Läuft der Vorfuß besser als die Ferse?

Alle Läufer haben ihre eigene Form, schreiten, und Fußtritt. Es gibt zwar einige universelle Richtlinien, die für die richtige Laufform zu befolgen sind, Wo Ihre Füße den Boden berühren, ist oft eine Frage der persönlichen Vorlieben.

Es gibt keine eindeutige Antwort, welcher Fußtritt am besten geeignet ist. aber es gibt Argumente sowohl für als auch gegen jede Technik. Wenn Ihr aktueller Fußtritt für Sie funktioniert, Es gibt keinen triftigen Grund, es zu ändern. Jedoch, wenn Sie Schienbeinschienen oder andere Probleme haben, Vielleicht möchten Sie eine andere Technik ausprobieren. Hier ist ein genauerer Blick auf die Fußstreik-Debatte.

Vorfußlaufen

Wenn Sie ein Fersenläufer sind – das von der Mehrheit der Elite-Läufer bevorzugte Trittmuster – haben Sie vielleicht neuere Ratschläge gehört, dass minimalistische und barfuße Laufmuster die Landung auf dem Fußballen oder den Zehen bevorzugen. auch Vorfuß genannt.

Während die Forschung auf diesem Gebiet noch andauert, eine Reihe von Studien berichten von den Vorteilen, beim Laufen zuerst auf der Mitte oder vor den Füßen zu landen und dann durch die Zehen abzurollen.

Befürworter des Vorfußlaufs behaupten, dass diese Technik die Vorwärtsbewegung im Vergleich zum Fersenauftritt verbessert und die Knie weniger belastet. In der Tat, Einige Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Vorfußlauf und einem verringerten Risiko für laufbedingte Verletzungen.

Aber das Laufen auf den Zehen kann auch zum Hüpfen führen, was eine ineffiziente Art zu laufen ist. Und einige Studien weisen auf ein Potenzial für wiederholte Belastungsverletzungen des Fußes durch die Verwendung dieser Technik hin.

Es ist erwähnenswert, dass traditionell Laufschuhe hatten eine erhöhte Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen, um den Fuß in den auffälligen Mittelfuß zu führen. Aber der Anstieg an minimalistischen und niedrigen Fersen-bis-Zehen-Drop-Schuhen bedeutet, dass dieses Design nicht mehr der Standard ist.

Mittelfußschlag

Das Mittelfuß-Strike-Laufmuster landet auf der Mittelsohle des Fußes. Befürworter des Mittelfußlaufs sagen, dass diese Technik bei der Stoßdämpfung hilft, die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern.

Im Vergleich zum Fersenauftritt, Mittelfußlauf verkürzt die Kontaktzeit des Fußes mit dem Boden, was helfen könnte, das Tempo zu beschleunigen.

Dieser Stil ist jedoch nicht für jeden geeignet und kann sich für einige Läufer unangenehm und unnatürlich anfühlen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass sowohl das Laufen im Mittelfußbereich als auch das Laufen nach vorne das Risiko von Verletzungen des Knöchels möglicherweise erhöhen können. Fuß, und Achillessehne.

Ferse auffällig

Die Fersenaufschlagtechnik ist genau so, wie sie sich anhört – die Ferse berührt zuerst den Boden, gefolgt von der Zwischensohle und den Zehen.

Die meisten Läufer verwenden einen Rückfußlauf, weil er sich im Vergleich zum Vorfuß- oder Mittelfußlauf oft natürlicher anfühlt. Der Fersenanschlag dehnt und stärkt auch die Wadenmuskulatur und die Knöchel.

Jedoch, das Schlagen mit dem hinteren Fuß kann manche Läufer anfälliger für Überschreiten machen, was zu Schmerzen oder Verletzungen in den Knien und Hüften führen kann. Die Knöchel und Knie absorbieren den größten Teil des Aufpralls, Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit dem richtigen Schuhwerk ausgestattet sind. Auf den Fersen zu landen kann auch zu mehr Stress in den Unterschenkeln führen. was zu Schienbeinkanten führen kann.

Einige Leute argumentieren, dass das Aufschlagen der Ferse zu einem langsameren Tempo führt als das Auftreffen des Vor- oder Mittelfußes.

