Jugendliche Angst vor Gewichtszunahme
Frage
Ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen, das von Anorexia erholt. Ich wiege jetzt 107 Pfund und meine Höhe ist 5'3 ". Ich bin derzeit auf ein gesundes Gewicht, nach meiner Ärzte, so möchte ich wissen, wie viele Kalorien ich essen sollte es aufrecht zu erhalten. Ich habe Angst vor Gewichtszunahme so ich will nicht zu viel zu essen. ich auf dem Laufband joggen mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, für mindestens 20 Minuten, 3 mal pro Woche und für mindestens 30 Minuten, an den Wochenenden. ich Gewicht Zug für etwa 20 Minuten, zweimal pro Woche. auch ich schneller zu Fuß von Klasse zu Klasse während des Schultages, mit insgesamt ca. 30 Minuten zu Fuß. Alle von den Kalorien-Rechner, die ich habe mich ausgesehen haben gesagt, dass ich bin zu jung für eine genaue Kalorien Bestimmung. Wie viele Kalorien sollte ich essen werden?
Antwort
Jessie,
Von alles, was ich weiß, ein Mädchen erholt von Anorexia sollte über das essen. Für jeden Teenager auf positiv arbeiten, bedeutet dies, Pflege von Lebensmitteln nehmen sie gut zu sein, muss essen und genug von ihnen Ihr Gehirn zu ernähren und Ihren Körper vibrierend machen.
Bitte halten im Kopf:
1. dass Kalorien sind nicht gleich, so dass die 100 Cal. aus reinem Zucker sind aus 100 Cal sehr unterschiedlich. mit vielen wichtigen Nährstoffen kommen in, sagen wir, Salat.
2. dass Kalorien arbeiten unterschiedlich, je nach Art der macronutrients, also wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und erhöhen Sie Ihre gute Fettaufnahme zu begrenzen, werden Sie zu 300 zusätzliche Cal zu essen können. einen Tag und trotzdem Gewicht verlieren
mehr Essen:
- grünen grüne Gemüse
- Olivenöl
- Nüsse und Samen
- Fisch
- frische Früchte. und Beeren
- Joghurts (ohne Zuckerzusatz oder mit Süßstoff oder frisches Obst)
- grüner Tee anstelle von Limonaden
3. dass Sie Raum haben Ihre Übung effizienter, indem Sie Ihre 20 Minuten auf dem Laufband in die hohe Intensität Intervall-Training (siehe Literaturliste unten)
4 zu machen. dass Körperfett Prozent sagt mehr über die Körperzusammensetzung als Körpergewicht
Reading:.
Körperzusammensetzung
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Intervall training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should ändern Sie Ihre Ernährung, Bewegung, oder Geist?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
