Laufen als Familienhobby ist kaum zu schlagen:Es ist leicht zu erlernen, benötigt wenig Ausrüstung, kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, und hilft jedem, etwas von dieser wichtigen täglichen körperlichen Aktivität zu bekommen. Plus, Fun-Run-Events motivieren, reichlich, und ja, Spaß!
Vorteile von Kinderlauf
Wenn Kinder laufen, insbesondere im Rahmen eines speziellen Programms oder einer konsequenten Familienroutine, sie schaffen eine regelmäßige Übungsgewohnheit. Davon profitieren sie ein Leben lang geistig und körperlich.
Sie lernen auch die Kraft der Ausdauer und Übung – dass sie an etwas festhalten und Erfolg haben können, auch wenn es schwer ist.
Laufen ist auch eine gute Option für Kinder, die sich nicht für traditionelle Mannschaftssportarten interessieren oder damit kämpfen. wie Fußball, Fußball, oder Baseball. Erfolg ist individuell, Laufen kann dennoch eine soziale Aktivität sein, vor allem, wenn das Kind einem Track-Team beitritt. So können Kinder gleichzeitig an ihrem Selbstvertrauen und an ihren sozialen Fähigkeiten arbeiten.
Wenn Ihr Kind einen Gesundheitszustand hat
Laufen hilft Kindern auch, chronische Erkrankungen zu bewältigen, wie Depressionen, ADHS, Fettleibigkeit, und Diabetes. Bewegung ist sowohl bei körperlichen Symptomen (wie Gewichtszunahme) als auch bei emotionalen Symptomen (wie Angstzuständen) von entscheidender Bedeutung. Laufen stärkt die Ausdauer, Stärke, und Selbstwertgefühl, All dies kann für Kinder, die mit gesundheitlichen Problemen konfrontiert sind, von Bedeutung sein.
Verletzungen
Wie bei jeder Sportart Beim Laufen besteht Verletzungsgefahr. Läufer können sowohl Überlastungsverletzungen erleiden, wie Sehnenscheidenentzündung, und traumatische Verletzungen, wie Verstauchungen oder Frakturen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gute Laufschuhe hat und weiß, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, Abkühlung, und Dehnung, sowie die Erholung des Körpers zwischen den Läufen.
Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass sie den Unterschied zwischen Unbehagen oder Schmerzen und Schmerzen verstehen. Ein bisschen Muskelkater ist in Ordnung und wird erwartet, Aber Kinder sollten nicht rennen, wenn sie Schmerzen haben.
Asthma
Bei einigen Kindern mit saisonalen Allergien und Asthma treten beim Laufen Asthmasymptome auf. Und andere Kinder ohne diese Diagnosen können immer noch Symptome wie Kurzatmigkeit haben. Dies wird als belastungsinduziertes Asthma bezeichnet
Kinder mit jeder Art von Asthma können und sollten Sport treiben (wenn auch nicht bei sehr kaltem Wetter, im Freien bei schlechter Luftqualität, oder wenn sie erkältet sind). Sie könnten nur vorher behandelt werden, während, oder nach dem Sport. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um einen Plan zu erstellen.
Wann und wie man mit dem Laufen für Kinder beginnt
Dreijährige sind Naturläufer. Manche Eltern fragen sich vielleicht manchmal, wie sie ihre Vorschulkinder dazu bringen können halt Laufen. Aber strukturiertes Laufen in einem Rennen oder neben einem Erwachsenen ist etwas anderes, als nur auf dem Spielplatz oder im Garten herumzuhüpfen.
Was ist also ein sicheres Alter für Kinder, um mit dem Laufen als Sport zu beginnen? Das Alter von 3 Jahren ist ein wenig zu jung für Kinder, um ein formelles Laufprogramm zu beginnen. Sie können das Konzept des Rennens nicht verstehen, und eine schlechte Erfahrung könnte sie davon abhalten, in Zukunft zu laufen.
Stattdessen, 3- und 4-Jährige zum Laufen ermutigen, indem sie Fangen spielen, einen Hindernislauf machen, sogar dem Hund nachjagen – alles, solange es sich nicht wie ein formelles anfühlt, strukturiertes Programm. Versuchen Sie, ein paar Laufspiele zu spielen, damit sie sich bewegen und Spaß haben. Du hilfst ihnen dabei, die Liebe zum Laufen zu wecken, die sich hoffentlich zu einer lebenslangen Laufgewohnheit entwickeln wird.
Wenn Ihr Kind Interesse am Laufen zeigt, Der Kindergarten ist ein guter Zeitpunkt, um nach einem Jugendlaufprogramm zu suchen oder Ihr Kind bei einem lokalen Kinderrennen (in der Regel kurze Distanzen von 100 bis 400 Metern) anzumelden.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Kind in einem laufenden Programm zu starten, Stellen Sie nur sicher, dass es nicht zu reglementiert oder zu intensiv ist. Die Idee ist, dass Kinder etwas Bewegung bekommen, Spaß haben, und lerne das Laufen zu lieben.
Kinder in diesem Alter können auch ungezwungen mit dem Laufen beginnen und an lustigen Gemeinschaftsläufen teilnehmen. Sehr talentierte Kinder unter 8 Jahren können an der Juniorenolympiade teilnehmen. Dieses Programm bietet Veranstaltungen für Kinder in 2-jährigen Altersgruppen, ab 8 Jahren und darunter bis zum Alter von 18 Jahren. Die meisten Kinder beginnen in der Mittel- oder Oberschule mit dem Cross-Country-Lauf.
