zwicken meine Ernährung ... BITTE
Frage Bei
FRAGE:. Hallo, ich bin 45 Jahre alt 5'2 "10lbs zu verlieren kämpfen derzeit bei 142. Wie können Sie mir helfen, meine Ernährung und Training optimieren, weil ich. bin keine Ergebnisse zu sehen und bin immer sehr frustrated..Here meine Woche.
mon 1 Stunde zumba (Brennen 500 cal), fri 1 Stunde Boot Camp (Brennen 500 cal), Di, Mi, Do 30 min. (nicht immer gleichbleib i.) tragen ein Herzfrequenz-mont meine Ernährung.
Frühstück: dannon lite n fit Joghurt mit, 8 Walnüsse, Mandeln 8, Heidelbeeren, Erdbeeren, Bananen und Leinsamen
Mittagessen: Salat, mit Spinat, Brocc, tom, mit Zitrone und Olivenöl
Abendessen: kleine Portion auf Kuchen Größe Schüssel, was ich machen
Tonnen Wasser und gebraut greentea täglich
CULPRIT:.. helles Bier an den meisten Wochenenden -Fr /Sat insgesamt 10 . Mein einziger Genuss.
neben dem Alkohol, was zum Teufel mache ich falsch. meine Taille /Hüften und der Rückseite meiner Arme erweitert haben. i nicht eine Delle zu machen scheinen. es sehr deprimierend ist. zusätzlich bei hme, an den 3 Tagen i 30 min wrkout. sind nicht immer die besten Workouts, die meisten Tage ziehen nur durch die Bewegungen. NEED einen Funken für die 05.00-Training. Ich versuche, eine Tasse Kaffee, nicht genug "Raketentreibstoff" ich brauche. mein Ziel ist 250-300 Kalorien an diesen Tagen, wenn sie nicht in der Turnhalle mit Lehrer zu verbrennen. würden irgendwelche Vorschläge oder kurzfristige Ergänzungen sehr geschätzt. vor ephedrea verboten wurde, zu nehmen zenadrine verwendet ... awesome wurde, keine Nervosität, kein Absturz. kann das nicht mehr finden
ANTWORT:. Hallo Darlene. Vielen Dank für ein paar gute Detail bietet. Ich konnte ein paar Probleme zu identifizieren, nur durch das Lesen, was du gesagt hast.
Die Sache, die mir am meisten auffällt, ist ihr nicht genug zu essen. Wenn Sie versuchen dann, Gewicht zu verlieren weniger zu essen scheint gegeben zu sein, ist aber falsch. TV und Zeitschriften neigen die Menschen in die Irre führen.
Es scheint, als wenn Sie versuchen, zu Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Hier
ist die Sache über zu wenig Kalorien zu essen. Sorry, aber ich kann langweilen Sie einen Moment hier. Der Körper arbeitet Kalorien verwenden. Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie, wie Ihr Haus Watt Strom verbraucht. Wenn der Körper spürt, dass zu wenige Kalorien kommen in dann sendet das Gehirn eine rote Fahne, und verlangsamt den Stoffwechsel. Das Gehirn sagt dem Körper so viel Energie wie möglich zu speichern. Der Körper speichert Energie 2 Möglichkeiten, Glucose und Fett. Bored noch?
Sowieso müssen Sie eine negative Kalorienbilanz, aber Sie müssen auch genug, um weiterzumachen.
Lets bei jeder Mahlzeit zu suchen.
Frühstücke- anständig genug aussieht, aber man kann ein paar mehr Kalorien leisten. Dies kann als Zugabe 1/2 Tasse gekocht Irish Hafer so einfach sein. Sie können die Beeren und Flachs und sogar Nüsse hinzufügen.
Und achten Sie darauf, Ihre Leinsamen gemahlen oder gemahlen. Der Körper kann nicht ganze Leinsamen verdauen.
Lunch- Kein Protein! Jede Mahlzeit braucht eine Quelle von Protein. Der Salat ist groß, aber Sie können eine 6 Unzen Hähnchenbrust oder gegrillte Garnelen hinzufügen.
