Wirklich brauchen Hilfe-stecken in einem großen Lebensmittel-rut!
Frage
Hallo,
ich eine Ernährungs Frage hatte, die mich schon seit geraumer Zeit hat sich die Mühe jetzt
. Im Grunde habe ich eine sehr seltsame Essverhalten entwickelt, die ich wirklich
ändern wollen, aber ich bin nicht sicher, wie. Im auf ein gesundes Gewicht und immer wurden
aber ich bin auch ständig Sorgen um Gewicht zu gewinnen. Mein Muster scheinen
mich in Form zu halten werden, aber nicht mehr erfüllt mich nicht! Ill versuchen, und meine
Routine erklären: &Breakfast-Licht mit einer 90 cal Joghurt und etwas Obst
Das Mittagessen wird immer ein Salat mit fettfrei Low-Carb mit etwas Thunfisch Dressing drauf, Poster und vielleicht ein Scheibe helles Brot
Snack rund 4 ist eine 100-Kalorien-Snack Pack
ich ein spätes Abendessen essen um 8 und es ist immer die gleichgeschlechtlicher ein riesiger Haufen von Gemüse mit Salsa, ein Salat mit fettfreien Dressing
wieder und ein paar salzfrei Brezeln
jetzt heres mein Problem .. ich den ganzen Tag Nacht mag ich, weil bei Licht essen viel zu essen. Ich
weiß nicht, warum, aber ich konnte einen ganzen Tag gehen, ohne zu essen, aber ich habe eine harte
Zeit in der Nacht zu stoppen zu essen. so dass ich speichern meine Kalorien und haben eine 100-Kalorien-
Popcorn Einzeltasche, 2 oder 3 zuckerfrei jellos, einen Apfel, eine fettarme Käse-Stick
und manchmal einen Bissen von Schokolade oder ein paar Brezeln oder ich naschen
Getreide. einige Nächte ist es weniger als this- nur popmais Obst und einem cheeze Stock,
aber einige Nächte ist es mehr, und ich gehe auf einem kleinen Gelage. Es ist so schwer für mich, in der Nacht mein Verlangen zu
kontrollieren und ich verstehe nicht, warum, aber es ist offensichtlich
verry frusterating ist. Haben Sie sugjestiong haben mich zu halten zufrieden und
Inhalt den ganzen Tag und auch in der Nacht?
Ich esse nicht fleisch- nur Fisch und Eier und ich auf einem College-Campus leben so seine
hart für mich, um zu kochen, aber wenn ich i auf dem gleichen Muster in der Regel nach Hause gehen bleiben
aber vielleicht ein wenig mehr Junk-Food. Irgendwelche Tipps
!? Ich würde soooo es sehr zu schätzen!
Mit freundlichen Grüßen,
Julia
Antwort
Julia,
Dies ist nicht wirklich ein Essen problem- und es isn ' t, dass ungewöhnlich. Langeweile bewirkt, dass die Nacht Binge. Im Laufe des Tages sind Sie heraus mit Menschen, Dinge zu tun, ein Teil von Dinge- zu sein, aber in der Nacht nichts los ist und das TV hegt nur so viel, so dass Sie den Raum zu füllen essen.
Mein Vorschlag für das ist ein Hobby zu bekommen. Finden Sie etwas, das Sie Ihren Geist und zumindest einen Teil des Körpers in den Abendstunden zu tun einnimmt. Sie könnten Stricken versuchen, oder eine Yoga-DVD zu bekommen. Sie könnten Rätsel versuchen, Menschen für Brettspiele einladen, zu lesen oder zu meditieren.
Mein Essen Vorschlag ist, kleine Änderungen im Laufe des Tages zu machen. Eine drastische Änderung wird Ihnen Spinnen zu schicken, da Sie so eine starke Struktur haben bereits vorhanden. Ich glaube, dass Sie tatsächlich Lust auf Lebensmittel, weil Sie nicht Ihren Körper zu geben, was es bedarfs- der offensichtlichste Mangel Protein ist. Versuchen Sie, ein hart gekochte Ei Frühstück Routine für eine Woche hinzufügen. In der nächsten Woche fügen Sie einen Käse-Stick an Ihren Snack.
Ich bin nicht 100% sicher, aber meine Schätzung auf "Binge" von dem, was Sie gesagt haben ist etwa 400- 500 Kalorien. Wenn Sie normalerweise aktiv sind und haben keine gesundheitlichen Probleme, diese Menge an Kalorien (man bedenkt, was Sie während des Tages essen) ist wahrscheinlich das, was Sie am Leben bleiben müssen! Fühlen Sie sich nicht schuldig, es Ess- ist ein biologisches imperative- und es ist nichts falsch mit ihm!
Hoffe, das hilft,
Lela Simon
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