Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Es gibt auch Vorteile für die psychische Gesundheit des Laufens. Viele Läufer finden, dass Laufen ihre Stimmung verbessert und Stress abbaut. zum Beispiel, und die Forschung unterstützt diese Überzeugung.
Laufen, Joggen, und selbst zügiges Gehen erhöht die Durchblutung des Gehirns und setzt natürliche stimmungsaufhellende Verbindungen frei. Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Laufen und psychischer Gesundheit und die kurz- und langfristigen Vorteile, die Sie durch regelmäßiges Lauftraining erzielen.
Laufen verbessert die Stimmung
Neben dem Abbau von Alltagsstress, Laufen und Joggen können Ihre Einstellung positiv beeinflussen. Die Hektik, die Sie während eines Laufs verspüren, kann zu einer Steigerung des psychischen Wohlbefindens oder einer allgemeinen Zufriedenheit führen.
Kurzfristige Vorteile des Laufens
Viele Läufer kennen den emotionalen Schub, der beim Laufen entsteht, bekannt als "Runner's High". Dieses Gefühl löst Wohlfühl-Emotionen aus, die Ihre Stimmung heben und Stress abbauen können. Und es gibt beträchtliche Beweise dafür, dass Laufen kurzfristig positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.
Ein umfassender Überblick über vorhandene Literatur, der im Jahr 2020 veröffentlicht wurde, analysierte den Zusammenhang zwischen Laufen und psychischer Gesundheit. Von den 116 Studien, die in den Review eingeschlossen wurden, Forscher stellten fest, dass das Laufen die Stimmung bei Probanden verbesserte, die an verschiedenen Intensitäten und Längen von Läufen teilnahmen. einschließlich nur eines einzigen Laufs.
Für einige Zeit, Forscher glaubten, dass beim Laufen aufgrund der Freisetzung von Endorphinen positive Gefühle auftreten. Aber jetzt ist klar, dass Endorphine nicht vom Blut ins Gehirn gelangen, obwohl sie dazu beitragen, das Schmerzempfinden in den Muskeln zu verhindern.
Aktuelle Forschungen zeigen, dass biochemische Substanzen, die als Endocannabinoide bekannt sind, die Gefühle der Euphorie verursachen, die üblicherweise mit einem Runner-High verbunden sind. Endocannabinoide sind eigentlich Cannabis-ähnliche Substanzen, die vom Körper natürlich produziert werden. Im Gegensatz zu Endorphinen Endocannabinoide spielen eine Rolle bei der neurologischen Kommunikation mit dem Gehirn.
Längerfristige Vorteile des Laufens
Es gibt einige Hinweise darauf, dass körperliche Betätigung wie Laufen helfen kann, Symptome von Stimmungs- und Angststörungen zu lindern. Hier ist, was einige der Forschungen zu sagen haben.
Die oben erwähnte Überprüfung für 2020 stellte fest, dass längerfristige Laufinterventionen von bis zu 20 Wochen verbesserte Marker für eine Reihe von psychischen Gesundheitsergebnissen zeigten. Forscher fanden heraus, dass Läufer im Vergleich zu Nichtläufern häufig weniger Depressionen und Angstzustände und ein größeres psychisches Wohlbefinden hatten.
Zusätzlich, Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 stellte fest, dass eine geringere kardiorespiratorische Fitness mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden war. Im Jahr 2017, eine Studie mit über 100 Erwachsenen stellte fest, dass Bewegung die Stimmung verbesserte und die Ruhe im Vergleich zu Nicht-Training erhöhte, was nur die mit Erregung verbundenen Gefühle verstärkte.
Eine weitere 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung mäßig wirksamer war als keine Therapie zur Reduzierung depressiver Symptome. Jedoch, Die Studie ergab, dass Bewegung nicht wirksamer war als Antidepressiva.
Vorbehalte
Laufen oder Joggen ist kein Ersatz für eine professionelle Diagnose und Behandlung von psychischen Erkrankungen. Weitere Forschung ist erforderlich, um den genauen Einfluss auf die Prävention und Behandlung von psychischen Erkrankungen zu bestimmen. Da Depressionen durch geringe Energie und einen Verlust des Interesses an zuvor genossenen Aktivitäten gekennzeichnet sind, Menschen mit Depressionssymptomen können es schwieriger finden, motiviert zu bleiben, um zu laufen.
Laufen baut Stress ab
Stressabbau ist ein weiterer wertvoller Vorteil des Laufens oder Joggens. Joggen kann kurzfristig Stress abbauen, indem es Ihnen hilft, sich von Ihren Sorgen abzulenken. aber es gibt auch länger anhaltende Vorteile.
Andere Studien, die in der Überprüfung von 2020 analysiert wurden, verglichen Messungen der psychischen Gesundheit bei Läufern und Vergleiche ohne Laufen und fanden heraus, dass Läufer im Vergleich zu sitzenden Kontrollen weniger Stress und ein höheres psychisches Wohlbefinden hatten.
Zusätzlich, andere wissenschaftliche Literatur weist darauf hin, dass das Festhalten an Ihrem Laufprogramm in stressigen Zeiten zu einer größeren Belastbarkeit führt. die Sie fähiger macht, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mit dem Laufen beginnen, das emotionale Wohlbefinden verbessern. Linderung von Verspannungen, Depression, Aggression, Wut, und Angst, und Stärkung des Selbstverständnisses und des Selbstbewusstseins, Stimmung, und Glück. Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Probanden von signifikanten Auswirkungen berichten.
