Welches Training braucht man, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 21 Kilometer lang. Es dauert 3 bis 4 Stunden, um bei einem kontinuierlichen, flotten Schritttempo fertig zu werden. Sie müssen Ihre Laufstrecke im Laufe von ein paar Monaten aufbauen, um die Ziellinie mit einem großartigen Gefühl zu überqueren.
Kilometerstand vor dem Training
Zuerst, Sie müssen Ihre Gehausdauer aufbauen, um eine gute Laufleistungsbasis für bequemes Gehen für 5 km zu schaffen. Das ist das Minimum, das benötigt wird, bevor Sie mit dem Langstreckentraining für einen Halbmarathon oder Marathon beginnen.
Wenn Sie von einer höheren Basis aus starten (bequemes Gehen von jeweils 5 bis 11 km), Sie könnten es wahrscheinlich ohne Training durch einen 13,1 Meilen Halbmarathon schaffen. Aber es wird wahrscheinlich weh tun.
Sie werden diesen Fehler nicht zweimal machen wollen. Wenn Sie sich im Ziel wohl fühlen möchten, anstatt mit Blasen reinzuhumpeln, Schmerzen, und Schmerzen, Sie sollten einmal pro Woche mit einer höheren Laufleistung trainieren. Finden Sie heraus, wie lange der Halbmarathon Sie basierend auf Ihrem durchschnittlichen Tempo dauern sollte, unter.
Kilometerstand für einen Race Walk
Sobald Sie eine gute Basis geschaffen haben, einmal in der Woche einen langen Tag gehen, erhöhen Sie schrittweise Ihre Laufleistung. Wanderer machen gute Arbeit, indem sie ihren langen Tag alle 2 Wochen um 2 Meilen verlängern. Befolgen Sie den Trainingsplan für den Halbmarathon, wenn Sie vor Ihrer Veranstaltung 16 Wochen Zeit haben, um zu trainieren.
Indem Sie Ihre lange Gehstrecke schrittweise erhöhen, Sie geben Ihrem Körper Zeit, Ausdauer aufzubauen und sich an die längere Laufleistung zu gewöhnen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Füße zu härten und die Ausdauer während des Halbmarathons zu verbessern.
Für einen verkürzten Zeitplan, Wenn Sie jetzt schon 7 Meilen laufen können, Sie sollten in Ihrer ersten Trainingswoche einen langen Tag von 9 Meilen zurücklegen. Lassen Sie den längsten Tag der nächsten Woche auf 7 Meilen zurück. Fügen Sie Ihrem langen Spaziergang in den nächsten Wochen mehr Kilometer hinzu, und konzentrieren Sie sich auf das Tempo. Planen Sie dann 1 bis 2 Wochen weniger Kilometer vor Ihrem Halbmarathon-Rennen ein. Auch an anderen Wochentagen sollten Sie mit dem Training Schritt halten; Dieses Diagramm konzentriert sich nur auf Ihren wöchentlichen Fernreisetag.
Fußschutz beim Training
Sie können eine Person sein, die nie Blasen bekommt, wenn sie Ihre übliche Entfernung zurücklegt. Aber sobald Sie Ihre Distanz im Training für einen Halbmarathon erhöhen, Sie können dieses Problem haben. Sie werden möglicherweise auch feststellen, dass Schuhe mit mehr Dämpfung zu weniger Ermüdung der Füße und Beine führen, wenn Sie eine höhere Laufleistung zurücklegen.
So vermeiden Sie Blasen beim GehenFlüssigkeitszufuhr und Snacks bei längeren Meilen
Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, Sie sind 3 bis 4 Stunden unterwegs. Die richtige Menge an Flüssigkeiten und Snacks wird viel wichtiger. Sie werden einige Kohlenhydrate brauchen, um Ihren Körper in dieser Zeit mit Energie zu versorgen. Ihre langen Spaziergänge sind die Zeit, um damit zu experimentieren und es richtig zu machen.
Wenn Ihr Halbmarathon Sportgetränke und Snacks auf der Strecke bietet, Am besten verwenden Sie dieselben Produkte auf Ihren langen Trainingsspaziergängen, um zu sehen, ob Sie sie gut vertragen.
Walker-freundliche Halbmarathons
Sie müssen Ihre voraussichtliche Endzeit kennen, damit Sie sicher sind, dass Sie an einem Halbmarathon teilnehmen, den Sie vor der Cutoff-Zeit beenden können. Beachten Sie, dass nicht jedes Rennen für langsamere Fahrer organisiert ist. Das solltest du am besten wissen, bevor du dich registrierst.
Selbst wenn Sie einen finden, der Wanderer willkommen heißt, Sie können feststellen, dass die Dinge am Ende eines Rennens anders sind. Es ist ratsam, eigenes Wasser und Snacks mitzunehmen, zum Beispiel, da die Stützanschläge ausgelaufen oder hochgeklappt sein können, wenn Sie sie erreichen.
Ein Wort von Verywell
Das Training für und das Absolvieren eines Halbmarathon-Walks ist sehr lohnend. Und Sie können es in nur wenigen Monaten tun, vor allem, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, regelmäßig zu gehen.