Dinner-, welche Art von Dingen sind Sie machen? Der kleine Teil kann gut sein, aber ich lehren immer Kaloriengehalt über Kalorien. Sie sollten nie hungrig sein, und es ist möglich, genug zu essen.
Was auch immer Sie nur sicherstellen, dass es nicht einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl Brot /Nudeln, Reis, Zucker, usw. enthält und verarbeitete Fette zu vermeiden.
Wenn Sie Fleisch essen, dann versuchen mindestens 6 Unzen Fleisch in Ihrem Abendessen zu bekommen. Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch oder Fisch sind alle in Ordnung. Eine Tasse gedünstetes Gemüse mit 1 Tabl Olivenöl kann mit ihm zu gehen.
Hier ist die andere Sache, Mahlzeitenfrequenz. Ich rate Easting 5-6 mal pro Tag, alle 2-3 Stunden. Versuchen Sie, nicht mehr als 4 Stunden zu gehen, ohne zu essen. Denken Sie an ein Lagerfeuer, werfen Sie ein Protokoll auf dort und das Feuer erwärmt. Aber schließlich stirbt es nach unten. Nun, das Protokoll ist Essen und Ihr Stoffwechsel ist Feuer. Der Stoffwechsel muss ausgelöst werden, zu arbeiten. Ohne Kraftstoff wird es weitergehen, bis schließlich brennt es aus. Dies ist, warum die Menschen nicht an Gewicht verlieren das Auslassen von Mahlzeiten. Übrigens
, habe ich zumindest empfehlen Sie essen Frühstück?
Zurück zu dem Punkt, müssen Sie in ein paar Snacks hinzuzufügen. Haben Sie einen Snack, um 200 Kalorien zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittagessen und Abendessen. Für Ihre erste Snack vielleicht ein anderes Joghurt und eine Handvoll Mandeln. für den zweiten Snack deli vielleicht 2 Scheiben Truthahn und 1/4 Avocado. Wenn Wurst zu kaufen, obwohl versuchen, mit Boars Head oder ähnliche Marken zu halten, die von Füllstoffen frei sind. Eine andere Wahl ist 1 Unze edamame und 2 fettarmen Käse-Sticks.
Oder Sie können einen Protein-Shake zwischen den Mahlzeiten zu haben. Ich empfehle in der Regel eigene Faust über die RTD gegen (bereit zu trinken) diejenigen. Einige von denen können überschüssige Zucker und Kosten nach oben von $ 4,00
enthalten
Jetzt als für Ihre "Schuldige" Ich habe es im Grund entschuldigen. Ich bin ein Gläubiger in Cheat Tage. Überprüfen Sie meinen Artikel über Cheat Mahlzeiten http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
Ich esse verdammt streng und banal die ganze Woche so Samstagabend kommen nicht in der Art und Weise meiner Pizza bekommen. Ich habe gute Freunde, die eine italienische Deli besitzen, über Versuchungen sprechen.
Nun ist die andere Frage, die ich zu sehen. Tun Sie jede Art von Krafttraining? Gewichtheben. Die meisten Frauen vermeiden Gewichte wie die Pest. Das ist ein Fehler. Die Gewichte werden nicht Frauen sperrig machen oder wie Bodybuilder suchen. Lifting kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Muskeltonus behalten. Je mehr Muskelgewebe eine Person hat den Lernenden sie aussehen. dies wird Ihre Arme zu ziehen.
Versuchen bis 30 Minuten zu tun Krafttraining 3-4 mal pro Woche. Niemand sagt, man braucht ein Auto zu bewegen, aber ein geringes Gewicht Hantel benutzen, vielleicht 5-8 lb. können Sie immer auch Körpergewicht Übungen.
