Leinsamen liegen voll im Trend, wenn es um Superfoods geht. Anstatt jedoch blind einem Trend zu folgen, sollten Sie sich gut über alle wichtigen Fakten über Leinsamen informieren, bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Diese winzigen Samen sind reich an wichtigen Nährstoffen und bieten zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Schönheit. Sie verfügen über reiche Reserven an Lignanen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Hormongesundheit spielen können.
Lesen Sie weiter, um mehr über Leinsamen im Detail und die vielen Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Wissenschaftlicher Name— Linum usitatissimum
Herkunft— Ägypten und China
Andere Namen— Tisi oder Alsi, Leinsamen
Leinsamen ist ein winziger, kraftvoller Samen, der voller Güte steckt.
Dieser Samen wird seit der Antike in alten Zivilisationen und Kulturen verwendet. Archäologische Beweise deuten auf die Verwendung von Leinsamen seit der Zeit der Nofretete in Ägypten hin.
Flachs oder „Tisi“ oder „Alsi“, wie er in Indien genannt wurde, wird normalerweise wegen seiner natürlich starken Ballaststoffe angebaut und diente dazu, die Ernährung der hart arbeitenden Dorfbewohner zu bereichern.
Leinsamen oder Leinsamen sind in zwei Sorten erhältlich – braun und golden, die beide fast ähnliche Nährwerteigenschaften und Fettsäuren enthalten. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist ein goldener oder gelber Leinsamen, Linola (Solin), der ein völlig anderes Ölprofil aufweist. Diese Sorte ist außergewöhnlich arm an Omega-3-Fettsäuren.
Nachdem Sie nun ein wenig über diese Wundersamen wissen, warum nicht herausfinden, was das Wunderbare an ihnen ist? Scrollen Sie nach unten, um mehr über die Schönheitsvorteile von Leinsamen zu erfahren.
Flachs ist für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften bekannt, da er Lignane enthält, die für die Gesundheit Ihres Herzens sorgen (1). Außerdem liefern Leinsamen, wenn sie gemahlen und täglich mit Wasser eingenommen werden, die notwendigen Mengen an Ballaststoffen, um Ihre Verdauung in Schach zu halten, und können beim Abnehmen helfen. Halten Sie einfach Ihre Flüssigkeitsaufnahme hoch.
Leinsamen sind eine weitere Möglichkeit, das zu bekommen, was die Natur den Pescatarianern gegeben hat. Genauer gesagt enthalten sie Alpha-Linolensäure. Diese Säure hilft, Entzündungen zu reduzieren, die chronische Herzkrankheiten, Arthritis, Asthma und Diabetes verursachen, und schützt Ihren Körper sogar vor Krebs – genauer gesagt vor Darmkrebs (2). In Kombination mit Walnüssen und Fisch können Leinsamen eine echte Hilfe sein.
Wie viel Sie essen, hängt von Ihren Gründen für den Verzehr von Leinsamen ab. Die Samen sind pur knackig und lecker, wenn sie geröstet werden. So ironisch es auch klingen mag:Was Leinsamen schmackhafter macht, zerstört in Wirklichkeit die Güte. Wenn also die örtlichen Bäckereien Brot mit Leinsamenbelag als das beste Geschenk anpreisen, das Sie sich selbst machen können, dann sind sie Ihnen gegenüber nicht ehrlich.
Und wie gesagt, eine gesunde Haut kann leicht erreicht werden, wenn Ihr Körper gesund ist!
Das beste Geschenk, das Ihnen ein paar Löffel gemahlener Leinsamen bereiten können, sind die kurzkettigen Omega-3-Fettsäuren (3).
Unabhängig von Ihrem Interessengebiet oder Ihrer Lebensmittelgruppe sind Omega-3-Fettsäuren eine gute Nachricht. Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl enthalten.
