Runner /Jogger braucht zusätzliche Kalorien
Frage
Ich bin ein 22-jähriger Mann, der vor kurzem ich über 15 Pfund verloren, und ich habe bei Langstreckenlauf besser geworden. Ich betreibe 5 - 6 Meilen fast jeden Tag, und in letzter Zeit habe ich worden Verlangen und eine ganze Menge mehr Kohlenhydrate und Zucker zu essen als früher. Ich habe von Ausdauerathleten Carboloading gehört, aber ich nie in Betracht gezogen Ausdauersportler selbst. Ich könnte finde mich einen halben Schachtel Kekse zu essen, und dann mit einem Bagel oder zwei Garaus. Mein Magen scheint wie ein Fass ohne Boden, so wo all diese Zucker und gesättigte Fette sowieso gehen? Manchmal esse ich große Mengen an Kohlenhydraten wie dieses, aber die Sache ist, ich nicht gewinnen an Gewicht, so ist es in Ordnung, dies zu tun?
Antwort
Hallo Andre!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Der Grund, warum Sie wahrscheinlich Kohlenhydrate sehnen, weil Athleten, die Rennen bei hohen Intensitäten länger als 75-90 Minuten in Gefahr sind, ihre kostbaren Kohlenhydratspeicher zu entleeren. Ihr Körper sagt Ihnen, dass Sie Kohlenhydrate für Energie benötigen, weil die längeren Ihre Muskeln hart arbeiten, desto mehr tauchen Sie in Ihre Glykogenspeicher. Wenn Sie Ihre Muskeln Reserven zur Neige gehen, wird Ihr Körper verlässt sich auf den Blutzucker. Diese Blutzucker kann durch Glykogen abgebaut aus der Leber (eine begrenzte Menge) und Kohlenhydrate Sie verbrauchen geliefert werden während des Betriebs.
Um von Gewichtszunahme zu vermeiden "schlechte" Kohlenhydrate wie Kekse zu essen, würde ich sie mit "gut" Kohlenhydrate wie "ganze" Kornbrot, Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse empfehlen den Austausch würde sein die beste Wahl. Haferflocken /Rosine Bars sind ausgezeichnet Snack und voller Energie.
Da Sie ein Athlet sind, würde ich auch empfehlen www.dietitian.mymagicwand.com heraus überprüfen, die eine große Fruchtgetränk für Sportler hat. Weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen von George Rapitis "die Ernährungswissenschaftler fragen" check out at www.authorhouse.com
Frohe Feiertage
George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
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