aber ich bin recht zufrieden. Ich habe eine mittelgroße Training in Rekordzeit und nicht über das Wetter zu kümmern hatte, verändert zu werden oder eine ganze Mittagspause einnehmen.
Ihr Make-up, bevor ich ein bisschen Neueinstellung benötigt Büro Kopf in und ich sollte wohl von nun an etwas Deodorant in einer Schreibtischschublade zu halten, aber ich glaube, kann ich die Treppe zwei oder drei mal pro Tag bewältigen konnte, die Intensität Vermischung und Abfall zu einigen schweren Kilojoule legen. Ich bin nur dankbar, dass ich nicht arbeiten im Empire State Building
Expertentipp:. Wenn Sie mehrere Sätze von einer Treppe zu laufen planen, nehmen Sie den Lift zurück zum jedes Mal unten. Laufen oder Treppen zu Fuß nach unten kann unnötigen Druck auf die Kniegelenke setzen, sagt Kletterer Meister Treppe Suzy Walsham
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