Wenn Sie wie ich Fisch selten und nur frittiert essen, werden Sie die Vorteile einer schönen Haut sicherlich verpassen. Aber wenn Sie regelmäßig sind, herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine hervorragende Quelle für die Ausstrahlung Ihrer Haut gefunden, ohne dass Sie für teure Kosmetika ein Loch in Ihre Tasche brennen müssen. Wenn Sie Leinsamenöl in die Finger bekommen, probieren Sie es unbedingt aus, es kann bei Hautentzündungen helfen.
Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe erinnern mich an eine Werbung für eine Anti-Aging-Creme (4). Wenn Leinsamen alle Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten bietet – dann machen Sie weiter!
Mit einem Löffel gemahlener Leinsamen können Sie in Würde altern.
Jede Frau fürchtet sich vor Entzündungen und Reibung am Döbel, besonders wenn sie eher pummelig ist.
Da Leinsamen reich an Omega-3-Fettsäuren sind, beschleunigen sie effektiv den Heilungsprozess in unserem Körper (5), (6). Dies wird durch die starken entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Samens zusätzlich unterstützt.
Daher kann das Auftragen einer Paste aus gemahlenen Leinsamen mit Kokos- oder Olivenöl auf die betroffene Stelle Hautentzündungen, Reizungen, Ausschläge und Rötungen innerhalb weniger Anwendungen lindern. Wenn Sie möchten, können Sie es für eine schnelle Genesung auch regelmäßig mit Wasser einnehmen.
Ausbrüche oder Akne sind gleichbedeutend mit der Pubertät und hormonellen Veränderungen. Es gibt keine einzige Seele, die nicht dem Zorn dieser hässlichen Ausbrüche während ihrer Jugend entgangen ist. Es war ein Signal unseres Körpers, das sagte:„Hey, Alter!“ Du bist jetzt erwachsen!
Ich fand oft Trost, wenn mir Leute trösteten und sagten, dass diese hässlichen Flecken mich nicht durch mein Leben begleiten würden. Und ich habe ihnen geglaubt, mein Armer!
Oh du 17-Jähriger, du hattest keine Ahnung.
Ich bin mir sicher, dass dies auch Ihre Geschichte war. Mit 20 Jahren Probleme mit Akne haben und Tausende für Kosmetika und Medikamente ausgeben, um diese hässlichen Flecken zu verbergen. Nun, lass mich eine natürliche Lösung anbieten. Leinsamen.
Unterschätzen Sie diese winzigen Samen nicht – sie sind ein Kraftpaket, das sage ich Ihnen! Sie kümmern sich gekonnt um die Talgproduktion – den Übeltäter. Diese ölige Substanz wird von der Haut produziert und ist für die Feuchtigkeitsversorgung unserer Haut verantwortlich. Wenn es jedoch unkontrolliert bleibt, kann es Schmutz und andere Unreinheiten anziehen und Akne verursachen (7).
Sie können diesen Zustand einfach vermeiden, indem Sie täglich ein bis zwei Esslöffel gemahlene und geröstete Leinsamen zu sich nehmen.
Dieser Samen hat auch hautverjüngende Eigenschaften.
Leinsamen gelten als eines der stärksten Peelingmittel und die äußerliche Anwendung kann dabei helfen, abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen und Ihnen eine schöne Haut zu hinterlassen.
Sieht Ihre Haut stumpf und leblos aus? Leinsamen könnten helfen, es aufzuhellen.
Dieser Samen hat feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, und dank der Omega-3-Fettsäuren verhindern Leinsamen, dass unsere Haut austrocknet (8). Es hilft auch dabei, unerwünschte Bräune und einen ungleichmäßigen Hautton zu beseitigen.
Nach diesen erstaunlichen Vorteilen von Leinsamen für die Haut sehen Sie sich im nächsten Abschnitt einige wirksame Gesichtsmasken an, die Sie mit dieser Wunderzutat zubereiten können.
