Pescatarean Diät für den Fettabbau
Frage
Hallo!
Ich habe durch viele verschiedene Inkarnationen einer vegetarischen Ernährung in den letzten 10 Jahren verschwunden. (Ich bin 29) Im Moment bin ich 5'6 "und das Gewicht etwa 145. ich wirklich fühle mich ziemlich" Floppy "und unbequem und wollen einen logischen Plan zu entwickeln heathfully zu essen, verantwortungsvoll (im globalen Sinne) und Gewicht verlieren durch laufen.
ich habe auf einer pescatarian Ernährung angesiedelt und vor kurzem bin auf der Suche nach Alternativen zu Weizen /Gluten... ich swear- ich denke, dass der gesamte Prozess Brot machen wie heilig oder etwas ist. ich liebe Brot. ich werde total nie aufgeben. Aber meine Diät ist super-carb-schwer und ich verbrauchen viel mehr Zucker, als ich sollte. ich Agavendicksaft verwenden manchmal.
ich will nur gesund sein und Abbildung einen Ausweg nicht mein ganzes Leben in der Turnhalle und der Küche zu verbringen! ich würde ehrlich gerne über 20 Pfund zu verlieren, sondern darüber hinaus möchte ich solide und stark zu fühlen.
ich bin Grundschullehrerin und ich bin total verloren, wie vielleicht etwa eine Woche im wert von Shopping für wirklich gesunde Sachen am Sonntag für meinen Mann tun konnte, und I. gibt es eine Möglichkeit Sie mir ein Beispiel für eine gute Einkaufsliste für eine Woche geben könnte und vielleicht ein Beispiel für Was soll ich an einem Tag essen?
Hoffnung, die nicht zu viel Informationen oder verwirrend! Dank im Voraus für alles, was Sie mir sagen können!
:)
Kristin
Antwort
Liebe Kristin,
ich alle Detail geschätzt, es es für mich einfacher macht ein Gefühl dafür zu bekommen von dem, was Sie einige Informationen über möchten. So wie ich es sehe, Sie haben nur ein Problem: Zeit! Eine gesunde pesce /vegetarische Ernährung muss enthalten frisches Obst und vor allem Gemüse. Das bedeutet, Einkaufen mindestens alle drei Tage. Im Winter mit Wurzel der Klammer Produkt veg ist es einfacher. Aber im Sommer Salate sind so wichtig für overal "Toning" des Körpers (und Geist); Sie können sich wahrscheinlich nur für aufkaufen, bis Dienstag, wenn Sie an einem Sonntag einkaufen (Sie frische Lieferungen an diesem Tag bekommen die Bereitstellung).
Ich würde nicht zu viel über die Brot Problem kümmern. Vollkornbrot ist gut für Sie, solange Sie es kaufen frisch (nicht Fabrik in Scheiben geschnitten /verpackt). Backen es auf einer täglichen Basis mit Ihrem anspruchsvollen Job ist nicht realistisch! Viel Spaß und versuchen immer mal ein Brot, und dann, oder stören einfach nicht an allen! Das beste Rezept ist einfach (gehen Sie einfach auf der Hefe, frisch !, immer), aber das Kneten hat in zwei umfangreiche Bühnen für gute Ergebnisse erfolgen. Die Temperaturen müssen günstig sein. Wenn Sie nicht in einer "kreativen" Stimmung bist, bist du Brot wird einfach nicht gut schmecken.
Steer, streng, klar aus weißem Mehl und Backwaren, Kekse, Limonaden, und verzinnte Produkte, wenn Sie wollen Zuckerkonsum drastisch zu senken. Es sei denn, Sie mehr als vier Scheiben pro Tag Brot essen, werden Sie feststellen, das überschüssige Kohlenhydrate aus Nudeln, Reis, Kartoffeln oder sogar Wurzel Gemüse kommen werden.
das Fitness-Studio Forget, auf einmal fangen zwei Vögel durch einen langen Spaziergang Ausgehen (1,5 Stunden) an den Wochenenden (oder Sport, Radfahren oder Tanzen sonst): Frischluft sowohl Ihre Küche und Ihren Stoffwechsel verbessert (liefert freie Inspiration und regt Kalorienverbrauch) und die Wochentage in 35 Minuten mindestens einen Spaziergang bekommen täglich oder 20 Minuten-Zyklus (arbeiten Eckladen für eine Tasche von Tomaten aus der Arbeit zu entspannen? - Wanderungen /Zyklen entspannend) Fruit ist ein großer Auftakt in den Tag. Lichtenergieschub, aber können Sie peckish bereits rund 10 verlassen. Eine Schüssel Müsli ist ein sicherer Start Sie über zum Mittagessen zu binden, aber ein paar Scheiben (Roggen /Vollkorn-) Brot mit einem nutpaste Aufstrich oder Butter und Marmelade (gesüßt mit applesyrup oder Agave) macht den Job auch gut; und wenn Sie Gewicht verlieren wollen, empfehle ich Ihnen wirklich nicht eine elevenses haben (aber es könnte schwierig sein, wenn andere Lehrer oder Ihre Schüler sind eins. Dann nur ein Joghurt oder ein Stück Obst). Versuchen Sie, einen Kolben Kräutertee zu trinken oder eine Flasche Mineralwasser in der Zwischenzeit halten Sie Gefühl voll und zu helfen, alle innerhalb des Systems im Fluss halten.
