Zu viel Cholesterin?
Frage
Ich bin ein 17 Jahre alter männlicher Athlet. Ich wiege 160lbs und nehmen in mehr als 200 g Protein pro Tag. Als 60g davon aus 2 Dosen Thunfisch und 20g von 3 Eier, ist meine Frage zu viel Cholesterin täglich? Die Nährwertangaben sagt 1 Ei enthält etwa 71% des Tageswertes und 1 Dose Thunfisch enthält etwa 10% des Cholesterins. Mache ich einen Fehler, indem sie diese Proteinquellen der Wahl?
Antwort
Jonathan
Die empfohlene Menge von Nahrungs Cholesterin weniger als 300 mg pro Tag. Es sieht aus wie Sie würde zu viel Cholesterin in der Ernährung.
Allerdings sind Sie wahrscheinlich in einem größeren Gesundheitsrisiko aus dem sehr hohen Anteil an Protein Sie essen. Die empfohlene Menge des täglichen Protein für ein Gewichtheber ist 0,54-0,9 Gramm pro Pfund Körpergewicht (0,54 g /lb Muskelmasse, 0,68 g /lb zu halten. Muskelmasse zu erhöhen und 0,9 g /lb Gewicht zu verlieren, während Erhöhung der Muskelmasse). Hier ist die Mathematik:
160 x 0,54 = 86,4 Gramm Muskel zu halten
160 x 0,68 = 108,8 Gramm Muskel zu erhöhen
160 x 0,9 = 144 Gramm Muskel zu erhöhen, während Gewicht zu verlieren (tägliche Gesamt Kalorien müssen, Gewicht zu verlieren verringert werden)
Ihre tägliche Proteinbereich ist 86,4
- 144 Gramm pro Tag. Alles, was zusätzliches Protein tut dir nicht gut und wird als Fett gespeichert, wenn Sie es nicht auf einer täglichen Basis zu verbrennen. Es gibt keine Forschung, die extra große Mengen an Protein zeigt wird Muskelmasse und Kraft erhöhen. Zu viel Protein in Ihrer Ernährung kann zu Austrocknung und stellt eine zusätzliche Belastung für Sie Nieren und, wie ich gerade gesagt habe, ist eine Verschwendung von Zeit. Hier sind die Links zu den Artikeln, die ich als Referenzen verwendet:
http://www.acsm.org/pdf/fitsc302.pdf
http://www.acsm-msse.org/pt/pt-core/template-journal/msse/media/1200.pdf
Guess Was? Wenn Sie, dass alle um wieder auf extra-Protein, werden Sie auch auf die zusätzliche Cholesterin sein zurück schneiden. Ich kann fühlen, Ihre Gesundheit schon besser.
Die besten Wünsche.
Todd
ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist
