Was ist zu tun?
Frage Bei
Hallo Richard, ich bin ein 18 Jahre alte Frau, 5'4 "und bei 128 lbs. Das Problem ist, ist nichts Muskel. Mit fünfzehn I auf rund 142 verwendet haben, um dies aber jetzt fiel nach unten. ich bin auf der Suche nach etwa 120 Pfund zu bekommen, aber auch Muskeln haben. ich verstehe, Gewicht Muskel ist so, wenn ich mehr als 120, aber getönten bin, habe ich nichts dagegen.
ich bin verwirrt, wie wenn über diesen Prozess zu gehen. ich trat vor kurzem Planet Fitness und haben in den frühen frühen Morgen gegangen für eine Stunde zu arbeiten, aber alles, was ich tun, ist laufen und heben Sie dann mit 10 lbs und tun zwei Wiederholungen von 20 auf verschiedenen Arm- und Bein Maschinen.
Meine Essgewohnheiten haben einen langen Weg. ich habe noch nie Soda hatte mit so zu beginnen, gibt es kein Problem gibt. ich esse kein Frühstück und wenn ich es tue, ist es eine kleine Schüssel Haferflocken oder ein Ei mit Schinken esse ich zu Mittag essen früh aufgrund der High School (rund 9: 30/10 Uhr)., die normalerweise ein Sandwich und dann später habe ich entweder einen Apfel, Mandeln , Karotten oder eine Kombinationen. ich nach Hause komme, esse ich Abendessen um 5 (vor mit Cracker auf Hummus Naschen) und dann vielleicht die neueste ich 8.00, 8.30 die neueste sein essen. Ich trinke keine Milch oder viele Milchprodukte haben und ein Großteil unserer Nahrung ist von Trader Joes. Aber doch, ich bin immer noch in meinem derzeitigen Gewicht stecken. So bin ich nicht sicher, was ich falsch mache.
Lifestyle-weise, ich High School beende und bin sehr beschäftigt. Montags, erhalte ich um 04.45 Uhr auf und bin in der Schule von 6 (wenn ich mich in die Turnhalle von 5 auf 6 erhalten): 45 /07.00. Ich überlasse es direkt nach zu gehen (Sachbearbeitung) zu arbeiten, haben ein Ensemble Probe und dann nach Hause kommen um 22.00 Uhr. Dienstag, bekomme ich nur nach Hause näher an 21.30. Ich ließ einen Job vor kurzem so, jetzt habe ich eine verbleibende, aber ich viel mein Instrument üben und proben. Ich bekomme vielleicht einen Durchschnitt von 5-6 Stunden pro Nacht.
Ich suche nicht unbedingt Gewicht verlieren, sondern zu Ton und Muskeln aufbauen. Ich meine abs wollen Ziel wirklich, obliques, Trizeps, Latissimus, deltoids, Oberschenkel (A BIG ONE - sie berühren und es macht mich verrückt, ich brauche es, um loszuwerden, irgendwie) und Kälber ich mit dem Laufen kommen bin zu raten. Alle Empfehlungen auf, welche Lebensmittel zu essen, die mir helfen wird, verlieren und Ton? Ich kümmere mich nicht andere Dinge herausschneiden, ich habe das schon mit Milch gemacht. Und was ist die beste Übung Methode?
Vielen Dank! Ich freue mich darauf bald von Ihnen zu hören.
Antwort
Klingt wie Sie gerade mehr progressive Krafttraining für Ihre Routine hinzufügen müssen. Sehen Sie meine Website für eine vollständige Liste der Übungen, die Sie tun können, aber ich würde 3 Tage Krafttraining 3 Tage Cardio vorschlagen. Bleiben Sie in der 8 bis 12 Wiederholungsbereich. Ein Tagebuch zu führen und Ihre Fortschritte verfolgen. Immer versuchen, etwas besser als Ihre letzte Training zu tun.
