Hohe colestrol
Frage
Ich bin ein Vegetarier, aber mein Arzt sagt, dass ich bin hoch colestrol bekommen, nicht schlecht genug für Medikamente noch nicht, aber wenn ich nehme nicht kümmern, es könnte ich muss bald . Ich möchte wissen, welche Lebensmittel zu vermeiden.
Danke,
Donna Edwards
Antwort
Hallo Donna,
zu helfen senken Sie Ihre Cholesterinspiegel, ist es wichtig, darüber nachzudenken, welche Lebensmittel Sie weniger, essen sollten und welche Sie auch * mehr * von essen sollten!
Da Sie Vegetarier sind, sind Sie bereits eine der höchsten beseitigt Quellen von gesättigten Fettsäuren ( "schlechtes" Fett). Achten Sie darauf, nicht zu viel setzen auf Käse und andere High-Fett Milchprodukte in Ihrer Ernährung - das ist ziemlich häufig für Vegetarier. Sie sollten nicht mehr als eine Unze oder so Käse pro Tag essen; idealerweise versuchen, einige Tage zu haben, wo Sie haben keine. Milchprodukte sollten 1% Milchfett oder weniger betragen. Achten Sie auch, wie viele Eier sie essen, - Sie nicht mehr als eine pro Tag haben sollte (und im Idealfall Grenze zu 3-4 pro Woche). Wählen Sie Omega-3-angereicherte Eier, da sie eine optimale "Mischung" von Fetten haben.
Sie auf pflanzlicher Basis Protein-Quellen wie Leguminosen betonen sollte, Tofu, Nüsse, Samen und Nussbutter (obwohl Nüsse und Samen im Fett hoch sind, ist es das "gute" Art von Fett). Nüsse und Samen sind kalorienreiche Auswahl als gut, so ist es am besten nur einen zu haben, einen Tag davon dienen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die meisten Ihrer Korn Entscheidungen sind Vollkornprodukte (wie Vollkorn, Hafer, Gerste und brauner Reis). Sie sollten auch ein Minimum von 5 Portionen pro Tag Obst und Gemüse (Ziel für eine Annäherung an 7-9 Portionen, wenn Sie können!) Essen Hohe Faser-Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wirksam sind, um den Cholesterinspiegel senken helfen Ebenen.
hoffe, das hilft!
Karen
www.getfitwithkaren.com
