niedrige Cholesterin, wenig Zucker, protein diet
Frage Bei
Hallo,
ich ein Drei-mal pro Woche mit hoher Intensität Stunden Training zu tun, sowie einige Laufen oder Radfahren an anderen Tagen, und nur habe von meinem Arzt erfuhr, dass ich hohe schlechte Cholesterin (150), hoher Blutzucker (ein Punkt über normal), und niedrige Protein haben. Welche Lebensmittel kann /soll ich essen, diese Probleme zu helfen? Ich bin 50 Jahre alt und 150 lbs wiegen. Mein Arzt sagt, ich weiß nicht, Gewicht zu verlieren müssen (aber ich würde ein wenig zu verlieren, nichts dagegen). Ich bin mehr mit Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt, aber wenig Cholesterin und Zucker zu finden.
Danke!
Antwort
Sarah,
Zunächst einmal über Nahrungscholesterin vergessen. Die offizielle Empfehlung (basierend auf Meinung, nicht Forschung) ist, dass Sie sollten täglich etwa 300 mg Cholesterin essen. Leider produziert die Leber etwa 4000 mg Cholesterin täglich ... so Ihre 300 mg, die Sie aß nicht einmal ein Tropfen auf den heißen Stein ist.
Sie sind viel besser dran, herauszufinden, wie man all das Cholesterin von der Leber beeinflussen können. Essen Sie viel fettem Fisch, Olivenöl, Walnüsse, Mandeln und Leinsamen-Öl. Uhr gesättigt sehr sorgfältig Fett. Ignorieren Cholesterin.
Aber bitte denken Sie daran auch, dass die Art und Weise Ärzte messen "schlechte" Cholesterin (LDL) zutiefst fehlerhaft ist. Wir messen das Gesamtvolumen der "schlechte" Cholesterin. Viel wichtiger ist die Anzahl der Partikel des LDL-Cholesterins. Wir wissen, dass, wenn LDL-Teilchen groß sind, sie nicht gefährlich sind und tragen nicht zur Herzkrankheit. Kleine LDL-Partikel sind sehr gefährlich und leicht zu Schäden an Ihrem Koronararterien. Gerade jetzt, LDL-Partikelgröße und ein zusätzlicher Marker, ApoB, kann nicht in den meisten Krankenhäusern, nur bei anspruchsvollen Forschungszentren gemessen werden. Aber die Technologie entwickelt sich schnell. Tägliche Bewegung erhöht die LDL-Partikelgröße, und ich würde gutes Geld darauf wetten, dass, wenn Sie erweiterte Cholesterin-Tests zu unterziehen waren, Sie und Ihr Arzt würde mit den Zahlen sehr zufrieden sein.
In der Zwischenzeit essen aber die Fische, überspringen Sie die Hamburger, und erwarten zu können, die neue, bessere, Cholesterin-Tests in den nächsten fünf Jahren oder so zu bekommen.
Melissa
