Dank, eine Anmerkung!
Frage Bei
FRAGE: "Ich werde Sie über mich mein Problem /Frage und Infos zu geben, in der Hoffnung eine Menge, die Sie mir helfen !! ich 30 bin, beobachtete mein Cholesterin wie es hoch zu sein scheint und HDL ist gering. ich bin 5'3 und habe immer wog etwa 113 ich habe noch nie eine Taille hatte, sondern einen Körper Figur haben, die keine cuves hat, nur eine Straight Box. Mein Magen ich habe immer gedacht, ist groß für den Rest meines zierlichen Körper, das nervt mich immer aber mein Hauptproblem !!, ist, dass ich weiß, wir sollen unter 0,8 in der Hüfte /Taille Verhältnis zu bleiben, und ich m immer über etwas, wie Sie mit einem Körper tat sich vorstellen kann, hat keine Taille /Hüfte /Kurven. Meine Taille ist 27 und Hüften 33. Damit meine Risikofaktoren nach oben bringt. ich weiß nicht, ob ich versuchen sollte, und Gewicht zu verlieren erhalten Taille niedriger, so dass mein Verhältnis wird besser, aber mein Mann sagt, ich bin dünn genug und will nicht mein Gesicht /Körper jede dünner zu sehen bekommen. aber mit für Herzerkrankungen diesen Risikofaktor, Bugs. Irgendwelche Gedanken, Ideen? "
ANTWORT: Ihr BMI 20 ist, das sagt mir, dass Sie Ihr Gewicht ist in Ordnung. Wenn Sie sich Sorgen um Hüfte zu Taille-Verhältnis, dann haben Sie einen Boden Gewicht von 105 Pfund, die dies für Sie richten. Ich würde sagen, dass Sie bis zu 108 oder 109 lbs und der Hüfte zu Taille-Verhältnis könnte wollen gehen sollte anpassen. Sie könnten auch zu schneiden unten etwas mehr Ihre Hüftbereich ausüben wollen. Ihr HDL Wesen niedrig sein kann, von Ihnen nicht genug Bewegung. Ihr Cholesterin Probleme könnte sein, genetische oder es könnte Mangel an Bewegung und Versagen sein, eine gesunde Ernährung mit wenig Fett zu halten. Was auch immer kann es sein, ich diesen Rat hoffen, dass Sie helfen können,
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Frage.: danke für die Info und Beratung. Vielleicht arbeiten nur auf meinen Bauch ein bisschen auf immer, aber vielleicht meine Körperform, das ist einfach. Soweit Übung, ich Übung (Ich habe es 70 Minuten-Cardio jeden Tag zu tun), sondern ein Trainer hat mir geraten, jede Woche ein paar Tage ausziehen, so jetzt habe ich kompromittiert und ich 6 Tage tun ein Woche, aber einer jener Tage ist nur 35 Minuten. Der Rest der Tage muss ich 70 Minuten und entweder 15 Minuten Gewichte oder Magen /Beine. Glauben Sie, dass ich noch mehr tun? Soweit Cholesterin, habe ich es besser (dank Diät) bekommen, aber es gibt auch definitiv erblich Fragen los dort, so dass ich glaube, ich bin wahrscheinlich so viel wie ich kann tun. Mit meinen gelegentlichen splurges wie jetzt während der Ferienzeiten!
Antwort
Ihr Übungsprogramm ist in Ordnung
. Es ist vielleicht ein wenig zu viel, aber wenn Sie keine Anzeichen von über Training wie Müdigkeit oder Dehydrierung dann haben, sind Sie wahrscheinlich gut. Es gibt bestimmte Übungen, die alle vier Quadranten der Bauchmuskulatur und Ihre schrägen arbeiten. Sie müssen sicherstellen, dass alle diese Bereiche gearbeitet wird und dass hartnäckigen Bereichen etwas, was härter gearbeitet. Die schiere Zahl der Situps benötigt eine problematische Bauch zu erobern ist sehr hoch. Die meisten Boxer tun Tausende von Situps in der Woche. Denken Sie auch daran, dass gegenüberliegende Muskeln gegenseitig unterstützen. Sie sollten Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um das Beste aus dem Training zu bekommen.
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