Beste Distanzen für Kinderläufer
Lassen Sie Ihr Kind das Tempo bestimmen. Dies gilt unabhängig davon, ob sie 3 oder 13 Jahre alt sind. Ständig das Gefühl zu haben, in Rückstand zu geraten, macht keinen Spaß! Stattdessen, Setzen Sie sich kleine Ziele, damit sich die Kinder erfolgreich fühlen. Bei diesen Zielen muss es nicht darum gehen, schnell zu laufen.
Bei einigen könnte es darum gehen, Distanz zu erhöhen, Experimentieren mit einer neuen Art von Lauf (Intervalle auf einer Strecke oder Besuch einer unbekannten Strecke, zum Beispiel), oder ein Spiel spielen, wie der Versuch, alle 26 Buchstaben des Alphabets auf Schildern zu erkennen, an denen Sie vorbeikommen. Gemeinsames Laufen hilft Ihnen, das Tempo und die Fähigkeiten Ihres Kindes einzuschätzen.
Unterschätzen Sie nicht, wie weit sie laufen können und wie schnell.
Bis zum Alter von 8 Jahren einige Kinder sind in der Lage, volle 5K (3,1 Meilen) zu laufen, aber Sie kennen die Stärken und Grenzen Ihres Kindes am besten. Wenn sie bereits aktiv ist – schwimmen, Radfahren, Fußball spielen, und so weiter, vier oder mehr Tage die Woche – sie hat wahrscheinlich genug Ausdauer, um die Distanz zu überstehen. Wenn nicht, gemeinsam daran arbeiten. Lauf nicht jeden Tag, und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, Vor, während, und nach dem Training.
Laufschuhe für Kinder
Die einzige Ausrüstung, die Kinder zum Laufen wirklich brauchen, sind Schuhe; jeder bequeme, nicht zu sperrige Kleidung, die für körperliche Aktivität geeignet ist, wird funktionieren. Für Schuhe, kaufe in einem Lauffachgeschäft ein, wenn du kannst.
Sie suchen nach Schuhen, die unterstützend und gut gepolstert sind und die gut passen. Err auf der Seite eines etwas größeren Schuhs im Vergleich zu einer eng anliegenden Passform, da die Füße Ihres Kindes beim Laufen anschwellen können. Wichtig ist auch:
So finden Sie Programme und Rennen
Erkundigen Sie sich bei der Schule Ihres Kindes oder beim Freizeitprogramm Ihrer Stadt. Einige Kirchen bieten Laufteams oder Clubs an, die auch Kindern außerhalb der Gemeinde offen stehen.
Einige Programme sind sehr informell und haben nur ein- oder zweimal pro Woche auf einer lokalen Strecke geübt. Andere sind organisierte Leichtathletik-Teams, die an Jugend-Leichtathletik-Meetings teilnehmen, wo Kinder an Veranstaltungen wie dem 100m, 200m, 400m, 800m, Staffelrennen, sowie einige Feldveranstaltungen. Bei den meisten Jugendlauftreffen müssen Kinder mindestens 7 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können.
Um ein lokales Kinderrennen zu finden, Suchen Sie auf Websites wie Active.com nach Veranstaltungen in Ihrer Nähe. Viele lokale 5Ks haben vor oder nach dem 5K-Event ein kürzeres Kinderrennen. Überprüfen Sie die Website des Rennens, um zu sehen, was sie anbieten. Die aufregende Rennatmosphäre kann Ihre Kinder noch mehr für das Laufen begeistern und begeistern.
Kinder und Wettbewerb
Wenn Ihr Kind Rennen fährt, Sie müssen regelmäßig über den Wettbewerb sprechen. (Laufende Programme, wie Mädchen auf der Flucht, Integrieren Sie dies in ihren Lehrplan.) Vergleichen Sie Ihre Kinder nicht mit anderen, oder lassen sie es selbst machen. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich auf Spaß und setzen Sie sich erreichbare Ziele.
Ihre Unterstützung und Ermutigung werden Ihren jungen Läufern sehr wichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie bestimmte Lobesworte aussprechen – vielleicht dafür, dass Sie ihre Bestzeit geschlagen haben, um ein Tempo vorzugeben und daran festzuhalten, oder um einen Freund anzufeuern.
Laufen kann sicherlich seine eigene Belohnung sein. Aber Sie können die Attraktivität der Kinder auch mit einigen motivierenden Aktivitäten steigern. wie zum Beispiel den Kilometerstand zu verfolgen, neue Orte zum Erkunden finden, oder gemeinsam an einem lustigen Lauf teilnehmen.
Während eines Laufs, auf Leistungen hinweisen:"Du bist schon 2 Meilen gelaufen!" oder "Schau dir den Hügel an, den du gerade erobert hast!" Mach dir kleine Ziele, wie zum Beispiel zu einem bevorstehenden Stoppschild oder anderen Sehenswürdigkeiten zu laufen. Drücken Sie niemals zu stark, sonst riskieren Sie, Kinder für lange Zeit abzuschrecken.
Mehr Möglichkeiten zum Laufen
Spiele, die Laufen beinhalten, eignen sich hervorragend zum Aufbau von Ausdauer, außerdem macht es Spaß. Oder vielleicht würde Ihr Kind eine Sportart bevorzugen, die Laufen beinhaltet, wie Fußball, Lacrosse, Feldhockey, oder sogar Tennis.
Es ist auch motivierend für Kinder, Laufveranstaltungen zuzusehen oder sich freiwillig für diese zu engagieren. Nehmen Sie sie mit, um eine Strecke oder ein Cross-Country-Treffen zu sehen, wenn möglich an einer Mittelschule, damit sie sich mit Läufern identifizieren können, die in ihrem Alter sind. Freiwilligenarbeit an einer Wasserstation während eines Fun Runs oder einer Wohltätigkeitsveranstaltung 5K kann Ihrem Kind helfen, sich wichtig und Teil einer Läufergemeinschaft zu fühlen.
