Allmählich abnehm Weight
Frage
Vor ein paar Monaten, ging ich an die Universität ab, und habe mich nach und nach gefunden Gewicht zu verlieren, seitdem. Ich bin 5'9, wiegen 138lbs und bin ein 19 Jahre alter Mann. Ich wog 150 zu Beginn des Jahres, und ich 155 zu wiegen, als ich 16 war, habe ich auch Muskelkrämpfe hatte, finde ich, ich bin leichter erschöpft als normal und ich fühle die Kälte mehr als normal. Ich habe vor kurzem einen Körperfettanteil, der bei 5,3% kam. Meine Aktivitätsniveau hoch ist, wie ich Zyklus 70-80 Meilen /Woche, Gewichte heben 3 * 40 Minuten /Woche und 1-2 Meilen pro Tag zwischen den Vorlesungen laufen. Wie kann ich meine Gewichtsverlust Trend umzukehren und zurück zu 150 bekommen?
Antwort
Wow David, Ihr Körperfettanteil ist gering. Ich war ein Radprofi seit vielen Jahren und in dieser Zeit mein Körperfett auch in den einstelligen Bereich war, so dass ich weiß ein wenig darüber, wie Sie sich fühlen. Ihre Symptome von Muskelkrämpfen, Gefühl der Erschöpfung und Kälte intollerance sind alle Zeichen der niedrigen Körperfett durch Kaloriendefizit induziert. Wenn Körperfett zu niedrig fällt beginnt das Gehirn zu "down regulieren" casuing die Kälte, Erschöpfung und Krämpfe. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Zahl, die Sie aufwenden. Wir müssen mehr Kalorien in Sie bekommen, wenn wir, dass das Gewicht von bis zu 150 erhalten werden, um wieder! Bei
Sie Ihre Aktivität leve reduzieren könnte, aber ich behaupte nicht, dass. Ich denke, Ihre Aktivität groß ist, müssen wir nur den Körper genug füttern, damit er auch weiterhin und haben tatsächlich einige überschüssige Kalorien als Muskel gespeichert werden, und Körperfett.
Mit yor geschäftigen Lebensstil zu finden TME essen ist wahrscheinlich schwierig. Ich werde Ihnen einige Anregungen zu geben, die für andere hilfreich gewesen. Erstens, nicht zu überspringen Frühstück. Essen Sie, sobald Sie aufwachen. Ihr Körper hat 6 oder 8 Stunden ohne Essen gegangen, und braucht einige schlecht. Führen Sie den Körper als erstes. Dann essen eine Mahlzeit alle 3 Stunden, während Sie wach sind. Lassen Sie sich nicht 4 Stunden vergehen, ohne etwas im Magen setzen. Wir müssen wirklich die Menge der Nahrung erhöhen Sie essen, und ein Weg, dies zu tun, ist die Anzahl der pro Tag zu erhöhen, die Sie essen. Dies kann bedeuten, essen, wenn Sie nicht besonders hungrig sind. Ich nenne es "nach der Uhr zu essen", und es ist das, was jeder Bodybuilder zu tun hat, groß zu werden. Wenn wir Hunger verlassen uns zu sagen, wann sie essen, dann werden wir immer hinter unserer Kalorienzufuhr sein.
Die zweite Möglichkeit, einen Kalorienüberschuss ist durch die Wahl "Kaloriendichte" Lebensmittel zu schaffen. Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger Lebensmittel, die eine Menge Kalorien pro Gramm haben. Se, wenn Lebensmittel ar es, dass man essen konnte.
Brauner Reis
Weizen Pasta
Karotten
Walnüsse
Macadamia-Nüsse
Mandeln, Trockenbraten
Cashews
Saatgut
Top Sirloin, Top-Runde
extra mageres Rindfleisch
Schweinefilet
Whole Wheat Pita
Vollkorn-Cracker
Kartoffeln
Erbsen
Plain Non-Fat Joghurt
Non-Fat Käse
Non-Fat Frozen Yogurt
Macadamia-Nüsse
Low Fat Milk
ganze Eier
Bananen
Boden Peanuts (Publix)
Vollkornbrot
Non-Fat Popcorn
Rosinen
Türkei /Rindfleisch Jerkey
BH Libanon Bologna
BH Cajun Stil Roastbeef
BH Corned Beef Top-Runde
BH Pesto Parmesan Schinken
BH Ovengold Putenbrust
Myoplex Deluxe bar
Myoplex Lite Bar
Myoplex Massen schütteln
Myoplex Deluxe-Shake
Myoplex Precision Protein
Die BH oben steht für Eberkopfe (Marke von deli Fleisch), und Myoplex ist eine Art Ergänzung von EAS gemacht, die bei einigen Lebensmittelgeschäften und Ernährung Geschäften gekauft werden können. Apropos Ergänzungen, gibt es nicht eine spezifische Ergänzung aus, dass es eine nennenswerte Auswirkung auf Ihre Gewichtszunahme bis auf Kalorien haben. es braucht Kalorien, Gewicht zu machen. Allerdings würde helfen, einige Ergänzungen, die Ihnen mehr caloires bekommen sind Ernährung schüttelt und Bars. Die Bars sind ideal für "auf der Flucht" Mahlzeiten und die Shakes sind eine gute Alternative, wenn Sie nicht das Gefühl, etwas zu kauen.
Sie eine sofortige Befreiung von den Krämpfen finden können, wenn Sie in mehr beginnen, wobei Wasser. Wenn es eine Kaloriedefizit ist, gibt es auch eine Fluid Defizit becuase zwischen 20 und 60% der Nahrung ist fließend. Ihre Krämpfe könnte ein Ergebnis der Austrocknung sein. Versuchen Sie, zwischen 60 und 100 Liter Wasser pro Tag trinken, vor allem um Ihre Übung.
Geben Sie sich Zeit, um das Gewicht zu gewinnen. Geben Sie für 1 bis 2 Pfund Gewinn pro Woche. Weight selbst oft. Wenn Sie nicht gewinnen, dann müssen Sie Ihre Kalorien zu erhöhen. Ich sage oft meine Gewichtszunahme Kunden, dass Gewichtszunahme als Gewicht zu verlieren, genau so hart ist. So Ihre Aufgabe ist es nicht leicht, aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, und es eine Priorität, um Ihre Kalorien in bekommen, das Gewicht kommt wieder auf.
Ich hoffe, dass ich Ihnen zur Verfügung gestellt haben mit Ideen, die Sie, um loszulegen. Ich wünsche Ihnen alles Gute, und zögern Sie bitte nicht, mich mit weiteren Fragen zu kontaktieren, wie Sie Ihr Gewicht wieder Gewinn beginnen.
Herzlichst,
Dr. Bret
