wie 2- 5kg in einer Woche zu verlieren
Frage
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Followup To
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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Antwort
Liebe Tynesha,
Der beste Weg, um Ihren Bauch und entwickeln die Stoßbereich sicher tun würde abflachen Übungen.
Sit ups kaufen Wir nicht sit ups für Bauchtraining empfehlen, weil sie so viele andere Übungen nicht so effektiv sind, und weil sie den Wirbel des unteren Rückens langsam mahlen kann.
Wenn Sie das tun, Sit-ups mit den Beinen auf dem Boden die Psoasmuskeln, die sich von den unteren Rücken zur Vorderseite der Oberschenkel laufen, ziehen Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel zusammen und die meiste Arbeit übernehmen, so dass Ihre abs aus der Nähe nicht auf das Niveau gearbeitet wird sie sein können. Mit dem Start mit den Oberschenkeln in einem rechten Winkel mit Ihren Oberkörper, Ihre Psoasmuskeln werden Sie nicht weiter in der Lage zu ziehen, so dass sie von der Sit-up beseitigt werden, die Ihre Bauchmuskeln zwingt die ganze Arbeit zu tun, das ist das, was wir wollen.
Mit oder ohne die Füße angehoben, aber Sie werden Bogen unteren Rücken, wenn Sie rollen sich, was den Wirbel im unteren Rücken verursacht zu schleifen, die im späteren Leben chronische Rückenprobleme verursachen können. Bei
Es ist eine Lösung, die Ab Sit Up Seat, die wieder den unteren unterstützt und Kissen Steißbein, wie Sie Beinheben Crunch oder zu tun.
Zusammenfassung: Nicht empfohlen, da langfristige Gesundheit des Rückens Sorge, wenn Sie ein ab sitzen Sitz verwenden.
Leg Liegen Aufzüge
Liegen Bein hebt eine relativ einfache Übung ab sind, die Ihre unteren Bauchmuskeln betont.
Die Technik:
auf dem Rücken liegen und legen Sie beide Hände Handflächen nach unten unter dem Gesäß. Beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie
Ihre Beine, bis die Fersen über dem Boden sind. Halten Sie den unteren Rücken auf den Boden, Matte oder einem anderen Träger.
Halten Sie für ein paar Sekunden, oder für eine intensivere untere ab Workout, konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Fersen weitere sechs Zoll und halten Sie für ein paar Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis die Rückseite des Fußes gerade über dem Boden ist. Nicht in die Füße den Boden berühren.
wiederholen.
Die ideale Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Fitness-Level und Fitness-Ziele. Als allgemeine Regel gilt, wenn Sie ohne Unterbrechung zwanzig Wiederholungen tun können, tun Sätze von zwanzig. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nicht einmal zwanzig Wiederholungen gearbeitet tun, gehen Sie zu einem intensiveren Training.
Wenn Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken oder dass es eine zusätzliche Belastung für den unteren Rücken gelegt wird, beugen Sie die Knie mehr und stellen Sie sicher, dass Sie sich fest an eine feste Oberfläche ist. Wenn Beinheben sind immer noch schmerzhaft oder fühlen Sie sich wie Sie betonen den unteren Rücken, beenden Bein lefts und mit einer anderen Übung ersetzen.
Zusammenfassung: Mit Wirkung zum Anfänger - Zwischen niedriger Training ab. Denken Sie daran, den unteren Rücken gegen eine feste Oberfläche gedrückt zu halten.
Kapitäns Stuhl /Hanging Knee Lifts
Eines der effektivsten Bauch-Übungen sowie eine der effektivsten schrägen Übungen. Sie erhalten eine Tauchstation benötigen, die Sie als Teil des Universalkörperanlage finden.
Die Technik: Fassen Sie die Griffe und leicht drücken Sie den unteren Rücken gegen die Rückenpolster. Lassen Sie Ihre Beine unter Ihnen hängen.
Wenn Sie den Oberkörper stabil ist, langsam und gleichmäßig die Knie heben, bis sie einen Winkel von 90 Grad mit Ihren Oberkörper bilden.
Langsam und sanft senken Sie Ihre Beine, bis sie locker unter Ihnen fast hängen.
wiederholen.
Wenn Sie nicht über eine Kapitänsstuhl oder einer ähnlichen Station haben, können Sie die Tür Fitness-Studio verwenden, um mit der ab-Schleifen. Mit dem Mangel an einer Rückenstütze wird es mehr Fokus nehmen am Schwingen zu halten. Unterstützung selbst von einem hängenden Bar, während Beinheben zu tun erfordert mehr Energie als ein Stuhl des Kapitäns mit.
Zusammenfassung: Excellent ab und schräge Übung, wenn Sie das Gerät, es zu tun haben ..
