Fragen über Calories
Frage Bei
FRAGE: Hallo Tim :)
Ich bin ein Medium 23-jährige Mädchen, das bei 68 kg wiegt umrahmt. Ich bin daran interessiert, mein Gewicht bei der Kontrolle nach der Entdeckung, dass ich für meinen Körper technisch übergewichtig bin (und ich weiß, es ist sicherlich nicht Muskel).
Nun, ich bin scharf auf eine noch gesündere Kick meinen Lebensstil immer so entschied ich, dass es am besten war die Verfolgung meiner Kalorienverbrauch zu starten. Ich habe versucht, online zu schauen über die Bestimmung der Menge an Kalorien zu finden ich verbrauchen würde, wenn ich nicht trainieren zu tun, um Gewicht zu verlieren, und dann, wie viel ich verbrauchen sollte einmal erreichte ich mein Idealgewicht und wie zu bestimmen, wie viel sollte ich wenn ich Training haben, wollen aber mein aktuelles Gewicht zu halten (wenn das alles Sinn macht?)
ich habe auch zu halten Punktzahl von Kalorien zu zählen versucht, aber eine Menge der Informationen über bestimmte Produkte und Produkte in Konflikt sind , zumal ich in Kuwait leben (so haben wir einige Dinge nicht Leute sagen, wir sollten ersetzen und wir haben sogar einige Produkte haben, die eine carb Zählung aber keine Kalorien haben - obwohl ich später die Formel, dass für die Bestimmung gefunden haben). Plus Ich bin verwirrt, noch mehr darüber, wie Kalorien ändern können, wenn Sie kochen oder kochen oder was auch immer Prozess zur Nahrung, die Sie essen; welche Art von Formel verwenden Sie dafür? Wie gehen die Menschen tun dies Bei
Und wenn Sie zu den Restaurants gehen auch - die Leute sagen nur Augapfels es aber wie weiß ich genau, wie viele Kalorien in mein Essen, auch wenn es wie eine leichte und gesunde scheint Option? Ich meine, als ich einen lokalen TV-Show beobachten wir hier eine der besonderen Gastredner haben sie für ihr Segment gebracht war Ernährungswissenschaftler sagte, die, dass selbst wenn Sie gehen in ein Restaurant oder Fast-Food-Art von Verbindung und fragen Sie sie über die verfügbar Kalorien in einer bestimmten Mahlzeit oder es ist ihre Informationen nicht immer richtig oder zuverlässig auf der Speisekarte ist. bei
es ist eine große verwirrende Informationspool, so dass ich hoffe, dass Sie etwas Licht könnte und helfen Sie mir? Und alle anderen, die über diese zu stolpert :)
Vielen Dank für Ihre Zeit und Eingabe
ANTWORT: Miriam, meine aufrichtige Entschuldigung für die späte Antwort. Es ist nicht eine Entschuldigung, aber einige persönliche Angelegenheiten hatte mich vom Computer weg.
Anyways auf Ihre Frage. Ich finde, die Menschen oft Kalorien falsch, so Ernährung falsch verstehen und wie man es richtig zu verwenden.
Ich werde Ihre Bedenken auszuräumen, wie Sie sie vorgestellt.
Das erste, was zu tun nicht Sachen wie BMI zu ernst nehmen wird . Es gibt viel zu viele Variablen, die es nicht in nicht berücksichtigen, bevor Sie sagen, dieses oder jenes passiert.
Wenn Sie schauen, um etwas überschüssiges Fett zu verlieren, (sage ich Fett und Gewicht nicht absichtlich) das, was Sie brauchen eine negative Kalorienbilanz ist. setzen Sie einfach mehr, als Sie in. Eine Kalorie ist nichts mehr als eine Einheit der Energie. Wenn Sie weniger als Sie in setzen, speichert der Körper die zusätzlichen. Wenn Sie weniger setzen in, als Sie erweitern dann bleibt der Körper in einer negativen Energiebilanz. Es wird zusätzlicher Kraftstoff aus gespeicherten Kalorien.