Ein Sandwich für das Mittagessen sollte ausreichen. Haben Sie etwas Obst, auch. Sie können in einem Shop in Hülle und Fülle Äpfel, Zitrusfrüchte und Bananen kaufen. Nicht versucht, jede Menge Säfte oder Smoothies zu kaufen: sie sind zu hoch in Kalorien und zu wenig Ballaststoffe und dynamische Energie. Sie können tatsächlich Ihr System träge machen, wenn als Grundnahrungsmittel verbraucht.
Tins von Bohnen (Niere, Kichererbse, gebacken, schwarz-eyepeas, Flageoletts) sind groß bis auf Lager. Abgepackte vegetarische Burger haben eine lange Ausverkauf durch zu Datum. Ein Pfund Käse halten (versuchen Ziegen, leichter zu verdauen, weniger Kalorien). Holen Sie Reis oder anderem Getreide und Teigwaren (Versuch es weniger ein schwerfälliges Gefühl geschrieben) in der Masse (oder zumindest mehrere Pakete zu einem Zeitpunkt Wenn Sie über Gluten besorgt sind. Dann versuchen, Hirse, Quinoa, Couscous, gebrochener Weizen, Gerste (Grütze) einige zusätzliche Mineralien zu bekommen und höhere Eisen und /oder Proteinwerte Amaranth oder Reiscracker machen gute Snacks, Tahin, Sesampaste, optional. (hoch,. so tun halb getrocknete Aprikosen /Zwetschgen /Äpfel /Mango) Die (: Koch für den nächsten Tag beim Abendessen Spitze)
Wenn Sie solide und stark zu fühlen möchten, können Sie bestimmte Muskelstraffung Übungen an der Seite könnten versuchen, Körner, die länger dauern kann, bis die Vorbereitungen für 2-3 Tage im Voraus gekocht eine abwechslungsreiche Ernährung. eine Schachtel Eier
und einige Dosen Thunfisch /Sardinen /mackarell und slamon super handlich sind in Ihrer Speisekammer zu haben. ich empfehle die "Bio" Art, die in es wird nicht Bits Delphin haben. Solange Sie einige grundlegende Gewürze haben (Soja /Tamari-Sauce, Chilisauce, Fischsauce, Essig, Mirin, Worcestershire Sauce, Kräuter, Gewürze und ein gutes Olivenöl, können Sie diese grundlegenden Protein Anregungen jeder Art und Weise Sie verkleiden wie in kurzer Zeit. Versuchen Sie roughtly die gleiche Art von Menü für jeden Tag der Woche zur Festsetzung im Voraus planen zu helfen. Linsen nehmen max 40 Minuten zu kochen, wenn ziemlich frisch (wieder gut, sie vor der Hand zu tun). Man könnte sie Mittelmeer machen oder eine indische Paste um sie zu bekommen "Curry". Geht gut mit gedünstetem Gemüse, gebratene Champignons, Hirse oder Reis.
Wenn Sie von den grünen Lebensmittelgeschäft fallen können und der Bäcker eine zusätzliche Zeit, zumindest zu steigern während der Woche für eine frische Auswahl an Grüns Sie etwas Blatt- oder etwas blumig (Brokkoli) Ihr Immunsystem zu bekommen System im Winter (Vitamin C bleibt nicht frisch für immer). stellen Sie sicher, sonst fressen sie So /Mo, bevor sie auf die weniger verderbliche Produkte gehen. Viel Gemüse wird für ein Minium von 4 Tagen halten, wenn gekühlt. Nicht kühlen Tomaten. Joghurt kann auch einfach einmal pro Woche gekauft werden.
Es
ein wenig Planung in Anspruch nehmen, aber es lohnt sodass Sie den Tag mit einem herzhafte Mahlzeit beenden. Immerhin bietet es auch eine gute Gelegenheit für Sie und Ihren Mann "neu ausrichten". Setzen Sie Ihre Energie in Ihre Nahrung ist auch eine Sache der Gewohnheit; nach ein paar Monaten werden Sie eine große Menüliste zusammengestellt haben Sie, solche bewusste Planung immer wiederkommen kann, scheint auf den ersten anstrengend, aber wenn Sie beginnen zu bemerken, wie es Ihre allgemeine Wohlbefinden kein abgepackte Mealor jede Fast-Food kann verbessert immer wieder konkurrieren.
erinnern Sie einfach selbst, wie die meisten unserer Leere Kalorien kommen von der Fabrik Essen und Alkoholkonsum oder direkt vor dem Fernseher knabbern.
Wasser auf die Liste gesetzt. REAL Butter (sparsam verwenden, aber genießen Sie den Geschmack auf einige gekochte Erbsen /Möhren zum Beispiel); stellen Sie sicher, nie aus der Zwiebeln und Knoblauch. Halten Sie Würzen gut bestückt. Halten Sie immer ein Paket von Erbsen in den Gefrierschrank. Erfahren Sie alles, was Sie über Suppen können und entdecken Sie eine neue Welt ein Mega-Pfanne der nahrhafte Sachen in Vorbereitung! Denken Sie an mit Sellerie, Karotten, Lauch, Petersilienwurzel, Pastinaken, Kürbis, Kartoffel, Zwiebel, vielleicht Celey oder Fenchel und Pilzen. Werfen Sie in einer Hand von Nudeln, Gerstenflocken, Zutaten, seasme Samen, oben mit Käse.
Ich wünsche Ihnen alles Gute mit einigen dieser brainstormed Ideen an Bord nehmen. Ich bin sicher, dass Sie einmal in Schwung davon bekommen Sie mit vielen kreativen Essenpläne kommen werde.
Vorsicht,
Liebe Evely.
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