Abgesehen vom Verzehr können Leinsamen auch zur Herstellung verschiedener Gesichtspackungen und Peelings verwendet werden, um die Schönheit Ihrer Haut zu verbessern. Schauen Sie mal rein:
Kurztipp
Sie können anstelle von blauer Tonerde auch Multani Mitti (Fuller-Erde) verwenden, um Ihre Haut zu entgiften und ihr einen strahlenden Glanz zu verleihen.
Ein Hautpflege-Blogger hatte eine positive Erfahrung mit der Verwendung eines selbstgemachten Leinsamenölserums für seine Haut. Sie mischten Leinsamenöl, Granatapfelkernöl und ein paar Tropfen ätherisches Weihrauchöl, um dem Serum regenerierende Eigenschaften zu verleihen. Sie schreiben:„Dieses Produkt ist wunderbar für trockene, geschädigte und alternde Haut. Ich verwende es unter meiner Feuchtigkeitscreme (i).“
Mai, eine weitere Bloggerin, teilte ihre Erfahrungen mit Leinsamengel und betonte die positiven Effekte der Einarbeitung von Rosenwasser. Dieses mit Rosenwasser angereicherte Leinsamengel scheint zu ihrer bevorzugten Wahl für die Haarpflege geworden zu sein. Sie schreibt:„Abgesehen von diesem köstlichen Rosenduft liebe ich die feuchtigkeitsspendende Wirkung, die ich durch das Gel erhalte … Nach wochenlangem Experimentieren kann ich also sagen, dass ich es absolut liebe, Rosenwasser in mein Gel zu integrieren! (ii)“
Hinweis: Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Blutdruckmedikamente einnehmen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Leinsamen im Gesicht anwenden. Diese Gruppen sind möglicherweise anfälliger für Irritationen oder unerwünschte Reaktionen.
Kurztipp
Sie können auch Rosenwasser oder Kokosraspeln verwenden, um Schmutz und abgestorbene Zellen zu entfernen und Ihre Haut jünger aussehen zu lassen.
Während Leinsamen viele Vorteile für Ihre Haut haben, können bei manchen Menschen auch einige negative Auswirkungen auftreten. Erfahren Sie unten mehr über sie.
Leinsamen können einige Nebenwirkungen haben, wenn sie äußerlich auf das Gesicht aufgetragen werden.
Bei einigen Personen kann es nach der Anwendung von Leinsamen-Peelings zu Mikrorissen kommen, die aufgrund der abrasiven Wirkung von Leinsamen zu Reizungen und Rötungen führen können. Anekdoten zufolge kann übermäßiger Gebrauch zu verstopften Poren und möglicherweise zu Akneausbrüchen führen.
Darüber hinaus kann es bei Personen mit empfindlicher Haut nach der Anwendung der Gesichtsmaske zu einer erhöhten Empfindlichkeit oder sogar zu einer allergischen Reaktion kommen. Daher ist es wichtig, Vorsicht walten zu lassen und einen Patch-Test durchzuführen, bevor Sie Leinsamen auf das Gesicht auftragen.
Wenn diese Nebenwirkungen bei Ihnen auftreten, ist es ratsam, die Anwendung abzubrechen und sich von einem Dermatologen oder Hautpfleger beraten zu lassen.
Leinsamen liefern Nährstoffe in Form von Omega-3-Fettsäuren, sodass die Aufnahme in Ihre Ernährung zu einer gesunden Haut führen kann. Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen bietet Ihrer Haut viele Vorteile, von der Reduzierung von Zeichen der Hautalterung bis hin zur Linderung von Hautirritationen.
Sehen Sie sich die folgende Infografik an, um mehr über die wichtigen Vorteile von Leinsamen für Ihre Haut zu erfahren.