Die meisten Leute denken, sie drastisch Kalorien schneiden sollte, mit zu beginnen. In Wirklichkeit sollten Sie sie verjüngen sich langsam nach unten. Aber der beste Ansatz ist, mehr zu verwenden, als Sie in. Erhöhen Sie den Betrag, den Sie verwenden, nicht die Menge, Sie es nennen. Dies wird durch die Bewegung und Aktivität durchgeführt, die Energie erfordert.
Sinnvoll? Wenn mir nicht sagen, wie ich zu schweifen neigen.
Beobachten Sie die macronutrient Rationen. Das ist das Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Diese bilden die Kalorien zählen. Protein und Kohlenhydrate sind 4 Kalorien pro Gramm. Fett ist 9.
Zumindest in den US-Vorschriften ziemlich stark sind, wie zu haben, Lebensmittelunternehmen auf den Etiketten präzise Informationen setzen. Aber seine in der Regel nicht 100% genau.
Was Kalorien zu ändern, wenn Kochen, das ist nicht wirklich wahr ist. Kochen verändert nicht die macronutrient Profile damit die Kalorien gleich bleiben. Das einzige, was Kochen tun können, ist Kalorien hinzufügen, wenn Sie in Öl oder Butter oder reduzieren Vitamingehalt im Falle des Kochens oder der Behandlung mit Hitze köcheln.
Restaurants sind eine andere Geschichte. Geben Sie ihnen Kredit Nährwertinformationen zu zeigen, aber nie trauen. Dies basiert auf ihre Berechnungen und kann niemals 100% korrekt. In der Tat kann das gleiche Restaurant in verschiedenen Bereichen haben zwei der gleichen Gericht mit verschiedenen Nahrungsmittellieferanten aufgrund unterscheiden. In einem Restaurant seine eher eine beste Vermutung und gesunden Menschenverstand. Und es sei denn, das Restaurant in saubere Essen spezialisiert dann davon ausgehen, es ist ein Risiko.
Und denken Sie daran, gesund ein Zustand des Geistes ist. In den USA verkauft McDonalds Salate. Das ist toll, bis auf einige ihrer Salate können mehr Fett und Zucker als eine kleine Burger haben. Es gibt einen Unterschied zwischen gesund und klingen gesund. Ein weiterer Trick, den sie verwenden, ist mit gegrilltem Hähnchen. Es ist und klingt gesund, doch sie es mit Butter zu putzen, wenn es Geschmack zu verbessern Kochen. Ich bin nicht Restaurants Zuschlagen, nur zu sagen, wenn Sie Zweifel haben, kochen Sie Ihr eigenes Essen aus Zutaten, die Sie kaufen.
Ich hoffe, dass dies in der einen oder anderen geholfen. Wenn es etwas gibt, möchten Sie mich genauer zu sein auf Sie zurück schreiben. Sie haben mein Wort nicht nehmen wird, so lange eine Antwort zu bekommen. . Wieder meine Entschuldigung
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FRAGE: Hallo Tim,
Vielen Dank für Ihre Antwort und Ihre informative Antwort. Ich habe noch nie über die negaive Kalorienbilanz gestolpert, also sollte ich in diesem Blick.
Doch was ich frage mich nun, wie kann ich feststellen, ob mein Gewicht oder Fett in einem gesunden oder zumindest guten Zustand? Wenn mein Leben in Gefahr ist, weil der Inhalt in meinem Körper oder so, ist es eine Möglichkeit, dass Sie genau herausfinden kann?
Fettleibigkeit, Diabetes und cholesterinarm sind Probleme, die auf beiden Seiten meiner Familie geführt. Also bin ich Todesangst. Zum Glück bin ich nicht übergewichtig oder fettleibig, und ich habe nicht Diabetes, und ich glaube nicht, dass ich cholestrol Probleme haben - aber ich mache mir Sorgen, ich gefährdet sein könnte, so würde Ich mag einen Anschlag auf das zu setzen, wenn Sie bekommen, was ich meine?
