Protein ...
Frage
Hallo Tim, mein Name ist Jeremy, ich bin 20 Jahre alt und zur Zeit im Militär. Ich habe wollen schlagen der Turnhalle ziemlich hart in letzter Zeit und nur sicherstellen, dass ich das Richtige tue. Ich wiege etwa 190 lbs und ich versuche, die Muskelmasse zu gewinnen, aber etwas Fett im Darm-Bereich zu verlieren. Ich nehme vor dem Training vor der Turnhalle, um mich gehen, und ich nehme eine Kugel von Molke-Protein nach meinem Training. Ich bin verwirrt, wie viel Protein in eine Kugel ist. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es 24 Gramm, aber ich bin nicht% 100. Ich bin ziemlich aktiv in das Militär zu sein, damit ich fühle mich wie ich mehr Protein erhalten werden sollte. Ich trinke viel Milch und versuchen, einige Fleisch in meiner Ernährung zu mischen. Sollte ich mehr als eine Kugel Protein? Ich mache mir Sorgen um meine Kalorienzufuhr, weil ich gewinnen will nicht mehr fett. Jede Hilfe ist willkommen. Vielen Dank.
Antwort
Hallo Jeremy, zunächst einmal vielen Dank für Ihren Service. Ich bin froh, Ihnen zu helfen.
Die durchschnittliche Proteinzufuhr für Sportler und Gewichtheber etwa ein Gramm ist pro Pfund Körpergewicht. Das ist eigentlich ein Minimum, wenn Sie ernsthaft trainierst.
Dieser aus einer Kombination von Proteinpulver und Vollwertkost kommen sollte.
Die durchschnittliche Scoop etwa 20-25 Gramm. Es ist am besten auf einer Schaufel zu erhalten, bevor und 2 Kugeln nach. So Abbildung 20-30 Gramm Molkenprotein vor dem Training als 40-50 nach dem Training. Nehmen Sie sich vor dem Training zu ergänzen dann 30 Minuten abwarten. Trinken Sie einen Shake dann drücken Sie die Fitness-Studio. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training haben die 40 bis 50 Gramm zu schütteln.
Beachten Sie, dass Protein, das von sich selbst nicht fetten Gewinn führen wird. Der Körper kann nicht Protein speichern, so gibt es keinen Grund gibt, darüber einen Beitrag zur fetten Gewinn zu kümmern. Beachten Sie aber, dass ganze Nahrungsquellen in der Regel Fett enthalten und /oder Kohlenhydrate. Dies ist, wo ein Irrglaube Zeug kommt mit wie fettreiche Fleisch oder Milchprodukte. Sie sind von der Protein marconutrient Gruppe enthalten aber ungesunde Extras.
Für ganze Nahrungsquellen Stick mit Geflügelbrust, Lachs, Thunfisch, Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Rindfleisch.
Im Gegensatz zu dem, was die Eier nicht schlecht für Sie sind. Und wenn es um Milch kommt, ist etwas Fett gut. Ich werde nie den Reiz der Magermilch zu verstehen, es ist geschmacklos und im Grunde nur Zuckerwasser. Je weniger Fett etwas hat die mehr Zucker Sie in der Regel finden.
Den Tag mit einem Protein-Shake starten Muskel abzuschneiden brechen dann 30 Minuten später Frühstück essen. Essen Sie 5-6 mal pro Tag alle 3 Stunden. Ich bin sicher, beim Militär Sie ziemlich aktiv gehalten sind, so dass Sie eine höhere Kalorienzufuhr leisten können.
Fühlen Sie sich frei zurück zu schreiben, wenn Sie etwas anderes.
