Manche Menschen vermeiden Protein, weil viele proteinreiche Lebensmittel reich an Fett und Kalorien sind. Aber es gibt gesunde Möglichkeiten, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Protein für eine Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit zu sich zu nehmen.
Hilft Protein beim Abnehmen?
Menschen erwarten normalerweise, dass sie hungrig werden, wenn sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie mehr Protein essen, Abnehmen bedeutet nicht unbedingt, hungern zu müssen.
Gute Quellen für mageres Protein können Ihnen helfen, sich tagsüber satt und zufrieden zu fühlen. Dies kann helfen, Ihr Verlangen zu zügeln, damit Sie schneller abnehmen.
Sarah Berndt, FRAU, RD, CD, CPT ist ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer. Sie erklärt, dass Protein nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert – das Sättigungsgefühl –, sondern mageres Protein auch dazu beiträgt, den Blutzucker zu stabilisieren. Unterstützung des Immunsystems bieten, und hilft Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Wie bekommt man also genug Protein, um Gewicht zu verlieren? Sarah schlägt vor, zu jeder Mahlzeit eine Form von Protein zu sich zu nehmen. Dies sind nur einige Möglichkeiten, kreativ zu werden und Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. während der Snackzeit und sogar beim Dessert.
5 Möglichkeiten, mehr Protein zum Abnehmen zu bekommen
Machen Sie das Kochen von Protein einfacher
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass Menschen nicht mehr Protein zu sich nehmen, ist die zu schwierige Zubereitung. Seien wir ehrlich, Fleisch ist nicht gut mikrowellengeeignet. Aber es gibt viele preiswerte Thekengrills, die das Grillen von Fleisch einfacher und gesund machen. Der George Foreman Grill ist eine Marke, die bei vielen Menschen beliebt ist. Sarah weist auch darauf hin, dass Grillen eine gute Möglichkeit ist, Speisen ohne zu viel Fett zuzubereiten. Neben Hühnchen, Sarah schlägt vor, Truthahn zu grillen, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch, und sogar Tofu.
Werden Sie kreativ mit Eiern
Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omeletts und Rührei, die beliebt sind. Sie können aber auch kreativ werden und am Sonntagabend eine gesunde Gemüse-Ei-Frittata zubereiten und unter der Woche zum Mittagessen portionieren. Im Gegensatz zu Fleisch, Eier tun Mikrowelle gut und sie sind leicht zu transportieren, um in Einzelportionsbehältern zu arbeiten. Zusätzlich, Sie können gekochte Eier zu anderen Lebensmitteln hinzufügen, die Sie normalerweise nicht in Betracht ziehen. Wirf Rührei in Tacos, werfen Sie gewürfelte kalte Eier in einen Drei-Bohnen-Salat, Schneiden Sie hartgekochtes Ei auf ein Sandwich oder lassen Sie ein rohes Ei in Ihre Ramen oder Suppen fallen, während Sie in einem Topf kochen. Vielleicht haben Sie sogar Eier mit einem Frühstückssandwich. Eier haben einen sehr geringen Geschmack, sodass Sie sie zu fast allem hinzufügen können, ohne den Geschmack zu verändern.
Wähle Gemüse mit Protein
Im Allgemeinen, tierische Quellen haben mehr bioverfügbares Protein als pflanzliche Quellen, die in einigen Proteinen niedriger sein kann. Auch tierisches Eiweiß enthält alle essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüse sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Erbsen, Bohnensprossen, Tofu, Sojabohnen, Pilze, Rosenkohl, Brokkoli, gekochter Spinat, Grünkohl, Artischocke, Zuckermais, Avocado, und Spargel. Manche Früchte enthalten sogar Protein. Eine Banane, zum Beispiel, kann bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthalten.
Besorgen Sie sich Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse
Für Nicht-Fleisch-Esser, Ihre beste Proteinquelle sind Hülsenfrüchte. Eine Tasse Butterbohnen, zum Beispiel, enthält 14 Gramm Eiweiß. Das ist weniger, als Sie von einer einzigen Portion Hähnchenbrust bekommen. aber wenn du Bohnen mit eiweißreichem Gemüse kombinierst, Sie werden mit einer proteinreichen Mahlzeit enden. Quinoa ist eine weitere beliebte Hülsenfrucht, die reich an Proteinen ist.
Bohnen und Nüsse sind auch gute Snacks, da sie leicht im Voraus gekocht und mitgenommen werden können. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der besten Sorten. Dosenbohnen sind in Ordnung, aber viele enthalten zusätzliches Salz und Zucker. Wenn Sie sich die Zeit nehmen können, Ihre Bohnen von Grund auf neu zu kochen, Sie werden besser dran sein und gleichzeitig Geld sparen. Und wählen Sie Nüsse, die nicht stark gewürzt oder gesalzen sind.
Essen Sie Protein zum Dessert
Glaub es oder nicht, Sie können sogar Protein in ein gesundes Dessert aufnehmen. Ein gutes Beispiel ist fettarmer Joghurt mit Früchten. Joghurt nach griechischer Art hat tendenziell mehr Protein, Aber denken Sie daran, diesen süßen Leckerbissen in Maßen zu essen (sowohl die gefrorenen als auch die gekühlten Sorten), da einige der Marken und Geschmacksrichtungen ziemlich viel Zucker enthalten.