Was eine gute Quelle für Informationen zu diesem Thema wäre? Ich habe von anderen Hut lesen die South Beach Diät Annahme hat ihre inneren Organe half viel gesünder zu werden (wie sie viele Dinge wie hydrierte Öle, bestimmte ungesunde Fleisch abgeschnitten, etc.), aber ich würde es wirklich schätzen sehr, wenn Sie, die professionelle, konnte mich in die Richtung von nützlichen Informationen TPoint mir mit vorsichtiger sein helfen, was ich verbrauchen
ich keinen Sinn unterbrochen wird?
Meine größte Angst ist in Linie fallen mit dem, was die Älteste in meiner Familie leiden, so dass ich hoffe, einen sehr gesunden Lebensstil anzupassen, wenn ich kann
in diesem Sinne habe ich eine andere Frage. als ich 23 Jahre alt bin nicht, dass mein Körper meine, ist nicht mehr flexibel? Ich bin leicht, wenn ich Training demotiviert. Es ist nicht für den Sinn der Fettverbrennung oder Gewicht zu verlieren, sondern weil ich das Gefühl wollen gesünder und stärker körperlich. Letztlich, ich fühle mich nie in der Regel zufrieden oder stolz auf meine Bemühungen, letztendlich also ich jede Art von Routine-Übung verlassen.
Aber hoffentlich mit Ihren Anregungen und Orientierung, kann ich diese Gewohnheit zu ändern. Meine Frage ist also: was ein gutes Workout-Programm für mich sein würde, jemand, der sehr ist aus der Form /untauglich, die mich sicherlich helfen kann, meine Kraft und Ausdauer zu bauen?
Thanlk Sie wieder!
Antwort
Hallo Miriam,
ich Ihren Wunsch applaudieren bestimmte Krankheiten zu versuchen und zu vermeiden. Die meisten der Bedingungen, die Sie erwähnt werden, sind leicht vermeidbar durch die Art und Weise Sie essen.
In Bezug auf Cholesterin aber einer der besten Diäten, und lassen Sie mich Thema gehen. Wenn ich den Begriff Diät ich es im Sinne der Lebensmittel beziehen Sie essen, nicht wie in einem gewissen Gewichtsverlust Plan. Aber wie ich schon sagte, ist das Mittelmeer Art des Essens am besten. Es konzentriert sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, einfach ungesättigten Ölen (Olivenöl), Fisch und mageres Geflügel.
Aber die gute Sache insgesamt ist man immer noch ziemlich jung sind. So Annahme gesunde Ernährung und Bewegung Gewohnheiten jetzt werden Sie für das Leben profitieren. Ein großer Teil der Gesundheitsfragen
Sie erwähnt in Ihrer Genetik sein können, aber Sie sind zu 100% die Kontrolle über alle von ihnen zu verhindern.
Du hast Recht, wenn Sie hydrierte Öle erwähnen Ausschneiden. Dies sind die Trans-Fette in der Nahrung, die Sie so viel über hören. Tran Fett ist eine der tödlichsten Dinge, die man essen kann.
Zählen Sie nicht auf dem Etikett, Ihnen zu sagen, dass ein Lebensmittel transfettfrei ist. Wenn Sie sehen, das Wort in den Zutaten hydriert, das seine in bedeutet, dass es. Die FDA sagt, das ist etwas unter einem Gramm ist, dass es nicht auf einer Nährwertkennzeichnung offenbart werden muss.
Aus diesem Grund ist das Tier, was zu kochen zu tun, wie viel von Ihrem Essen ist, wie Sie können aus ganzen Zutaten.
Andere Dinge zu vermeiden, sind verarbeitete Lebensmittel und Zucker verarbeitet, einschließlich High Fructose Corn Sirup. All dieses Zeug ist wirklich eine Speise, die für die Zwecke der Herstellung durch den Menschen verändert wurde.
So weit wie Ihre Motivation diese zwei Wege gehen können, zu erarbeiten.