Laufen fördert die Gesundheit des Gehirns
Laufen kann dazu beitragen, den Geist ebenso zu trainieren wie den Körper. Sie lernen, sich zu konzentrieren und die Entschlossenheit zu entwickeln, Hindernisse und Müdigkeit zu überwinden. Sie gewinnen eine neue Perspektive auf große und kleine Probleme und steigern Ihre Fähigkeit, diese zu ertragen und zu überwinden.
Die Ausdauer, die deinen Körper durch lange Läufe bringt oder der Wille, einfach aus der Tür zu gehen, wenn du lieber ein Training ausfallen lässt, gibt dir Kraft in anderen Bereichen deines Lebens.
Speicher
Laufen kann auch zu Veränderungen im Gehirn selbst führen. In einer Studie veröffentlicht in Frontiers in Human Neuroscience , Forscher scannten die Gehirne von Wettkampf-Langstreckenläufern. Sie fanden heraus, dass die Läufer mehr Verbindungen zwischen dem frontal-parietalen Netzwerk und anderen Bereichen des Gehirns hatten, die mit Selbstkontrolle und Arbeitsgedächtnis verbunden sind.
Forscher glauben, dass sich das Gedächtnis aufgrund der erhöhten aeroben Kapazität und der kognitiven Anforderungen beim Laufen verbessert.
Zellwachstum
Körperliche Aktivitäten wie Laufen oder zügiges Gehen können ebenfalls das Zellwachstum fördern, um einen kognitiven Rückgang zu verhindern. Eigentlich, Bewegung ist einer der Schlüsselfaktoren für das Wachstum neuer Neuronen im Gehirn. ein Prozess, der als Neurogenese bekannt ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Neurologie fanden heraus, dass ältere Erwachsene mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität einen erhöhten Schutz der Dichte der weißen und grauen Substanz hatten, weniger Atrophie, und reduzierte Läsionen der weißen Substanz, Dies sind häufige Biomarker, die mit dem Altern in Verbindung stehen.
Kognitive Flexibilität
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Laufen einen weiteren einzigartigen Vorteil für das Gehirn haben könnte. In einer Studie, in der Teilnehmer, die ein Intervalllauftraining absolvierten, mit denen verglichen wurden, die einen körperlich aktiven Lebensstil verfolgten, die Läufer zeigten den größten Anstieg der kognitiven Flexibilität. Laufen verbessert im Wesentlichen deine Fähigkeit, schnell und effizient zwischen mentalen Aufgaben zu wechseln.
Kognitiv flexibler zu sein bedeutet, dass bei Problemen, Sie haben die Fähigkeit, schnell die Gänge zu wechseln, sich an Veränderungen anpassen, und einen neuen Aktionsplan aufstellen.
11 Gründe, mit dem Laufen zu beginnenLaufen stärkt das Selbstwertgefühl
Laufen stärkt das Selbstvertrauen, wie es nur wenige andere Einzelsportarten können. Läufer werden mit jedem Fußtritt stärker und sicherer. Laufen ermöglicht es Ihnen, wirklich Hügel zu erklimmen und Hindernisse zu überwinden; Es vermittelt ein Gefühl von Ermächtigung und Freiheit, das mit dem Wissen einhergeht, dass Ihre Beine und Ihr Körper stark und leistungsfähig sind.
Forscher haben herausgefunden, dass körperliche Aktivitäten wie Laufen und Joggen in direktem Zusammenhang mit einem besseren Selbstwertgefühl stehen. Regelmäßige Bewegung kann zu einer verbesserten Wahrnehmung von Fitness und Körperbild führen, beides war mit dem Selbstwertgefühl verbunden.
Der 2020-Review analysierte auch Studien, die nur Läufer umfassten, und verglich verschiedene Niveaus und Arten des Laufens. Einige der Studien zeigten einen positiven Zusammenhang mit höherer Selbstidentität und Selbstwirksamkeit, mit weniger Depressionen. Zusätzlich, Studien, die das Marathontraining untersuchten, zeigten einen positiven Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl und der psychologischen Bewältigung.
In der Lage zu sein, zu beobachten, wie weit Sie in Bezug auf Ihre Laufleistung gekommen sind, Zeit, oder die allgemeine Lauffähigkeit kann sehr motivierend sein und Selbstvertrauen aufbauen.
Laufen verbessert den Schlaf
Laufen kann auch die Schlafqualität verbessern, was wiederum hat Vorteile für die psychische Gesundheit. Schlafmangel kann zu Stress führen, Angst, und Depressionen, in der Erwägung, dass bestimmte psychische Erkrankungen, wie bipolare Störung, sowie die oben genannten, kann auch Schlafprobleme verstärken.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte Daten von mehr als 3, 000 Erwachsene aus dem National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005–2006, um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf zu beurteilen. Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, 65 % weniger wahrscheinlich an Tagesmüdigkeit litten als Probanden, die nicht genug regelmäßige Bewegung bekamen.
Zusätzlich, Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit etwa 50 Jugendlichen ergab, dass Probanden, die morgens 30 Minuten liefen, besser schliefen und nach drei Wochen eine Verbesserung ihrer Stimmung im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Laufen sahen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Aktivität gefördert werden sollte, um einen guten Schlaf und ein verbessertes Wohlbefinden zu fördern.
Ein Wort von Verywell
Laufen ist sicherlich gut für den Körper, aber Forschungsergebnisse zeigen, dass es auch viele wichtige Vorteile für den Geist hat. Egal, ob Sie ein Gelegenheitsläufer oder ein engagierter Marathonläufer sind, Ihre regelmäßige Laufroutine kann eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.
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