wie viele Kalorien pro Tag
Frage Bei
ich arbeite aus 4 bis 5 mal pro Woche. Ich brenne etwa 400 bis 500 Kalorien
Cardio tun, und Krafttraining, ich habe Zoll und
Körperfett aber nicht an Gewicht verloren. Ich bin gesund essen, aber das Gewicht wird
sehr langsam ablöst, nicht einmal ein Pfund pro Woche. Die meisten Tage, die ich essen
etwa 1200 Kalorien pro Tag. Bin ich essen zu wenig Gewicht zu verlieren?
Vielen Dank für Ihre Zeit
Sue
Antwort
Sie sind viel mehr als 400-500 Kalorien mit Ihrem Training zu verbrennen. In der Turnhalle können Sie diese Zahlen auf die kleinen Rechner sehen, aber Sie noch einige Zeit mit einer höheren Rate zu verbrennen Kalorien später; möglicherweise auf kontinuierlicher Basis.
Da Sie habe bemerkt, Zoll verloren, Sie entwickeln und Muskeltraining, die weniger Platz in Anspruch nimmt, wiegt aber mehr als Fettgewebe. Also, während Sie nicht über die Maßstabsänderung sehen viel, ist es, weil Muskelmasse wird das Fett an Gewicht verloren zu ersetzen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen, Gewicht zu gewinnen, während ein paar Größen in der Kleidung fallen, wenn sie viel trainieren.
Für die Aktivität, die Sie tun, sollten Sie eine höhere Kalorienzufuhr haben, zumindest bis zu 1.400. Was am wichtigsten ist, dass sie von den richtigen Quellen stammen.
Sind Sie Vollkornprodukte zu bekommen? So einfach, wie Sie Ihren Tag mit Cheerios, Leben, Geröstete Haferflocken oder irgendein Paket Haferflocken beginnen. Achten Sie darauf, die Zutatenliste (nicht nur die Vorderseite der Box) zu lesen und zu sehen, dass "Vollkorn" in den ersten drei Worte erscheinen. Im Idealfall sollte es sein, nicht Fett und weniger als 200 Kalorien pro Tasse Getreide allein.
Erhalten Sie fünf Portionen Obst? Das ist so einfach wie zwei Bananen und einen Apfel pro Tag; oder eine Banane, Pfirsich, Apfel. So viele einfache Möglichkeiten.
Selbst "Fett" ist notwendig, genau die richtige Art. Nicht von Milch oder Fleisch (aber Fisch ist ideal!).
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