Ich bin eigentlich immer bereit, eine Folge meines Fitness-Show zu tun, um eine Ganzkörpertraining mit, die überall von 10-30 Minuten durchgeführt werden kann sowie ein Körpergewicht Training. Wenn Sie Interesse Aufenthalt sind wandte sich an meine Seite www.bestfitnessnow.com. Es sollte hoffentlich in den nächsten 30 Tagen fertig sein.
Jetzt ergänzt für Energie. Ergänzungen sind meine Spezialität.
Ich bin in der Regel vorsichtig über Energie ergänzt hindeutet. Grund dafür ist, die Gesundheit der Menschen und der Toleranz und Reaktionen variieren. Ich kann einige, wenn auch so lange diskutieren, wie man nicht sagen, "sagte er mir zu!"
Ich sehe, Sie Ephedra erwähnt. Das und die ECT-Stack, bekannt geworden in den 90er Jahren war gut (ich es allerdings nie benutzt), aber nicht an den Risiken. Abnehmen ist nicht Herzschäden und zum Tod wert. Vor kurzem hat DMAA auch in Frage kommen. Am besten ist es Produkte zu vermeiden, die DMAA enthalten.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Es gibt viele Qualität thermogenics auf dem Markt, oder sie sind Fatburner genannt. Ich weiß nicht wie die letzteren Namen, weil seine irreführend.
Ich benutze thermogenics aber der Schlüssel ist zu verstehen, dass sie eine Krücke sind eine richtige Ernährung und Trainingsprogramm zu unterstützen. Ich arbeitete Einzelhandel Jahre ergänzen zurück und Sie würden die Leute erstaunt sein, die dachten, sie eine Pille nehmen und sehen aus wie ein morgen Fitness-Modell, während bei McDonalds hängen.
Wie auch immer diese Produkte in der Regel Koffein als Hauptbestandteil enthalten, überall von 200 bis 400 mg. Es ist wichtig, dass Sie das Etikett lesen und egal, wie zuversichtlich Sie sind, nie die empfohlene Dosierung nicht überschreiten. In der heutigen Zeit der Kaffeehäuser Leute denken, sie zu Stimulanzien immun sind, sollte aber nicht unterschätzen.
Wenn es um thermogenics Stick mit großen Namen Marken. Vermeiden Sie alles, was fett Ansprüche macht und in der Regel alles, was von einem Modell, Show Popstar oder Reality-Star unterstützt vermeiden.
Gute Unternehmen sind Nutrex mit ihren Lipo-6-Formeln. Lipo-6 und seine Varianten gehören zu meinen Favoriten. Allerdings, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, sollten Sie den Kaffee Graben, wenn alle Ergänzungen wie diese nehmen.
Auch wenn Sie irgendwelche medizinischen Zustand rate ich würde das Etikett und im Gespräch mit einem Arzt zu lesen.
Nutrex verkauft auch eine Schuss-Version ihrer beliebten Hemorage vor dem Training. Sie können sie bei 7/11 und andere Mini-Marts für etwa 2-3 Dollar finden. Jeder Schuss enthält zwei Portionen aber es extrem konzentriert. Oder es gibt BSN Endorush. Endorush Schüsse enthalten 3-4 Portionen. Mit diesen Aufnahmen ist es wichtig, nur eine zu einem Zeitpunkt dient, zu verwenden.
Seien Sie einfach vorsichtig mit den Aufnahmen, können sie sehr mächtig sein, abhängig von Ihrer Stimulans Toleranz.
Wenn ich nicht gesagt habe, sei es vorsichtig genug mit Energie ergänzt. Ich benutze sie und glauben an sie, aber dann wieder sind wir alle verschieden. So oder so, wie sie für Training gedacht sind, eine mich nicht abholen durch den Tag zu kommen.
Sorry zu predigen.
Sie könnten auch einige nicht Stimulans Ergänzungen wie grüner Tee-Extrakt und CLA betrachten. Eine weitere große und oft unterschätztes nicht stim ist 7-Keto.
In Ordnung so hoffentlich habe ich nicht schweifen, predigen oder bohren Sie zu viel hier.
Immer fühlen Sie sich frei zurück zu schreiben.