Illustration:StyleCraze Design Team
Leinsamen sind nährstoffreiche Lebensmittel, die in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd sein können. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Regulierung von Arthritis, Diabetes, Cholesterin und vielen anderen Krankheiten helfen. Ein paar Löffel Leinsamen pro Tag können den Alterungsprozess verlangsamen, Akne reduzieren und Hautausschläge beseitigen. Wenn Sie keine Lust auf Leinsamen haben, können Sie aus Leinsamen mit Honig, Tonerde oder Joghurt selbstgemachte Gesichtsmasken herstellen. Diese interessanten Fakten über Leinsamen sollen Ihnen helfen, sie in Ihre pflanzliche Ernährung und Ihr tägliches Leben zu integrieren.
Wie kann man Leinsamen aus gesundheitlichen Gründen am besten verzehren?
Der effektivste Weg, Leinsamen zu verzehren, besteht darin, sie zuerst zu mahlen, da sie dadurch leichter aufgenommen werden können. Sie können gemahlene Leinsamen in Smoothies und Haferflocken mischen oder sie sogar zum Backen verwenden. Auf diese praktische und köstliche Weise können Sie ganz einfach ihre ernährungsphysiologischen Vorteile genießen.
Können Leinsamen Haarausfall verursachen?
Nein, Leinsamen verursachen keinen Haarausfall. Leinsamen können das Haarwachstum fördern (9), (10).
Wer sollte keine Leinsamen essen?
Schwangere und stillende Frauen sowie Leinsamenallergiker sollten sie meiden. Darüber hinaus sollten Menschen, die blutverdünnende, entzündungshemmende und blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, Leinsamen meiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen verzehren (1).
Was ist besser:Leinsamen oder Chiasamen?
Sowohl Leinsamen als auch Chiasamen sind sehr nahrhaft. Sie bieten eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. Chiasamen haben etwas mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien, während Leinsamen reich an Magnesium, Kupfer und Kalium sind. Sie können eine der Zutaten nach Ihren Wünschen auswählen (11), (12).
Bild:Stable Diffusion/StyleCraze Design Team
Sehnen Sie sich nach jugendlicher Haut? Dann klicken Sie auf dieses Video, um die erstaunliche Wirkung von Leinsamen auf die Haut kennenzulernen und entdecken Sie noch heute das Geheimnis faltenfreier Haut!
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Rezensent Autor Redakteur Faktenchecker
Garima Singh ist zertifizierte Ernährungsberaterin und Diätassistentin mit über 7 Jahren Erfahrung. Sie bietet sowohl interne als auch virtuelle Beratungen an und arbeitet mit Einzelpersonen, Gruppen, Büros und Schulen. Sie hat eine Leidenschaft dafür, Lebensmittel so zuzubereiten, dass sie sowohl gesund als auch schmackhaft sind.
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Tanya ist eine ISSA-zertifizierte Spezialistin für Fitness und Ernährung. Sie ist darauf spezialisiert, Artikel über Inhaltsstoffe zu schreiben, die Haut, Haar und Gesundheit zugute kommen. Sie glaubt an die richtigen Gesundheits- und Lebensstilpraktiken und ist bestrebt, diese bei allen um sie herum zu fördern.
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Arshiya Syeda ist Mitherausgeberin von StyleCraze mit 8 Jahren Erfahrung. Zuvor war sie als Autorin von Inhalten tätig und kombinierte ihre Schreib- und Recherchefähigkeiten, um über 200 leistungsstarke Artikel über Frisuren, Haarpflege und Hautpflege zu schreiben.
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Moksha ist Gesundheits- und Wellness-Autorin und zertifizierte Diät- und Ernährungstrainerin. Ihre Leidenschaft für Wissenschaft und Schreiben hat ihr dabei geholfen, hervorragende Ergebnisse bei der Erstellung evidenzbasierter Artikel zu erzielen. Ihre frühere Erfahrung beim Verfassen wissenschaftlich fundierter Forschungsarbeiten stellt sicher, dass ihre Artikel auf der Forschung basieren und praktische Tipps geben, die auf den Leser ausgerichtet sind.
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