Vegetarisch Frage.
Frage
Hallo. Ich bin 23 Jahre alt, und fahren um das Fahrrad, wohin ich gehe, so dass etwa eine Stunde pro Tag sein sollte. Der Rest des Tages ich Filme zu sehen, zu schreiben, zu studieren. Ich hielt vor Fleisch etwa sechs Monate zu essen, obwohl wegen einer Warnung durch einen Freund, ich essen Huhn gehalten alle zwei Tage (er hat mich gewarnt, dass nicht genug Protein und die Gefahren, die immer mit dem kommen). Ich muss hinzufügen, dass ich in China bin. Ich esse derzeit zwei Mal pro Tag. Eier, Tofu, Gemüse. und Früchte. Zum Beispiel heute aß ich etwas Tofu mit Gurken, Zwiebeln und ein wenig Öl und drei Spiegeleier für meine erste Mahlzeit um 14.00 Uhr (wache ich um 11 Uhr nach oben). Ich trank bei etwa 18.00 Uhr etwas Ananasjoghurt Saft. Dann hatte ich ein Viertel einer Wassermelone für das Abendessen. Ich wollte nur hören, was Sie darüber nachgedacht, und wenn Sie einige Online-Ressourcen hatte für den Start selbst über Nährstoffe zu erziehen etc.
Dank.
Antwort
Hallo Fernando,
Essen nur zweimal täglich nicht sehr gut ist, Kraft und einen starken Stoffwechsel oder Immunsystem aufrecht zu erhalten. Das Essen ist Ihr Körper Brennstoff und ich würde sagen, dass die meisten von uns brauchen mehr als zwei Mahlzeiten pro Tag. Verschiedene Quellen befürworten drei bis sechs Mahlzeiten pro Tag, wie Sie Ihre Ernährung Frequenz Ihre Kalorien pro Mahlzeit erhöhen natürlich weniger. Essen mindestens drei anständige Mahlzeiten mit kleinen gesunde Snacks zwischen ein guter Ausgangspunkt ist, versuchen Sie es für einen Monat und sehen Sie, wie Sie mit zunehmender Mahlzeit Frequenzen fühlen dann experimentieren. Sie sollten eine Erhöhung der Energie und den Stoffwechsel bemerken.
Sie alle Protein erhalten können (um 55-65 Gramm US-Standards) benötigen, während ein auf pflanzlicher Basis Ernährung. Drei Eier bieten nur etwa 18-20 Gramm und eine Unze Tofu etwa 5 Gramm. Eine halbe Tasse Joghurt enthält etwa 5-9 Gramm je nach Marke. Sie müssen mehr bewusst, was man als Vegetarier essen Sie genügend Protein stellen Sie sicher, erhalten. Versuchen Sie Hülsenfrüchte und Nüsse /Samen, um Ihre tägliche Ernährung. Fisch ist auch eine gesunde Wahl, und es ist reich an Eiweiß, in der Tat ein 5 Unzen Stück Schell bietet etwa 20-25 Gramm Eiweiß. Immer ausreichend Protein in Ihrer Ernährung ist wichtig, da Fettkonsum ist. Beide sind wichtig für die Nerven Gesundheit, Immunfunktion, Hormonfunktion und Gewebepflege. Nüsse und Samen, und viele Arten von Fisch (vor allem Lachs) bieten gesunde Öle und Eiweiß.
Halten Sie sich auf Gemüse konzentriert und etwas Obst, wie sie Ihre wichtigsten Energie, Mineralstoffen, Vitaminen und phytonutrient Quellen sein. In der Tat empfiehlt die USDA nun 9-13 Portionen pro Tag.
Ich vor einem Vegetarier etwa 10 Jahren wurde. Ich begann ähnlich wie Sie, aber wie ich gebildeter über das Essen wurde ich meine tägliche Ernährung stark verändert. Von Ihrem Beispiel kann ich sagen, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Nahrung essen. Versuchen Sie nutritiondata.com für eine große Online-Quelle für Lebensmittel und Nährstoffe sowie Links zu anderen Lebensmitteln basierte Websites. Power-Foods von Stephanie Beling, ist M. D. ein großes Buch, das werden Sie auf gesunde Mahlzeit Planung beginnen. Sie könnten versuchen, auch vegetarische Kochbücher on-line.
Danke,
Dan Haley
