Low-Carb Low-glykämischen vegane Ernährung
Frage Bei
Hallo,
Ich habe jetzt seit 19 Jahren Veganer und möchte mein Reserverad zu verlieren. Ich finde es seltsam, dass ich dünne Extremitäten mit einem Bierbauch haben. Ich dachte, meine Diät allein würde sich darum kümmern, aber ich denke, es ist nicht zu sein. Ich bin 37 Jahre alt, 6'1 ", 169lbs und ich glaube, mein Arzt sagte, ich habe 25% Körperfett. Ich habe auch drei Mal pro Woche für 40 Minuten trainieren.
Also, für die vergangene Woche I habe ein guter Junge, Beseitigung Weizen, Mais und Soja aus meiner Ernährung nur für den Fall gewesen habe ich eine Nahrungsmittelempfindlichkeit, die mit meinem Gewichtsverlust stören könnten. Es war eine Herausforderung, aber ich bin zu verwalten.
I habe viel darüber lesen, wie eine Person mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln essen sollte seinen Blutzucker zu kontrollieren und die Ansammlung von auf seinem Bauch unerwünschte Pfunde verhindern Mit dem im Verstand, mein Tag Diäten zu Tag besteht aus folgenden Teilen:.
. Frühstück: 1 Tasse Haferflocken (nicht instant) mit 1/4 Tasse irgendeiner Art von Mutter wie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse oder auch, 1/4 Tasse Beeren
Mittagessen:. 1 Tasse gekocht Getreide wie Hirse (was ich werde, da ich es war ein hoher glykämischer Korn herausgefunden zu stoppen), perlten Gerste, grüne Linsen, usw. 4 Tassen gekochtes Gemüse wie Kohl, Brokkoli, lacinata, etc. Und, zwei Blätter von Nori es ein bisschen von einem salzigen Geschmack zu geben, da ich auch, dass aus meiner Diät geschnitten haben
Abendessen:. Ziemlich viel eine Wiederholung Mittagessen. Ich benutze auch ein Leinsamen-Öl, das mich 14g Fett gibt. Die Nüsse in der Moring geben mir 15 g Fett. Ich denke, das ist zu viel.
Was denken Sie? Ich habe keine Ahnung über die Pyramide oder meine Pyramide Plan für jemanden wie mich. Welche Menge an Kalorien sollte ich an einem Tag verbrauchen. Wie viel von denen, sollte sein Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Bitte geben Sie in Gramm bitte.
Vielen Dank.
Antwort
Liebe Enzo!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ihre Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren, sollte nach Ihrem Gewicht und Höhe um 1600 Kalorien sein. In additionI glauben, dass Ihre vegetarische Ernährung Plan klingt hervorragend. Sie müssen wahrscheinlich mehr Bewegung zu tun, um den Stoffwechsel zu erhöhen (Rate, die Sie verbrennen Kalorien). Es gibt verschiedene Krafttraining Aktivitäten, die entworfen sind, Ihren Körper zu straffen und Fett zu verbrennen. Ich würde empfehlen, mehr Gewicht zu tun Aktivitäten wie dumbell Locken zu heben. Wenn Sie Muskeln Ihr Körper bauen wird schlanker und verbrennt mehr Kalorien, auch wenn Sie arbeiten aufgehört haben, aus. Ich würde empfehlen mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, die bekommen können Sie in die richtige Richtung zu bewegen.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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