3 Jahre post-op plateau
Frage Bei
Hallo Karla,
Ich bin ziemlich neu auf dieser Seite also bitte meine Unwissenheit verzeihen. Ich bin 27 Jahre alt und hatte die Roux-en-Y getan im April 09 '. Ich habe ging von 352 lbs zu einem aktuellen Gewicht von 230 lbs. Sehr stolz und glücklich, mit dem Gewichtsverlust, aber nicht ganz glücklich genug. Ich habe ziemlich viel wurde mein ganzes Leben übergewichtig und wollen es endlich ein Ende zu setzen und tragen diese sexy Kleider, die ich habe immer tragen wollte. Ich gehe in die Turnhalle 4-5 mal pro Woche, tun stationäre Radfahren für bis zu 40 Minuten jedes Mal wenn ich gehen (und ja, es auf einem Niveau gesetzt ist, wo ich mich zu fühlen, wie ich bin auf jeden Fall in die Bemühung zu setzen, die zu bekommen mein Puls geht) und Gewicht-Lift jeden zweiten Tag. Problem scheine ich meine Ernährung. Ich habe immer die Stress-Esser, und ich weiß, dass es muss aufhören. Ich muss wissen, wie viele Kalorien ich raubend maximal pro Tag werden sollte. Ich bin 5 ft 8 in Ihnen eine Vorstellung zu geben. Ich würde auch gerne wissen, wie viel Protein sollte ich täglich nehmen in werden. Ich konnte wirklich Ihren Rat benutzen, weil ich mich wirklich möchte 140 lbs unten zu erhalten und bin der Hoffnung, wenn überhaupt möglich, mindestens 1-2 Pfund pro Woche verlieren, kann aber nicht selbst scheinen es zu bekommen und haben damit zu kämpfen seit über 6 Monate. Ich weiterhin "Jo-Jo" zwischen 230-240 und es scheint nie zu gehen. Bitte helfen. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit
Mit freundlichen Grüßen,
Rosa
Antwort
Hallo Rosa:.
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem Erfolg! ein 122 Pfund Gewichtsverlust beizubehalten ist solch eine erstaunliche Leistung.
Wenn es drei Jahre gewesen ist, sollten Sie Ihre Kalorienbedarf zu einem "normalen" Frau ähnlich sein, die 230 Pfund wiegt. Verstehen Sie, dass mit Ihrem überschüssigen Haut, könnte es schwieriger sein, genau 140 Pfund zu bekommen, aber das ist kein Grund, warum Sie nicht noch mehr Gewicht verlieren können. Es klingt wie Sie alles richtig in Bezug auf Übung tun.
Sie sollten auf einem 1650-1800 kcal /Diät ... so denken sie brechen Sie Ihre Mahlzeiten in vier 400 Kalorien Mahlzeiten zu verlieren können oder damit. (In der Regel Menschen gehen, um ein wenig über, was dies für 100 als auch erlaubt oder so extra /Spaß Kalorien) Wie für Protein, die meisten Leute finden, dass sie mehr Sättigung (Fülle), wenn sie mehr konsumieren, so würde ich für an mindestens 75-80 Gramm /Tag, wenn Sie können (so 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit). Eine Möglichkeit, dies einfach zu machen ist zu notieren, im Voraus berechneten Mahlzeiten von Lebensmittel, die Sie mögen. Fügen Sie Mahlzeiten, die Sie in den Restaurants leicht zu bestellen, die Sie mögen, usw. (Also, vielleicht ist es ein Ei McMuffin plus einen Apfel Sie für ein Frühstück bringen von McDonalds. (Ein Ei McMuffin 18 Gramm Protein hat, so dass man entweder so nah betrachten könnte, oder bringen ein hart gekochtes Ei weiß oder fettreduzierte Lachen Kuh Käse Keil mit Ihnen.) eine weitere Mahlzeit könnte eine Garnele Vorspeise, Salat, und so viel Dressing sein, etc.) ich denke, Prävention Magazin eine Reihe von 400 Kalorien Mahlzeiten hat auf ihrer Website, so dass es überprüfen.
Seien Sie sicher, dass Sie noch in Ihre Vitamine zu bekommen. Haben Sie noch Ihre jährliche Blut Arbeit hatte?
Eine wirklich einfache Möglichkeit ist so etwas wie Weight Watchers beitreten welche würden Sie Rechenschaft geben. Viele gewichtigen Patienten trete, obwohl Sie Ihre Operation für sich behalten möchten. (Es ist an Ihnen, aber einige andere Mitglieder können in Bezug auf es ein bisschen gehässig sein;.)) Ich denke, dass die typische Zuteilung um 29 Punkte in diesen Tagen, könnte es ein wenig mehr für Ihr Gewicht plus die 35 "extra" Punkte verwenden Sie während der Woche. Die nnly Sache, die ich separat tun würde, ist die Aufmerksamkeit auf Protein pro Woche für ein paar Tage zu zahlen, nur um sicher zu überprüfen und machen Sie alles in, wenn es darum.
Ich habe vollstes Vertrauen, dass Sie es Rosa tun können. Du hast bereits ein unglaublicher Erfolg gewesen, so gibt es keinen Grund, warum Sie nicht Ihren Traum erreichen kann.
Viel Glück,
Karla