Best of . Glück
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FRAGE: holy crap > > Das war die beste Antwort, die ich je bekommen habe ........... danke u thank u von info volle Unterlegkeil
... nICHT predigen, nicht langweilig, überhaupt, muchly geschätzt !!!!!
okay, 1., ich denke, der rechten Seite, nicht genug, nur das essen könnte das "Problem"
2. sein, ich mit Gewichten arbeiten heraus, nur nicht consistantly.
und ich tue avacado (mein NEW FAV) hinzufügen und manchmal Hühnchen zu meinen Salate.
was ich denke, das prob ist ...... nicht genug INTENSE Herz. und das ist bc, ich weiß nur nicht immer die "umph" um 5 Uhr morgens (3 Tage /Woche) mon /fri Ich kann in die Turnhalle zu bekommen, und wenn ich tun, brennen ca. 500 cal h. Ich bin nicht auf der Suche nach einem "Quick Fix" Ich suche für meine Morgen 30 min "Raketentreibstoff", meine Zeit wihtout verschwenden, nur durch die motions.which gehen wird, wie es an diesen 3 Tagen nach Hause Training fühlt. würde lieber nur die extra 30-45min schlafen. "Abfall" meine Zeit als.
guter Punkt auf Leinsamen, tun wird. Ich bin begeistert, Ihre Website zu überprüfen.
froh, dass ich den richtigen Mann auf Ergänzungen gefragt. (Btw mein prim Pflege Dr. auch ephdrea OFF THE RECORD in der Schule nahm) schlug er vor, auch eine "gute" thermogenic, für "Jump Start Push" ich brauche. NICHT langfristig. &Ich bin ok damit. Ich verwende derzeit "Cellucor Super HD" they'are in Ordnung. nicht die "Boost" ich will. mein Dr. sagte er okay ist, mit mir, sie kurzfristig nehmen, ich bin bei bester Gesundheit, starkes Herz. keine medizinische probs.can't Warten Sie Ihre Vorschläge zu versuchen. danke SOOOOOOO VIEL, die Sie wirklich haben mich erleuchtet.
Antwort
Wow Ihr Arzt eine thermogene unterstützt? Ich zögere, manchmal mit Ergänzungen, weil ich angeblich jeder zu sagen, zu "ihren Arzt konsultieren," aber die Sache ist viel Ärzte anti ergänzen sind. Sie geben Ihnen 101 Gründe Ergänzungen sind schlecht, dann schreiben Sie ein Skript für etwas mit einer Vielzahl von unangenehmen Nebenwirkungen.
Wenn Sie zwischen einigen thermogenics unentschlossen sind lassen Sie mich wissen und ich kann helfen. Cellucor ist keine schlechte Marke, sie teuer zu bekommen.
Ergänzungen sind eine Menge von Versuch und Irrtum. Was für den einen funktioniert kann nichts zum anderen sein. Hey, ich hatte einmal einen Mann, der ein ehemaliger Geschwindigkeit Süchtigen war versucht, etwas zu finden sein Training zu erregen. Der arme Kerl, wurde sein Körper verwendet wird, so zu sein, alle hochgejubelt, dass so ziemlich nichts für ihn gearbeitet.
Ich bin ziemlich "lustig", wenn es um Marken geht. Ich hasse es, eine Marke Snob zu sein, aber wenn es um Ergänzungen kommt müssen Sie fast zu sein. Ich nehmen an der Olympia Expo jedes Jahr und Sie sehen diese Unternehmen, die auf Ihrem Fortschritt die besten dies und das, aber im nächsten Jahr, sie sind nirgends zu sehen.
Bleiben aktualisiert haben und wenn Sie Hilfe benötigen Ergänzung fühlen Sie sich frei in Kontakt zu treten.
schreiben hier oder auf meinen Seiten Facebook. Ich bin kein Facebook-Junkie wie die meisten aber überprüfen und beantworten, wenn jemand in schreibt.
Alles Gute.
By the way, DANKE für Ihre freundlichen Worte.
