Vegetarische Gewichtsverlust
Frage Bei
Ich habe für 10 Jahre Vegetarier. Ich esse Fisch und Milchprodukte, aber kein Geflügel oder Fleisch. Ich bin 56 und mein Problem ist, ich habe für die letzten 10 Jahre Gew stetig zu gewinnen. Vor kurzem las ich etwas über Gewichtszunahme und Proteinmangel. könnte dies eine Ursache sein? Ich wiege 162 und sollte etwa 130 max. Ich esse nicht übermäßig und Snack sehr selten.
Antwort
Hallo Iswrae,
Viele Menschen auf das Gewicht allmählich setze da sie älter werden - Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, und wenn Sie die gleiche Menge zu essen weiter wie Sie, als Sie jünger waren, werden Sie langsam an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie eine gut ausgewogene vegetarische Diät sind, sollten Sie nicht in Protein mangelhaft sein (würde und Eiweißmangel kein Grund sein für Sie, Gewicht zu gewinnen, jedenfalls). Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2-3 Portionen pro Tag von Hülsenfrüchte, Nüsse /Samen, Tofu, Eier und Fisch zu bekommen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung einschließlich. Diese enthalten viele Ballaststoffe und helfen Ihnen füllen, so dass Sie nicht so viele Kalorien essen.
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm
Sie können auch tun wollen einen schnellen Gesamtüberblick über Ihre Ernährung -: Sie können meine andere Tipps für eine gesunde Gewichtsverlust bei lesen ich würde das lesen sehr empfehlen (oder re-Lektüre, wenn Sie bereits lesen) _Becoming Vegetarian_ von Vesanto Melina und Brenda Davis nur um sicherzustellen, dass Sie alles, einschließlich Sie in Ihrer Ernährung benötigen.
Schließlich stellen Sie sicher, Sie körperlich aktiv genug sind, wobei - Mangel an Aktivität ist ein weiterer wichtiger Grund für die allmähliche Gewichtszunahme im Laufe der Jahre. Wenn Sie überhaupt gerade nicht aktiv sind, würde ich empfehlen ein Pedometer bekommen und nach und nach zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag arbeiten (dies hat sich gezeigt, für beide Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit als sehr wirksam). Im Idealfall sollten Sie auch einige Krafttraining tun. Ohne Krafttraining, werden Sie 5-7 Pfund pro Jahrzehnt (metabolisch aktiv) magere Körpermasse nach dem Alter von 30 (dieser wird ersetzt mit Fett, das nicht metabolisch aktiv ist, dh keine Kalorien zu verbrennen) verlieren - das ist der Haupt Grund, warum Stoffwechsel verlangsamt, wie wir altern. So wenig wie 30 Minuten Krafttraining zweimal kann eine Woche sehr vorteilhaft sein. Sie können mit Hanteln und ein Gymnastikball eine einfache Routine zu Hause tun.
Hoffe, das hilft!
Karen
www.getfitwithkaren.com
