zu dünn?
Frage
liebe leigh-anne,
ich bin eine 21 Jahre alte Frau, die 5 Fuß 7 Zoll groß ist. ich wiege ca. 44-45 kg. obwohl die Leute diese Tatsache aufmerksam gemacht haben, ich hätte nie gedacht, Gewicht notwendig es war, bevor zu gewinnen. mein Gewicht schwankt, in Zeiten von Stress und auf einmal hat ca. vor einem Jahr auf 38 kilos- tatsächlich fiel nach unten. ich habe immer dünn gewesen, seit ich ein kleines Kind war. Ich würde immer Bemerkungen bekommen. Ich ignorierte sie, weil ich Thot sollte man ihren Körper akzeptieren, wie es ist. aber in letzter Zeit ive es als eine Frage der Gesundheit suchen. als ich ein Kind war und verwendet anstrengender Spiele auf einer regelmäßigen Basis zu spielen, ich erinnere mich an Gewicht zunehmen. dies ist das einzige Mal, dass ich Gewicht erinnern gewinnen und gesünder fühlen. wie jetzt, ich eine schlechte Haltung habe, habe ich es hatte, seit ich 13 Jahre alt war und es verwendet, viel schlimmer sein, dann. Ich habe auch schwachen Knien, sie leicht einknicken und das macht es schwieriger, gerade zu stehen Coz I das Gewicht meines Oberkörpers auf sie fühlen. im Grunde fühle ich mich wie ein Stapel von Dosen hoch genug, um leicht fallen. Ich finde es schwierig zu balancieren. wenn ich gerade die Knie stehen Schnalle und wenn ich trägt davon die Hauptlast nicht meinen Rücken tun. ein Arzt hat mir schon gesagt, dass dies mit schwachen Knie Muskeln zurückzuführen ist, da es dort Massen wenig Muskeln ist. meine Knochen etwas zeigen, vor allem meine Brustkorb und den Becken Knochen- eines auf jeder Seite meiner Hüfte. Ich habe erratisch Mahlzeiten als gut, aber dies war der Fall nur für die letzten 2 Jahre. Ich habe wirklich keine Ahnung, wie diese Situation zu nähern ... so meine erste Frage ist, sollte ich wirklich versuchen, Gewicht zu gewinnen? mein aktuelles Gewicht ist zu niedrig? könnte es mich zurück zu tun, bestimmte Dinge zu halten? Mein Vater sagt mir, nicht zu versuchen, Gewicht zu gewinnen, weil er das spätere Leben sagt, dass in i "ok" einfach sein wird. (U wissen vielleicht nach der Geburt eines Kindes, etc. etc.) i mit ihm nicht einverstanden sind. eine andere Frage ist, sollte ich versuchen, Muskeln oder Fett zu gewinnen? wenn ja, wie soll ich es angehen? durch ein Fitness-Studio oder im Anschluss an eine Diät oder beides geht? ich erwähnt, auch früher nicht, dass ich fühle mich körperlich sehr schwach oder abgelassen. sollte ich auch versuchen, eine Sportart zu spielen? Eine andere Sache ist, dass ich Beschwerden in den Gelenken fühlen - Hüften, Ellbogen, Knie und Rücken. wird an Gewicht helfen mir mehr "put together" zu fühlen? und lastly- sollte ich in Übung mit Gewichten und so zu tun? mir bitte sagen, ich verstehe, dass ich einen qualifizierten Arzt in meiner Nähe sehen müssen ... aber meine grundlegende Frage ist, ob ich ein überhaupt nicht sehen müssen.
Antwort
Sie brauchen keinen Arzt, um zu sehen, etwas Gewicht gesund zu gewinnen. Ich denke, der wichtigste Schlüssel für Sie wird mehr Protein zu essen und Gewichte zu heben. Sie würden denken, dass jede Art von Übung widersprüchlich wäre, Gewichtszunahme, aber es ist nicht. Muskel wiegt viel mehr als Fett. Protein hilft Muskeln aufzubauen. Also, mit Ihrem Protein in Ihrer Ernährung zu erhöhen (sei es durch Protein-Shakes oder Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, etc.) Sie werden die Bausteine zu haben, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zunehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt, um Gewicht zu gewinnen ist einfach Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie ließ mich wissen nicht, welche Art von Diät folgen Sie gerade jetzt, aber mit Zugabe von mindestens 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer Diät beginnen. Es klingt nicht wie viel, aber leicht getan werden könnte. Sie könnten einfach eine Tasse Erdnüsse pro Tag essen ... t Eiweiß und 1/4 Tasse Portion in der Regel zwischen 160 bis 180 Kalorien.
Die Probleme mit dem Gelenk sein könnte, weil Ihr Gewicht niedrig ist und Sie nicht die Muskelmasse haben Ihre Knochenstruktur zu unterstützen. Ich Ihr Gewicht berechnet um 97-99 Pfund. Eine Person, der Körpergröße sollte zwischen 123-148 sein. So sind Sie deutlich untergewichtig. Aber Ihr könnte Gelenkschmerzen auch durch andere Bedingungen verursacht werden und würde von Ihrem Arzt die weitere Auswertung benötigen. Sie haben die Anfänge der Osteoporose, Arthrose, rheumatoider Arthritis, usw. und die können nicht ohne vollständige Auswertung diagnostiziert werden.
Ich hoffe, Ihnen mit diesen Informationen Ihre Gewichtszunahme bei der Annäherung an einen Anfang gegeben hat.
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