1. Sie müssen es wollen. Ich habe mit Menschen behandelt, die alle sind in in Form zu kommen und richtige Ernährung. Aber wenn es darauf ankommt sind sie nicht bereit, in die Bemühung zu setzen. Sie haben es für Sie zu wollen. Nicht, weil es das Richtige zu tun, und nicht einmal, weil Sie eine Familiengeschichte der Krankheit haben. Tun Sie es, weil Sie das Beste aus Ihrer Gesundheit erhalten möchten.
Es einen Punkt zu kommen, wo Sie sagen, "fu * k, ich dies trotz aller Widrigkeiten tue"
Ich mag zu sagen, es ist besser, Ihr selbst durch das Training zu drücken Sie nicht wollen, zu tun, als stundenlang zu bedauern, dass Sie nicht.
2. Ihre Motivation kann auch davon abhängen, was Sie essen. Wie oft essen Sie. Wie gut schlafen Sie. Dein Lebensstil. Alle diese spielen eine Faktor in Ihrer Motivation.
Aber warum siehst du nicht eine Belohnung in dem, was Sie tun? Sehen Sie es auf diese Weise, auch wenn Sie in die Turnhalle erhalten und trainieren für 10 Minuten, das ist besser als nichts. Jede Mühe, die Sie vorgebracht ist gut. Aber Sie haben Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Und Sie müssen es genießen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist etwas, das ich ein Idol nennen zu finden. Finden Sie jemanden, dessen Fitness-Level Sie bewundern. Das sagte ich zu meinem Freund und er wählte Dwayne Johnson (The Rock).
Jetzt hat er keine Lust mehr hat, als Dwayne so groß zu sein, aber er mag das Laufwerk des Menschen und die Motivation und Einstellung zum Leben.
Also, was ich sagen Hiom zu tun ist, Dwayne als Motivation nutzen. Nie streben wie er zu sein, sondern nutzen ihn Sie besser zu sein. Kleben Sie sein Bild auf dem Kühlschrank auf. Als er wollen würde, um eine Mahlzeit zu überspringen oder schlecht etwas essen, gibt es Felsen sagen: "Hey Mann, tun es nicht"
Oder wenn er faul fühlt und will sein Training zu überspringen und nur fernsehen.
die Idee? Wählen Sie jemand, den Sie bewundern, ein Athlet, jeder andere. Niemals danach streben, sie zu sein, aber nutzen sie, um Sie zu motivieren.
Und seine besten diese "It-Girl" Schauspielerinnen und Popstars zu vermeiden, da sie gut aussehen, aber in der Regel durch ungesunde Ernährung und andere fad Mist.
Schau IFBB Bikini-Modelle wie Amanda Latona oder Nathalia Melo.
Was ein gutes Training. Ich kann Ihnen nicht wirklich eine ganze Training als seine ganz beteiligt und individualisierten Prozess. Ich würde gerne ein zu entwerfen, wenn Sie es wünschen, nicht wie ein Ruck oder nichts klingen, aber es würde für eine individuelle Training beteiligt eine Kosten.
Aber in der Regel das Beste, was zu sprechen zu tun ist, eine Kombination aus Widerstand und Cardio .
Versuchen Sie in 30 Minuten Krafttraining 3-4 mal pro Woche zu bekommen. Sie können dies tun, mit leichten Gewichten oder Körpergewicht. Wenn Gewichte obwohl ein Gewicht verwenden, die herausfordernd ist.
Für Cardio-Versuch in 30 Minuten 4 mal pro Woche zu bekommen. Die Optionen für diese ist grenzenlos.
Schauen Sie sich diesen Artikel von meiner Website http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Es wird Aufschlüsselung für Sie ausarbeitet. Fühlen Sie sich frei um den Standort zu suchen. Ich habe es nicht in eine Weile aktualisiert, aber ich habe eine Tonne gute Informationen über dort.
Hoffentlich ich einige Ihrer Bedenken gerichtet. Sie können immer frei fühlen mit mehr Fragen /Interessen zu schreiben zurück.
