Gewicht Plateau
Frage Bei
ich verloren habe 40 Pfund und mein Gewicht hat aufgehört, ich habe in einem Monat nicht verloren, finde ich es frustrierend, aber es könnte sein, dass ich auf das Gewicht stecken werde ich bin auf und müssen nur Ton.
Antwort
Serena,
Gratulation 40 Pfund zu verlieren! Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es nicht einfach ist. Ich weiß auch, wie es sich anfühlt zu Plateau.
Ich weiß nicht, was Gewicht, das Sie jetzt sind, wie alt Sie sind, wie groß Sie sind, wie viel Körperfett Sie haben, oder was Ihr Taillenumfang ist.
Alle diese Faktoren müssen zusammengenommen werden, um herauszufinden, was Sie von hier brauchen.
Wenn Sie nicht jede Art von Krafttraining getan, dann sollten Sie hinzufügen dass in sowieso. 20-30 Minuten 2-3 Tage pro Woche. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel hoch zu halten und dich stärker machen. Mach dir keine Sorgen über Sammelproben. Als Frau, das ist nicht möglich, es sei denn, Sie Steroide oder so etwas nehmen. So heben Sie die schwersten Gewichte möglich.
Dies wird wahrscheinlich wieder Ihren Gewichtsverlust neu starten, ohne weitere Änderungen, aber es wird sicher helfen Ihnen, Ihren Körper neu zu gestalten.
Manchmal müssen wir möglicherweise zu verstärken die Intensität (schneller gehen, Training ein wenig länger, heben schwerere Gewichte) unserer Trainings und /oder es ändern sich ein wenig, weil unser Körper auf die Anforderungen auf sie setzen sich daran gewöhnt (Sie könnten Ihre gesamte Training alle paar ändern sich Wochen Ihren Körper beschäftigt zu halten)
Immer Abwechslung in Ihrem Fitness-Routine. wenn für nichts anderes, Sie zu halten, aus Langeweile!
Also, stellen Sie sicher, dass Sie ein Ernährungstagebuch von einer Art zu halten sind. So können Sie auf der Rückseite sehen können, was Sie essen und irgendwelche Muster, die Gewichtsverlust behindern kann.
Ein sehr häufiges Problem zu essen ist nicht genug! Wenn Sie Ihre Aktivität verstärken, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, so dass Sie Ihren Körper zu halten. Prüfen Sie mit einem Ernährung in oder eingetragene Diätassistentin für etwas mehr Hilfe zu diesem Thema.
Sie einen BMI Diagramm als Referenz zu Rate ziehen können, ob Sie mehr Pfunde zu verlieren haben, aber eine bessere Anzeige ist Ihr Taillenumfang.
Als Frau sollte es nicht mehr als 35 "sein. Wenn Ihre Taille ist mehr als das, wissen Sie, Sie einige Arbeit zu tun haben.
Auch, wenn Ihr Körperfettanteil ist mehr als 25-30% (ich würde mehr in Richtung 25 mager), als Sie sicherlich die Gewichte schlagen müssen, um Ihre Muskelmasse und Abnahme von Körperfett zu erhöhen.
Denken Sie daran, ist der Gewichtsverlust nicht zu einem endgültigen Bestimmungsort . Es wird immer eine Reise sein, wie Sie herausfinden, was für Sie arbeitet und welches Gewicht Sie sind komfortabel bei basierend auf halten Sie sich so fit und gesund wie möglich.
Schließlich ich mag einen Gewichtsbereich zu empfehlen. Das So haben Sie sich etwas Platz auf beiden Seiten des gewünschten Gewichts bei besonderen Ereignissen, Verletzungen gegeben, oder alles, was Sie von der Einhaltung der normalen Routine verhindern würde.
Wenn Sie versuchen, auf 140 zu bekommen Pfund, könnte Ihr Gewichtsbereich von 135 bis 145 sein, Sie 5 Pfund auf beiden Seiten geben, mit zu arbeiten.
das völlig bis zu Ihnen ist. ich glaube, wenn professionelle Fitness-Konkurrenten es tun kann, kann es nicht so sein, eine schlechte Idee. Plus, es hält uns davon ab auf die Waage über eine Nummer obsessing.
Ich hoffe, dass Ihnen hilft. Vor allem aber bleiben, gesund und fit. Ihr Körper wird es Ihnen helfen herauszufinden, wo Sie sein müssen.
