Gewicht bleibt unverändert ...
Frage Bei
Hallo Wendy ... Ich bin 24 Jahre alt 5'7 weiblich aus Indien und i 163 lbs Gewicht. Früher habe ich 138 Pfund pro Jahr zu wiegen zurück und haben Gewicht enorm an Bedeutung gewonnen, nachdem ich meine Gallenblase operiert worden. Es war zum Teil auch wegen einer sehr stressigen Job und ein frühes Stadium in meiner Karriere so war Gesundheit Art von ignored.Anyway ich dieses Jahr im Dezember verheiratet bin immer und würde vor meiner Hochzeit auf rund 130 bis 135 lbs zurückkommen ..
Mein Gewicht hat sich um 163 Lbs in den letzten 3-4 Monaten ... in den vergangenen mnths statisch gewesen ich alles versucht haben ... von Aerobic bis Krafttraining zur Kontrolle meiner Ernährung usw. usw ... aber nichts scheint ... ja manchmal zu geschehen (sagen einmal pro Woche oder so) ich gehe für eine Party und dann ein lil Extra passieren zu essen ... aber ich habe auch für die letzten 3 Monate getrunken zu vermeiden !! Das Gewicht gerade kommt nicht nach unten ... manchmal nach einer Party um 2 Pfund erhöht und dann kommt wieder runter ...
ich jetzt wirklich frustriert, fange ... Notwendigkeit, das Gewicht schnell Schuppen aus ... Bitte hilf mir!!! Vielen Dank
Antwort
Hallo, Beatrice ...
ich Ihre Frustration verstehen, und ich sehe Ihre rund 30 Pfund oder so zu verlieren suchen.
Einer der Gründe, warum wir mit dem Gewichtsverlust Plateaus ist, dass unser Körper auf die gleiche Nahrung zu gewöhnen und die gleiche Trainingsintensität. Denn selbst wenn Sie Übungen zu ändern, aber die Intensität ist das gleiche, wird Ihr Körper immer noch nicht auf die Veränderung reagieren, weil Sie nicht mehr Energie (Kalorien) nicht verwendet wird.
Das erste, was ich empfehlen würde ist ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten. Notieren Sie alles, was Sie für die nächsten 2 Wochen essen und trinken. Dies dient zwei Zwecken. Der erste ist, dass es gibt Ihnen eine schriftliche Aufzeichnung irgendwelche Muster von Lebensmitteln und Getränken Verbrauch zu sehen. Die zweite ist, dass das Wissen Sie, es zu schreiben haben unten manchmal zwingt uns dazu, bessere Entscheidungen zu treffen.
Also, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag. gehen bis zu 1600-2000 Basierend auf Ihrem Alter, könnten Sie wahrscheinlich je nachdem, wie hart und wie oft Sie trainieren.
Also, geduldig zu sein und sicherstellen, dass Sie die Intensität des Trainings steigern und trinken Tonnen Wasser .
Das sollte helfen. Viel Glück.
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