Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Frage Bei
las ich, dass du bei 174 Pfund benötigen etwa 80 Gramm Eiweiß pro Tag, ich weiß nicht, wie das zu essen, ohne über meine tägliches Limit von 900 Kalorien gehen. Ich kaufte Molke bei 80% Protein-Isolat ... es 500 Kalorien von dem Zeug nehmen meine tägliche Protein zu erhalten. Und dann habe ich nur 400 Kalorien übrig. Neben weiß, dass ich Knochenmasse auf kalorienreduzierte Diäten abnimmt, wenn ich 500 ml Milch trinken, die weitere 400 Kalorien ist !!!
Antwort
Hallo Xiao,
Wow, das sind komplexe Fragen. Junge, ich habe eine lange Antwort für Sie.
Zunächst sollten Sie Ihren Arzt für den Rat fragen, die für Sie am besten ist. Aber auf Ihr Gewicht und ist, dass Sie männlich, IMO, ist 900 Kalorien viel zu wenig Nahrung für Sie, auch auf einer Reduktionsdiät zu essen. Es ist im Grunde eine Crash-Diät.
Ihre "Break-even" Kalorienzufuhr ist wahrscheinlich eher wie 2400 Kalorien pro Tag, geben oder ein paar zusätzliche Kalorien dauern, je nachdem, wie aktiv und lehnen Sie sind. Ihr Energiebedarf so hoch wie 3000 Kalorien sein könnte oder mehr, wenn Sie ein Bodybuilder sind.
Mein Punkt
ist, wenn Sie nur 900 Kalorien pro Tag zu essen, Sie gehen Muskel sowie Fett zu verlieren gehen, und Ihre metabolische Rate wird wahrscheinlich, was bedeutet, wenn Sie einen Tag auf Ihre regelmäßige Einnahme von wahrscheinlich 2400 Kalorien zurückgehen, werden Sie Fett zu gewinnen. Setzen Sie noch einen anderen Weg, wenn Sie auf eine Crash-Diät so weitergehen, auf lange Sicht werden Sie am Ende relativ schlaffer.
Normalerweise für Gewichtsverlust, ein Ziel von etwa 1-2 Pfund pro Woche mehr sinnvoll ist, und das schlägt sich in etwa 750 Kalorien pro Tag, im Durchschnitt. Und normalerweise ist es empfehlenswert, dass die Hälfte der Kalorien-Defizit in der Form der Übung und die andere Hälfte in kalorischen Restriktion sein sollte.
Nun, über das Protein Problem. Ein Gramm reines Protein wird etwa 4 Kalorien. Für Sie 80 Gramm pro Tag von Protein zu erhalten würde bei den Mindest 320 Kalorien sein. Aber hier ist die Sache, wenn man nur 900 Kalorien sind zu essen, wird Ihr Körper das Protein zu verbrennen wird, als wäre es Zucker. Bei diesem niedrigen einer Kalorienzufuhr, Ihr Körper nutzt die Lebensmittel, die Sie für Energie essen. Es gibt keine Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen gehst, während Ihr Körper auf diesem wenig Nahrung zu überleben versucht.
Und eine andere Sache. Soja-Isolaten, Molke und andere pflanzliche Proteine sind nicht "vollständig" Proteine. Sie sehen, Protein besteht aus Bausteinen genannt Aminosäuren. Denken Sie an Aminosäuren als wie 20 andere Farbe Ziegel in einer Mauer zu sein, mit der Mauer das Proteinmolekül zu sein. Täuschen Sie benötigt eine Mauer zu bauen, die alle 20 dieser Steine enthalten sind, und dann ein Lastwagen kam mit nur 12 der 20 verschiedenen Farben der Steine. Im Grunde genommen, den Bau der Mauer würde aufhören, weil Sie nicht alle Farben der Steine haben.
Ihr Körper ist auch, wie die Mauer. Sie müssen 20 verschiedene Aminosäuren, die die Proteine machen Sie Ihren Körper braucht, aber pflanzliche Produkte nur einige dieser Proteine haben. Deshalb Vegetarier werden ermutigt, Leguminosen (Bohnen) und Vollkornprodukte (Vollkornbrot) zu kombinieren. Was für eine dieser Lebensmittel in Aminosäuren fehlt, hat die andere. Wenn man sie zusammen, erhalten Sie alle 20 Aminosäuren, die Sie benötigen, um Ihre Proteine zu bauen.
Die Take-Home-Nachricht ist das Protein, das Sie in Protein-Pulver erhalten, ist nicht so hohe Qualität, wie Sie denken, so dass Sie immer noch nicht das volle Spektrum der Aminosäuren bekommen, egal wie viel Gramm Sie essen.
Die höchste Qualität Protein in Fleisch. Es hat die engste Verhältnis von Aminosäuren zu dem, was Ihr Körper braucht. Eiweiß ist auch wirklich gut. Es verfügt über alle Aminosäuren Sie brauchen, aber auf der Abwärtsseite, es ist nicht so bekömmlich durch den Körper als Tierfleisch.
Am Kalzium Ende, fragen Sie Ihren Arzt über eine Multivitaminpräparat nehmen, die Calcium und Vitamin D. Sie müssen das Vitamin D enthält, die Sie das Kalzium aufnehmen zu helfen.
Okay, jetzt Xiao, ich hoffe, dass ich alle Ihre Fragen beantwortet. Nun lassen Sie mich nach meiner Meinung zu werfen, wenn Sie nichts dagegen haben. Wenn einer meiner Patienten mir diese Fragen gestellt, würde ich wahrscheinlich ihn oder sie sagen, dass dies: nicht zu tun bekommen in den Details genau gefangen, was Sie essen sollten, oder Sie können nur ausgeben Hälfte Ihres Lebens, über diese Dinge zu denken .
Wenn Sie ein wenig Gewicht verlieren wollen, essen normale Nahrung, sondern nur essen etwas weniger. Wenn Sie jeden Tag ein paar Stücke von magerem Fleisch in Ihrer Ernährung, werden Sie Ihre qualitativ hochwertiges Protein erhalten. Nur essen etwas kleinere Portionen von allem, was Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie hungrig sind, bevor Sie essen. Ist das nicht einfacher? Bei
Im Ernst, das ist, was ich meine Patienten sagen, und es funktioniert so viel besser für sie, für die Kontrolle langfristig Gewicht als ihnen zu sagen, nach Essen zu einem unmöglich zu folgen und komplexen der wissenschaftlichen Regeln und Vorschriften.
Glauben Sie mir, ich weiß, wovon ich rede zu diesem Thema über. Ich verlor 75 Pfund und hielt sie 25 Jahren. Wenn ich zu viel darüber nachdenken, genug Gramm dieses oder jenes in meiner Ernährung bekommen, habe ich am Ende Gewichtszunahme.
Auch das ist nur meine zwei Cent. Fragen Sie Ihren Arzt darüber, was das Beste für Sie.
Ich hoffe, das hilft.
