Pescatarian Ernährung und Gewicht loss
Frage
Hallo!
Ich habe durch viele verschiedene Inkarnationen einer vegetarischen Ernährung über den
letzten 10 Jahren verschwunden. (I 29 bin) Im Moment bin ich 5'6 "und das Gewicht etwa 145. Ich bin wirklich
Gefühl ziemlich" Floppy "und unbequem und wollen einen logischen Plan
zu entwickeln heathfully zu essen, verantwortungs ( im globalen Sinne) und Gewicht durch
Laufen verlieren.
ich auf einer pescatarian Diät entschieden haben und vor kurzem bin auf der Suche nach Alternativen Weizen /Gluten
... ich swear- ich denke, dass den gesamten Prozess der Herstellung von Brot ist wie heilig oder etwas
. ich liebe Brot. ich werde total nie aufgeben. Aber meine
Diät ist super-carb-schwer und ich verbrauchen viel mehr Zucker als ich sollte. ich verwenden Agave
Nektar manchmal.
ich will nur gesund sein und einen Weg finden, um mein ganzes Leben in der
Fitnessraum und die Küche nicht verbringen! ich würde ehrlich gerne über 20 Pfund zu verlieren, sondern darüber hinaus
ich fest und stark fühlen wollen.
ich bin Grundschullehrerin und bin total verloren, wie ich vielleicht
über einen wert tun konnte Woche von für wirklich gesunde Sachen einkaufen auf sonntags für mein
Mann und I. gibt es eine Möglichkeit Sie mir ein Beispiel für eine gute Lebensmittelgeschäft Hotelliste für eine Woche und vielleicht ein Beispiel dafür, was ich essen sollte an einem Tag geben könnte?
Hoffnung, die nicht zu viel Informationen oder verwirrend! Ich mailte nur um diese Frage zu einem anderen Experten vor einem Augenblick - Ihr Profil erregte meine Aufmerksamkeit, damit ich Sie auch schreibe
Dank im Voraus für was auch immer
Sie mir sagen können.!
:)
Kristin
Antwort
Hallo Kristin,
Ich kann mein Bestes mit dem Essen für einen Tag, 1200 Kalorien für die Gewichtsabnahme zu tun (1700 zu halten Gewicht). Bfst: 3/4 Tasse natürlichen Getreide (ex: Espe, Muslix) und 1/2 - 3/4 Tasse Milch. Mid Morgen: Obst. Mittagessen: (nicht weiß) Brot (die Sie lieben) 2 Scheiben, 2 Unzen Protein und Tomaten, Salat usw. Sandwich. Mid Nachmittag: Joghurt (oder Milch) 1 Tasse und 8 Mandeln. Abendessen: 3 Unzen Protein, 1 /2-1 Tasse Stärke (Kartoffeln, Reis, Nudeln, i schneiden Brot). Snack: kleine Quadrat von Schokolade, 3 Tassen Popcorn, 1 Tasse Brezeln oder 2 Cookies
In Bezug auf die Einkaufsliste, das ist einfach zu schwer, wie ich weiß nicht, Ihren Geschmack usw.
<. br> Der Schlüssel für mich war schon immer die gleichen Dinge, die ganze Woche für bfst, Snacks und Mittagessen, es ist nur einfacher für einen gesunden Lebensstil zu essen. Obwohl die richtige Planung viel Abwechslung in den Mahlzeiten zur Verfügung stellen können, wenn Sie möchten. Das Mittagessen kann auch 1,5 Tassen Suppe und ein Weizenbrötchen oder ein California Roll und 2 Stück Sushi (wenn Sie essen Sushi), könnte Bfst 1 sein Scheibe Toast, 1 EL, Erdnussbutter, 1 Tasse Milch.
In Bezug auf das Gefühl stark, würde ich empfehlen, leichte Gewichte, Lunges, Kniebeugen und Situps anheben. Tun dies auf einer regelmäßigen Basis fügt Stärke (kann aber auch langsam Gewichtsverlust auf der Waage, keine Sorge, wird Ihr Körper formt sein!)
Ich hoffe, das hilft,
Lea