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So ändern Sie Ihren Fußtritt

Viele Leute denken, dass eine Änderung ihres Fußtritts ihre Laufökonomie verbessern oder das Risiko von laufbedingten Verletzungen verringern kann. Jedoch, Forschung sagt, dass diese Vorteile nicht bewiesen sind.

Zum Beispiel, eine Rezension aus dem Jahr 2017, die in der . veröffentlicht wurde Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaften stellte fest, dass der Wechsel zu einem Mittelfuß- oder Vorfußlauf keine signifikante Auswirkung auf die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit oder -effizienz hatte, Verringerung der Auswirkungen des Bodenkontakts, oder das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Wenn Ihr aktueller Fußtritt also nicht zu Verletzungen oder Leistungseinbußen geführt hat, dann gibt es wahrscheinlich keinen Grund, es zu ändern. Jedoch, wenn Sie mit dem Vorfuß laufen oder die Ferse aufprallen, Sie könnten daran interessiert sein, einen Mittelfußschlag auszuprobieren. Während du deinen Fußtritt nicht über Nacht ändern kannst, Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der schrittweisen Umstellung helfen.

Finden Sie Ihr Trittmuster

Um zu bestimmen, welcher Fußstürmertyp Sie sind, Am besten machst du ein Video von dir beim Laufen, Eine Studie ergab, dass nur 68 % der Läufer ihr Trittmuster genau angeben konnten.

Forschungsstudien bei Marathons haben ergeben, dass die Mehrheit der Läufer, die Schuhe tragen, Fersenläufer sind. Inzwischen, zahlreiche Studien legen nahe, dass Barfußläufer dazu neigen, mit dem Vorfuß zu schlagen, um Verletzungen zu vermeiden. während andere Forschungen besagen, dass einige traditionelle Barfußläufer tatsächlich Rückfußstürmer waren. Ihr Fußtrittmuster ist einzigartig für Sie.

Konzentriere dich auf deinen Schritt

Pass auf, dass du nicht übertreibst. Achte darauf, dass du nicht mit den Füßen nach vorne springst. Konzentrieren Sie sich darauf, auf der Mittelsohle Ihres Fußes zu landen, mit dem Fuß bei jedem Schritt direkt unter dem Körper. Ein kurzer, Ein niedriger Armschwung ist der Schlüssel, um Ihren Schritt kurz und nahe am Boden zu halten.

Üben Sie Barfußlaufen

Viele Leute landen beim Barfußlaufen auf natürliche Weise auf der Mittelsohle. Üben Sie das Laufen auf Teppich, Gras, oder Rasen ohne Schuhe für kurze Zeit, damit Ihr Körper seinen natürlichen Schritt finden kann. Beginnen Sie zunächst mit 30 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute oder mehr vor.

Laufen Sie nicht die ganze Zeit barfuß, da dies zu Verletzungen führen kann. Aber kurze Intervalle auf einem weichen, sichere Oberfläche ermöglicht es Ihnen, die Landung mit dem Mittelfuß zu üben.

Versuchen Sie es mit Bohrern

Laufübungen wie Po-Kicks, überspringen, hohe Knie, rückwärts laufen, oder Side Shuffles sind eine weitere großartige Möglichkeit, die Landung mit dem Mittelfuß zu üben. Wenn Sie eine dieser Übungen machen, Es ist unmöglich, auf den Fersen zu landen. So, je mehr du sie übst, desto mehr wirst du es gewohnt sein, auf dem vorderen Teil deines Fußes zu landen, anstatt auf deiner Ferse.

Du kannst Laufübungen als Teil deines Aufwärmtrainings vor dem Lauf machen oder sie in deinen Lauf einbauen. Zum Beispiel, Sie könnten während eines 30-minütigen Laufs alle 4–5 Minuten 30-Sekunden-Intervalle mit hohen Knien oder Rückwärtslauf einlegen.

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Experimentieren Sie in kurzen Läufen

Üben Sie zunächst das Wechseln des Fußtritts bei kürzeren Läufen, und arbeiten Sie sich dann bei längeren Läufen hoch. Denken Sie daran, mit Ihrem Fortschritt geduldig zu sein, da es Monate des Übens dauern kann, bis Sie in der Lage sind, auf diese Weise konstant zu laufen.

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