Wenn Sie einer dieser Läufer sind, die sich davor fürchten, Hügel zu laufen, es kann daran liegen, dass Sie nicht die richtigen Berglauftechniken anwenden. Mit der richtigen Technik, Sie können das Berglauf meistern und vermeiden Überanstrengung und Überanstrengung. Befolgen Sie diese Schritte, um richtig am Berg zu laufen, und Sie können sich bei Ihren Läufen sogar auf Steigungen freuen.
Schritte zum Berglauf
Halte Dich zurück
Denken Sie nicht, dass Sie den Hügel angreifen wollen. Der Schlüssel zum richtigen Laufen von Hügeln besteht darin, Ihr Anstrengungsniveau beizubehalten (was sich in einem langsameren Tempo beim Bergauf niederschlägt). So verschwenden Sie keine Energie und landen oben auf dem Hügel außer Atem (das ist ein häufiger Fehler bei Läufern).
Beobachten Sie Ihr Formular
Wenn Sie sich einem Anstieg nähern, Achte auf eine gute Laufform. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel sein und sich nach vorne und hinten bewegen (an der Schulter rotieren), nicht von Seite zu Seite. Schau nach vorn, nicht zu den Seiten. Ihr Blick sollte für die richtige Form und Sicherheit 10 bis 20 nach vorne gerichtet sein.
Überprüfe deine Haltung
Dein Rücken sollte gerade und aufrecht sein. Sie können sich ganz leicht von den Hüften anlehnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zusammengesunken sind. Ebenfalls, Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht nach vorne zu belasten. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie, so dass sich Ihre Ohren über Ihren mittleren Schultern befinden, um Nackenverspannungen und -belastungen zu vermeiden.
Ändern Sie Ihren Armschwung
Die Armschwungtechnik ist einer der Faktoren, die die Laufeffizienz beeinflussen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme tiefer und kürzer zu schwingen. Indem Sie Ihren Arm tiefer und schneller schwingen, Ihre Beine bleiben tiefer am Boden, was zu einem kurzen, schnellen Schritt. Achten Sie darauf, Ihre Hände entspannt zu halten.
Rückkehr zu einem normalen Schritt
Wenn Sie die Spitze des Hügels erreichen, Sie können wieder mit Ihrem normalen Schritt beginnen. Wenn Sie den Hügel richtig laufen, Sie könnten Läufer überholen, die auf dem Hügel zu viel Energie verschwendet haben. Wenn Sie zu Ihrem normalen Schritt zurückkehren, können Sie Ihren natürlichen Rhythmus wiederfinden.
Vorsicht bergab
Der beste Weg, um bergab zu laufen, besteht darin, sich leicht nach vorne zu beugen und kurze, schnelle Schritte. Lehnen Sie sich nicht zurück und versuchen Sie, sich selbst zu bremsen. Versuche, deine Schultern leicht vor dir und deine Hüften unter dir zu halten. Obwohl es verlockend ist, zu übertreiben, Vermeiden Sie große Sprungschritte, um das Pochen auf Ihre Beine zu reduzieren.
Kraft und Ausdauer aufbauen
Sobald Sie Ihre Technik perfektioniert haben, Sie können Ihre Kraft aufbauen und Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern, indem Sie Bergwiederholungen ausführen. Dieses Training verwendet einen Hügel von 100 bis 200 Metern Länge (300 bis 600 Fuß oder ein bis drei Stadtblöcke).
Hügel-Wiederholungen
Laufen Sie diesen Hügel wiederholt das Training mit guter Form, Üben der Techniken für Haltung und Effizienz.
Natürlich, Eine der Möglichkeiten, Hügel zu laufen, ohne nach draußen zu gehen, ist die Verwendung eines Laufbands. Mit der Neigungsfunktion des Laufbands können Sie Hügel simulieren und Sie können an Ihrer Berglaufform arbeiten.
Einige Laufbänder verfügen auch über eine Neigungseinstellung, um das Abwärtslaufen zu simulieren. Wenn Sie sich auf ein hügeliges Rennen vorbereiten, Üben Sie am besten sowohl Ihre Bergauf- als auch Ihre Bergab-Laufform.
Ein Wort von Verywell
Das Laufen von Hügeln ist eine entmutigende Aufgabe für Läufer, aber mit der richtigen Form und Technik und etwas solider Übung, du kannst darin besser werden. Ein gleichmäßiges Tempo zu halten und sich nicht zu überanstrengen, hilft dir, die Energie zu bewahren, um das Rennen zu beenden. Das Üben auf Hügeln oder einem Laufband an einer Steigung ist eine ausgezeichnete Vorbereitung. Planen Sie auch Ruhetage zur Erholung ein.
